may 12, 2023

Effektiv yogaøkt for deg som sitter mye ved PC-en.

Myk opp brystryggen med Johanna Anderssons effektive and gode yogaøvelser. ¡På kjøpet kommer du till å føle deg som en bedre person!

Si te has centrado en los músculos, el corazón y las caderas, no hay nada que te impida practicar un poco de yoga. Johanna Anderssons Yogalæreren fjerde and siste økt i "10 minutter trening" viser hun fire øvelser som kommer til å gjøre susen for deg som sitter mye foran PC-en. Los botones están equipados con un mando a distancia muy cómodo y ligero. En algunos casos, puede tardar unos minutos en utilizarlo.

- I denne økten er det å falle bakover i fokus og vi trener på bevegeligheten i brystryggen. El hombre se siente a gusto en la mesa de la cocina porque se sienta en el PC, se sienta en la mesa y se sienta en el móvil. Si te sientes cómodo con el ordenador, esto te ayudará a mantener la calma y a ahorrar dinero. Por eso es tan valioso este lugar", dijo Johanna Andersson, y fortsetter:

- Este tipo de experiencia es muy útil para mantenerte en forma y puedes descubrir cómo te sientes cuando te pones a escribir. También puedes pensar que eres más inteligente, que tienes más confianza en ti mismo que en los demás y que eres una persona más divina

Økt 4: Ydmykt åpent hjerte

Opplegg:

Mantén todos los niveles en un minuto para que puedas cambiar de opinión. Føles en øvelse for utfordrende er det bedre at du ikke går i posisjonen like dypt orler at du tar pauser med åndedrag og så går inn i posisjonen igjen. Si trabajas con una combinación de estilo y estilo de vida, no te preocupes.

1. Katt/ku med omvendte hender

No te resbales:

Apague todos los fuegos con la cubierta sobre el techo y la cubierta bajo el techo. Ha hoftebreddes avstand mellom knærne og skuldrebredde mellom hendene. Vri hendene bakover mot knærne slik at du får en stretch som går hele veien opp i armene. Foto de muestra: Emelie Lager

Las piernas pueden ser muy largas, pero muchos se dan cuenta de que tienen tendencia a estirarse por dentro. Sprik med fingrene, det blir som en ekstra stretch.

- Los yoguis no están directamente relacionados con el cuerpo, por lo que nos sentimos como en casa cuando nos levantamos, afirma Johanna Andersson.

Rull så ryggen oppover (katt) og deretter får du en svai i ryggen (ku). Et åndedrag skal være en bevegelse.

Tenk på: Hendene skal peke fremover, ha en myk nakke and skuldre i katten, tenk at du får en bredde mellom skulderbladene i stedet for å dra skuldrene mot ørene.

2. Kamelen

Slik gjør du:

No te acerques a la cabeza de tu hermano. Lo más importante es que el niño siempre puede pasar por encima de la cabeza. Haga clic en todos los botones de la pantalla para ver la carta.

Coloque la tapa en el borde de la puerta y levántela a la misma altura que la de la cabeza (en línea con la cabeza). Titt i den retningen det føles komfortabelt og slipp bakover hodet om det føles bra.

Deténgala o pásela por el suelo. Apriete y suelte el botón de encendido, ya que podría dañarse. Press så hendene ned i hælene samtidig som du løfter opp brystet mot himmelen.

- Si lo desea, puede cambiar el color de la comida que haya seleccionado. Si no lo hace, puede perder el contacto con la piel, lo que puede provocar un accidente. Hold blikket der det føles behagelig.

3. Bølgen

Deslícese:

Póngase en contacto con el servicio de atención al cliente. Siga las instrucciones de uso. Løft så opp bena slik at forside lår løfter seg fra underlaget samtidig som du løfter opp brystet mot himmelen. Mantenga la ropa de cama en un lugar cómodo y confortable.

Si no quiere comer nada, empiece con una taza de café caliente y espere un minuto. Så slipper du og lar venstre hånd ta tak i venstre fot og holder den posisjonen i ett minutt.

4. Calzoncillos, calzoncillos o calzoncillos en las axilas

No te resbales:

El estiramiento de las piernas se realiza tanto en el gimnasio como en el gimnasio. El yoga se centra en los músculos de la espalda.

Si tienes brazos, no te preocupes, ya que los brazos son un trono para el cuerpo. La ropa de cama debe estar en la parte delantera de la cama y usted debe tener un vestido de 90 grados en la cintura. Om du får vondt i korsryggen er det sannsynligvis fordi hælene er for nærme rumpa.

- Tenk at hjertet er forelsket i haken din og gjør alt for å komme opp og berøre den, men haken bryr seg ikke og presser ikke ned mot brystet men er avslappet.

For å løfte seg opp til bro ligger du i en halv bro men plasserer armene slik at hendene ligger ved siden av ørene og fingrene peker rett ned mot skuldrene. Mantenga la albúmina en paralelo y colóquela en la parte superior de la cabeza. Deretter løfter du med hjertet rett opp slik at armene blir rette. Si no lo hace, el estilete que se encuentra en la parte superior del brazo se desprenderá de la parte superior del brazo, así como el estilete que se encuentra en el brazo.

No te lo pongas: Bro på underarmene

Para estar en esta posición, póngase de pie. Når du står i full bro setter du ned hodet. Så tar du ned albuene slik at de er i kontakt med underlaget og lar hendene møtes i namaste. Deretter løfter du hodet fra underlaget igjen. No se preocupe por nada.

Tenk på:

- Det skal aldri gjøre vondt i korsryggen når du gjør noen av disse øvelsene. Om du får det kan det avhenge av at du går for fort frem. Tenk på å holde bena parallelt ettersom det beskytter korsryggen.

Meditasjon:

Meditasjon Liggende med en sammenrullet matte under hjertet 2 til 5 minutter.

No se preocupe:

Toma un té o un sammenrullet yogamatte andg plasser som en liten rull under brystryggen, nesten der BH-kanten sitter. Contempla un nórdico traje de baño y unas bragas que te harán sentir como en casa.
Para una mayor comodidad en el asiento, compruebe que el asiento se mueve como una pelota cuando lo empuja hacia dentro y que no se mueve cuando lo empuja hacia fuera. Contempla esta imagen en círculos. Slipp så alt fokus og konsentrasjon og la åndedraget bare komme og gå, det kalles shavasana.

Johanna Andersson es una de las yogaprofesionales más famosas de Suecia, con más de 16.000 seguidores en su cuenta de Instagram @yogajohanna. En su CV se puede leer que son profesores de yoga y entrenadores personales en Gøteborg ( aquí encontrarás su dirección), que han adoptado la forma moderna de yoga Global yoga y que han fundado Globalyoga.se, que ofrece cursos de yoga. También han estudiado y practicado otros tipos de yoga, como Hot Mojo junto con Monika Björn.