Yoga saludable para toda la familia
¿Has disfrutado del yoga con las Superpoderes del Fuego de Johanna Andersson? Hemos comprobado que puedes practicar yoga en 40 minutos.
Johanna Andersson, una de las yogaprofesionales más experimentadas de Suecia, es la primera y principal experta en el "Entrenamiento de 10 minutos", y ha probado las mejores y más eficaces técnicas de yoga para su cuerpo. Si usted es un principiante que ha aprendido mucho sobre el yoga y es un yogui innato, no se preocupe.
Si quieres practicar yoga con los súper ejercicios de Johanna Anderssons, no dudes en ponerte en contacto con ella para que te enseñe 40 minutos de yoga en casa, o si lo prefieres.
Økt 1: Styrk føttene dine
- Balanse Huksittende: Knær/tær (hender i omvendt namaste)
- Sparkende hunden
- En cuclillas
- Colóquese frente a un sofá o una mesa
Desplácese durante dos minutos. Avslutt med stående meditasjon 2-5 minutter.
Økt 2: Få kontakt med coren
- Empuje hacia arriba hasta el botón 3 (arriba)
- Kriger 2 to halvmåne
- Planke til kne mot armhule/håndledd till knä mot armhåla/handled
- Oppadgående hund til vanlig hund
Recorra la distancia en menos de 1 minuto. Esto es vinyasayoga, si practicas un ejercicio = una sesión. Tenk at det er som en dans, eller bølgene på havet. Utiliza el nivel 1+2 con la parte superior derecha, y el nivel 3+4 con la parte inferior izquierda. Gire la rueda 1+2 a la derecha de la rueda 3+4. Salga de 2 a 5 minutos de kundalinimeditasjon.
Økt 3: 4 øvelser fornøyde hofter
- Giro + giro lateral
- De medio tiempo a tiempo completo de yoga
- A medio camino
- Duen
Ett minutt i hver posisjon, pust dypt and langsomt. Gjør alle øvelsene først med høyre ben foran (bildene viser øvelsene noen ganger fra venstre ben foran, andre ganger med høyre ben foran slik at du skal kunne se teknikken best). Avslutt med sittende meditasjon i to til fem minutter.
Økt 4: Øvelsene som myker opp brystryggen
- Katt/ku med omvendte hender
- Kamelen
- Buen
- Medio hermano, hermano completo o hermano por debajo del brazo
Mantenga todos los niveles en un minuto para evitar que se caigan. En el caso de las personas con discapacidades, es necesario que usted se siente cómodo en su posición o que haga una pausa en el trabajo y luego se quede en su posición. Si trabajas con una combinación de estilo y estilo de vida en diferentes niveles, no lo dudes.
Johanna Andersson es una de las yogaprofesionales más famosas de Suecia, con más de 16.000 seguidores en su cuenta de Instagram @yogajohanna. En su CV se puede leer que son profesores de yoga y entrenadores personales en Gøteborg ( aquí encontrarás su dirección), que han adoptado la forma de yoga moderna Global yoga y que han fundado Globalyoga.se, que ofrece cursos de yoga. También han estudiado y practicado yoga con otras personas, como Hot Mojo y Monika Björn. Fotos de muestra: Emelie Lager
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