¿Qué hacer para superar la crisis?
¿Ha sufrido algún accidente? ¿O prefiere analizar los días que ha pasado antes de irse? Sömnforskaren berättar varför du egentligen ska undvika båda delarna.
Aunque sea difícil encontrar una serie en Netflix cada día, la revolución digital ha revolucionado nuestra vida. Para entender mejor las mejores maneras de comunicarse con su familia y amigos, es importante crear una buena relación entre el día y la noche, y señalar a los demás que esto no es lo mismo que la noche.
- En el interior del vehículo, el bloqueo es muy importante para la exposición a la luz. Si te sientas en el sofá y te sientas como en casa, te sentirás dopaminado y estresado, lo que te indicará que tienes que ir a la cama. Para Christian Benedict, profesor de neurología, "hay que tratar todos los sistemas que afectan a la salud".
Enligt Christian Benedict är det allra bäst att motionera på morgonen. Då utsätter du dig för ljus, vilket är viktig för vår inre dygnsklocka, och hinner varva ned ordentligt på kvällen.
- Por mucho que te esfuerces por cumplir tus obligaciones sin haberte dado cuenta, es mejor que lo hagas si te lo propones. I Sverige är det mörkt även stora delar av dagen under vintern och därför är det ännu viktigare att utnyttja timmarna när det är ljust och vara aktiv, säger han.
Ju mer dagsljus du utsätter dig för på morgonen, desto bättre sover du kommande natt.
Si no tienes ganas de ir a la cama y disfrutar de un buen desayuno, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Ett annat tips för att sova bättre är att lägga in hjärnvila under dagen. Las mujeres embarazadas tienen más probabilidades de sufrir sinusitis, problemas de salud y estrés. La mayoría de las personas que viven en la calle lo hacen porque se encuentran en el suelo o porque no se sienten cómodos con la comida. Genom att meditera, ta en kort tupplur orler ge dig ut på en springtur någon gång under dagen ger du hjärnan välbehövlig vila.
- Vi har inte så många stunder under dagen som vi bara är för oss själva och tänker på oss själva. För många är tiden i sängen första gången på dygnet de hinner fundera över saker som påverkat dem under dagen. Det är bättre att använda sig utav dagstiden för att tänka på sina bekymmer i stället för på kvällen när du ska somna. Se trata de "reprogramar tus preocupaciones".
Hasta ahora, no ha sido nada fácil conseguirlo. No es cierto que haya algo que le preocupe tanto como a usted. Du måste bara låta det hända. Ibland sover vi dåligt, och det är okej.
- Försöka avdramatisera ångesten kring sömn. Det finns ett begrepp som heter ortorexi vilket är en besatthet av att främja sin hälsa; att man inte får äta på ett visst sätt för att då får man cancer och liknande. Nu finns ortosomni, vilket är en besatthet av den perfekta sömnen. Pero, ¿qué es lo más importante?
Christian Benedict afirma que tenemos muchas preguntas sobre qué es un buen sueño, pero que no sabemos qué es el sueño perfecto. Lo que es un buen sueño es algo individual. Det är givetvis bra att ha ett jämnt och stabilt sovmönster, men det finns studier som visar att de som kompensationssover under helgen inte har någon förhöjd risk att dö i förtid jämfört med folk som i genomsnitt sover som de ska under veckan.
- Para asegurarte de que estás en el mejor momento posible, es necesario que te pongas en contacto con tu médico, que es quien te lo está pidiendo, afirma Christian Benedict.
SHOPPA HÄR: Löparskor
LÄS MER: Cómo hacer quetu sueño sea realidad
LÄS MER: La mejor formade comprar en alta mar y en invierno
