Buenas noticias para tus hachas y armas
Encuentre los ejes definidos por usted y los ejes tonificados de Amelie Håkanssons, las mejores y más eficaces soluciones para ejes y armaduras.
¿Tienes algún minuto al día? Haka i så fall på oktoberutmaningen "10 minuter träning", som går ut på att träna tio minuter om dagen. ¡Es un placer! Esta es la razón por la que Amelie Håkansson, conductora del popular blog de viajes Fit By Ammie y de un canal de Youtube con el mismo nombre, ha decidido crear su propio pase de viajes. I det fjärde och sista passet är det dags att lägga fokus på överkroppen.
Det enda du behöver är ett smalt gummiband, till exempel ett sådant här. ¡Sedan är det bara att sätta klockan på tio minuter och köra!
Amelie Håkansson se encuentra en la inspiradora cuenta de Instagram @fitbyammie. Foto: Privat
Si no quieres perderte nada por conseguir tu pase, ¡también puedes conseguir un buen precio! No te lo pienses más: Haz una foto de cada una de tus experiencias y publícala en Instagram con el hashtag #sportamore10. Por favor, ¡intenta crear tu propio perfil!
4 oportunidades para participar
Gire cada vez 1 minuto. En un plazo de 15 segundos desde la última visita. Gör två varv av cirkeln.
1. Excentriska armhävningar
- No te preocupes por el "bromsfas" de tu hijo, ¡es muy bueno para hacer ejercicio! dice Amelie Håkansson.
Gör så här:
Colóquese en una posición plana, en una mesa o en un sofá. 
Sänk dig sedan långsamt nedåt i en armhävning samtidigt som du håller emot. Por favor, tenga en cuenta que esto puede ocurrir si no está armado. Trate de explosivos hasta armas de racimo igen.
Realice más repeticiones en menos de un minuto.
Vuelva en 15 segundos.
2. Lado derecho con goma de mascar
Gör så här:
Coloque la goma de mascar en una mano y luego coloque la goma de mascar en la otra mano.
Deja el brazo libre para que la goma de mascar te proteja. Disfrute de su tiempo libre y disfrute de una comida deliciosa Desplácese hasta la posición de salida.
Gör så många repetitioner du hinner på ena sidan i 30 sekunder, byt sedan sida.
Vila i 15 sekunder.
3. Dips
- Esta es una gran oportunidad para ejercitar los tríceps
Gör så här:
Sätt dig nedanför ett trappsteg, en soffa eller liknande och placera händerna bakom kroppen som bilden visar. 
Sänk sedan kroppen så djupt du kan och presssa sedan upp till toppläget med raka armar inan du kontrollerat sänker dig ned kontrollerat igen. Tänk på att presssa armbågarna bakåt och ha stolt bröst.
Repita el proceso en menos de un minuto.
Vuelva en 15 segundos.
4. Axelpress + sentadillas
- Se trata de un ejercicio de fuerza en círculos en el que se trabaja el tronco con los brazos y las piernas.
Gör så här:
Ställ dig på gummibandet med båda fötterna placerade axelbrett isär. Håll i gummibandet som bilden visar med armarna och händerna vinklade utåt och framåt och sänk sedan ned underkroppen i en benböj. 
Samtidigt som du reser dig upp till raka ben pressar du armarna upp över huvudet, så att gummibandet sträcks ut.
Gör så många repetitioner du hinner under en minut.
Vuelva en 15 segundos.
Si te gustan todas las cosas, no te preocupes. ¡Buen trabajo!
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