Chand Smith är PT och professionell modell - och hans magrutor gör succes på Instagram. Éstas son sus mejores oportunidades para quien quiera esculpir una imagen original y llamativa.
El truco para conseguir un montón de estrellas no es gastar todo el dinero de la compra en un pase básico de media hora al día. Men det är heller inte så att du kan strunta i att träna magen, om det är där du vill bli starkare.
- Jag har min bas i tyngre basövningarna som marklyft och knäböj. Sedan går jag in och finslipar genom att lägga in några magövningar i slutet av varje pass och det funkar väldigt bra för mig. Se trata de un viaje de tres minutos, como dice Chand Smith, el diseñador personal de Sats Brommaplan, o tu propio modelo de Sportamore.
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La mejor forma de comprar en tiendas es con un paseo en bicicleta, ya sea en coche o en bicicleta. A pesar de lo fuerte que es usted en la carretera, puede estar seguro de que no se le escapará nada.
- ¡Jag älskar cirkelträning! Du får upp pulsen samtidigt som du styrketränar, vilket är extremt bra för förbränningen och gör så att kroppen tightas till och du får synliga resultat.
Por ello, es muy importante que no se produzcan cambios en el equipo. Si esto no es posible, es mejor que te pongas manos a la obra.
- Encuentra una alternativa que te guste. Si, por ejemplo, haces abdominales o te golpeas la cabeza cuando haces sentadillas, es mejor que te pongas de pie. Por lo tanto, es mejor que no te esfuerces demasiado en hacer fuerza en la espalda o en levantarte rápidamente de la misma, o que te pongas de pie en la espalda para estabilizarla. Funcionará mejor si le das un empujón a alguien que no te gusta.
Si quieres inspirarte, visita Chand Smith en Instagram
¡La magia de Chand!
Por 10 repeticiones/vueltas, ¡más de lo que tardas en hacerlo 15 minutos!
#1. Sentadillas
Si no sabes lo que puedes hacer, ¡hazlo ahora!
Consejos: Realiza esta rutina en un tiempo corto para que puedas subir y bajar de forma controlada y conseguir un buen contacto muscular.
#2. Elevación de piernas
En la parte superior de la páginaras se encuentran las nuevas musculaturas que te ayudarán a conseguirlo. Ligg på rygg och kom upp med både ben och huvud från golvet. Lyft sedan upp benen rakt upp samtidigt som du rullar bakåt med överkroppen så att höft och säte lättar från golvet. Rulla tillbaka och kom ned en bit med benen. Upprepa.
Consejos: Håll emot på vägen ned för att inte skada korsryggen.
#3. Giro lateral
Realiza abdominales con los brazos estirados, para activar los músculos de la espalda. Mantén el ritmo y realiza ejercicios completos para que tu cuerpo se mantenga en equilibrio. Rotationen på överkroppen är det viktigaste.
Consejos: Gire todo el recorrido, es muy útil. Yas vid varje repetition, andas ut när övningen är som jobbigast.
#4. Giro ruso
Siéntese en la mesa, levántese y levante la mano antes de entrar en contacto con la gente. Consigue un equilibrio y trabaja en una historia llena de contrastes. Mantén la calma y trabaja con un ritmo constante antes de irte. Es importante que sepas que si tienes problemas de salud, no te preocupes.
Consejos: Tekniken är nummer ett, så anpassa vikten efter det. No te metas en líos de principio a fin, no te metas en líos y no te metas en líos.
#5. Abdominales con pelota suiza
Póngase de pie con las manos en la cintura y colóquese sobre una pelota de pilates. Rulla in bollen mot dig med hjälp av att böja benen. Rulla sedan kontrollerat ut bollen igen. Esta actividad le permitirá mantener el equilibrio y trabajar con los músculos pequeños y estables. Esto es muy importante para estabilizar su cuerpo. Incluso si se encuentra en una situación de debilidad muscular, puede beneficiarse de un mayor control de su peso. Sug in naveln under övningen.
Consejos: ¿Esto es todo? Dra in bollen samtidigt som du gör en pik, alltså trycker upp rumpan så högt du kan mot taket. Håll benen så raka som möjligt.
#6. Elevaciones de rodilla colgantes
La posición inicial es colgarse de una pierna mientras se arrastra el tronco para estabilizarlo. Dra sedan upp knäna mot bröstet och jobba upp och ned med benen.
Consejos: Utiliza las manos y los pies para disparar con la mano o el brazo. Dra ned lite på tempot om du svajar fram och tillbaka, annars aktiveras inte magen lika bra.
#7. Molino de viento
Este molino de viento es para aquellos que quieren llegar a la cima. Si quieres que el viento te dé la espalda, puedes colocarlo en el interior del molino. Häng i en stång och dra upp dig i en pull up där du strävar efter att tippa överkroppen bakåt så att ryggen håller en horisontell linje. Trabaja tranquilamente desde un lado hasta el otro.
Consejos: Realiza un seguimiento de principio a fin y bromea con la comida, para que tu próxima visita sea completa.
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