Los 3 errores más comunes en una handstand push-up

Como crosstfitter, dependes de poder hacer flexiones de manos. Estos son los errores que debes evitar al ponerte de pie

Probablemente ya sepas que lo más importante al hacer flexiones de manos es trabajar el cuerpo como una unidad. Esto significa mantener las rodillas y los pies juntos, tener el torso activo y un asiento firme para no balancearte ni tener puntos de rotura innecesarios en el cuerpo. Así conseguirás que todo tu cuerpo trabaje en la misma dirección, lo que te facilitará las cosas. Pero no importa lo bueno que seas en las flexiones de manos, siempre hay margen de mejora, y es especialmente importante afinar tu técnica ahora para el Crossfit Open. ¿Tal vez estás cometiendo uno de estos errores comunes?


¿Quieres ver cómo se hace una flexión de manos en vídeo? Mira la demostración de Gebriel Rutensköld AQUÍ.

1. Jadeas antes de hacer repeticiones estrictas

En crossfit, mucha gente habla de "estricto antes de kip". Puede parecer un poco aburrido, porque es mucho más fácil hacer flexiones de manos kiped que estrictas, puedes hacer unas tres veces más kiped que estrictas.

- La razón por la que debes esperar con kipping antes de hacer estrictas es por razones de seguridad. No puedes hacer kipping en la bajada, tienes que ser capaz de aguantar bien", dice el atleta de crossfit Gebriel Rutensköld.


Un kipple es cuando tiras de las rodillas hacia el pecho para ayudarte en la subida.

2. Colocas mal las manos

Una práctica muy común es colocar las manos de forma que los pulgares queden enfrentados. No deberías hacerlo, porque si tienes las manos así, los codos apuntarán hacia fuera. En cambio, si giras las manos hacia fuera, con los pulgares apuntando hacia delante, los codos se meten hacia el cuerpo. Esto es bueno para la salud de los hombros, ya que en una mala posición se ejerce más tensión sobre los tríceps que sobre los hombros.

- Muchas personas también ponen las manos demasiado cerca o demasiado lejos de la pared. Lo apropiado es individual, pero crea un pequeño triángulo con las manos y la cabeza y pruébalo.


Imagina que formas un triángulo con la cabeza y las manos.

3. No llegas lo suficientemente alto

El año pasado se estableció una nueva norma para las flexiones de manos. Para cumplir los requisitos de una flexión de brazos aprobada, colócate de cara a la pared, con las caderas separadas y los dedos de los pies tocando la pared, con los pies rectos. A continuación, presiona el pecho contra la pared, extiende los brazos y junta las puntas de los pulgares. Luego mide desde donde la mano se convierte en muñeca y ocho centímetros hacia abajo. Allí traza una línea. Cada repetición empieza y termina por encima de esa línea.

- Esto significa que si paras el ejercicio para descansar, tienes que levantarte primero antes de empezar a contar. La nueva norma ya no exige que los brazos estén bloqueados, pero para llegar por encima de la línea que has trazado, necesitas bloquear los brazos y, por lo tanto, debes hacerlo siempre. La posición inferior es cuando la cabeza toca el suelo.


Brazos completamente extendidos.

Gracias a: CrossFit Nordic

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