Bien sûr l'entraînement est le béaba en course à pied. Pero en realidad hay muchas pequeñas pistas que te permitirán ir más rápido en poco tiempo.
Desde hace mucho tiempo se sabe que los intervalos y un plan de entrenamiento bien pensado mejoran tu carrera a pie, pero ¿sabes que algunos trucos sencillos pueden hacerte ahorrar algunos segundos y, por tanto, ser muy eficaces a largo plazo? Linus Holmsäter, atleta sueco que, entre otras cosas, ganó la medalla de oro de los 100 km en el Campeonato de Suecia y corrió el maratón de Estocolmo en 2h27. Le hemos preguntado a la coureur, @inpinkshorts en Instagram, cómo se lo monta.
¿Puedo ir más rápido sin esforzarme más de lo que lo hago ahora?
- Me inspiro mucho en Gunde Svan. Se esfuerza más que la mayoría. Pero también ha sustituido la punta de sus botas de esquí por puntas de metal más ligero para ahorrar 1,5 gramos de peso en cada tabla. Ha desarrollado una técnica de ducha eficaz para trabajar mejor. Linus Holmsäter explica que aprendió a beber los botes deportivos con botellas de cerveza alemanas para ganar unos segundos con cada ingesta.
¿Qué puedo hacer para ser más rápido, además de entrenar?
- Para que tu carrera a pie sea más rápida en poco tiempo y de forma sencilla, puedes comprar un par de zapatillas de running. Utilizarás entre un 2 y un 5% más de energía con las zapatillas viejas más lentas en comparación con los modelos más rápidos. También puedes aprender a correr con la ventilación. Los ciclistas han comprendido claramente que debes quedarte detrás de cualquier otro. En tant que coureur, l'effet est moindre que celui des cyclistes, mais correspond quand même à environ 30 secondes de gain sur une course de dix kilomètres sans vent. Por último, elige un buen recorrido. Puedes perder hasta 10 minutos o más en un maratón en carreras con desnivel, caídas o venteos.
¿Qué tipo de carrera hay que hacer?
- Le meilleur est aux alentours de six degrés, sur l' asphalt et aussi plat que possible Le dix kilomètres féminin est, par exemple, un parcours moyennement dur.
Comment mon équipement peut-il améliorer ma course à pied ?
- Courir n'a pas besoin d'être si compliqué. Mais si vous souhaitez compliquer toujours un peu plus, je pense que chaque coureur devrait avoir au moins trois paires de chaussures - deux modèles différents pour des courses un peu plus longues et une paire plus légères pour les entraînements par intervalles. Puede que algunos de ellos también sirvan para la competición. Yo mismo tengo muchos pares diferentes, desde zapatillas minimalistas a zapatillas más gruesas, para variar la carga y el peso en el campo, explica Linus Holmsäter, que añade :
- Tener una buena funda también es una buena idea. Utilizo la mienne para mantener un ritmo constante durante la competición y para mantener la frecuencia de mis pasadas muy alta.
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¿Es importante la táctica adoptada?
- Absolutamente, pero todo depende del objetivo de su curso. ¿Quieres ir más rápido, tener una buena clase o simplemente disfrutar? Para sacar provecho de ello, muchos necesitan esforzarse más, como correr con un objetivo concreto, con amigos o partiendo hacia un destino genial. Si quieres ir deprisa, las pérdidas de tiempo más importantes suelen producirse cuando no consigues encontrar el ritmo adecuado. Muchos de los que corren demasiado deprisa, tienen un ritmo sacudido o no llegan a encontrar el ritmo al que tienen verdadero potencial, lo que sin embargo es fácil de conseguir con un buen plan de entrenamiento, un GPS, buenos compañeros de entrenamiento y un poco de rutina.
El corredor Linus Holmsäter ha corrido, entre otros, el maratón de Estocolmo en 2h27. Sigue sus consejos para correr más rápido
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