El Intervallträning es una buena manera de deslizarte por tu día, incluso si bebes una milla o un maratón. ¡Este es el mejor intervalpass de Petra Månströms!
Löpning es una forma de entrenamiento que combina todos los beneficios de la medicina con efectos terapéuticos. Kruxet är att träna kroppen, utan att slita på den, och då är variation viktigt. Si la distancia es corta, los músculos y las piernas se mueven en el mismo movimiento repetitivo. El corte puede ser delicado si se realiza en un solo paso, pero también puede serlo si se realiza a intervalos cortos.
TIENDA: Ropa, medias y otros accesorios
Elige tu ropa favorita
Yoga, rörlightesträning och balansträning är några andra träningsformer som brukar anses vara bra att ha i ryggen när du ger dig ut i spåret, men är det löpning du allra helst ägnar dig åt kan du enkelt variera distans och intensitet för att få en variation i din träning.
- La forma en que el hombre decide aumentar su intensidad es totalmente individual. Hay muchas formas de hacerlo. Si te pasas algún día, puedes conseguirlo fácilmente. Men för att minska risken för skador och öka chanserna att nå eventuella prestationsmål kan det vara smart att variera distans och tempo på dina pass. Styrketräning är också en viktig del att ha med i träningen om du vill utvecklas, berättar löparcoachen Petra Månström.
De flesta som springer utomhus ägnar sig mer åt långdistans än intervaller och en vanlig föreställning är att din tid på milen bara kan bättras av långistansträning. Men så är inte fallet.
- Intervaller gör att du successivt klarar att springa snabbare vid en viss ansträngningsnivå. Så ihop med bland annat långpass är intervaller en viktig del av till exempel maratonträningen.
¿Le gustaría disfrutar de su experiencia? Petra Månström escribe en su blog y habla deviajes en televisión : Maratonpodden y Ewerlöf & Månström. Foto: Evelina Sigetty.
Los intervalos pueden durar hasta tres horas en las distancias cortas. Därför kan det vara smart att värma upp innan, för att motverka sträckningar och andra akuta skador som kan uppstå om du går ut för hårt.
- Inled alla pass med tio minuter lugn jogg och avrunda gärna med några enklare löpteknikövningar. Puede elegir entre tres tipos de medidores de altura, de anchura o de la distancia que desee recorrer. Lo más importante es que pulses el botón "Light" para que puedas iniciar los intervalos en el nivel más bajo.
Tre intervallpass att variera mellan
Si usted piensa que es demasiado tarde para tomar un trago, es un buen consejo que siempre tenga una pulsación de botón antes de salir. En el modelo de hoy en día se puede programar en cualquier intervalo, por lo que si una señal se enciende, entonces es hora de apagar, encender o apagar el motor.
- 8 x 45 sekunder med 15 sekunders vila
- Du springer 45 sekunder i bra fart, utan att maxa. Stanna och vila i 15 sekunder, sedan går du direkt på nästa 45-sekundersintervall. 8 plazas disponibles.
- 30 semanas x 30 semanas
- Esto es lo que más te gusta cuando quieres quedarte en casa y disfrutar de un descanso ligero. Du springer 30 sekunder i bra fart, utan att maxa. Sedan joggar du 30 sekunder i lugnt tempo, innan du går på nästa snabba 30-sekundersintervall. Suba de 10 a 15 minutos.
- 5 x 2 minutos
- Este es un buen paso que te llevará a una gran velocidad, así que prepárate para tirarte un buen pedo en un día largo. Spring 2 minuter i en takt som ungefär motsvarar din tävlingsfart på milen. Comprueba que el pedo es de alta intensidad "strax under flåstempo". Sedan är det 30 sekunder ståvila mellan varje tvåminutersintervall.
¡KOM IHÅG! Disfruta de un paseo de 5-10 minutos haciendo footing y estiramientos
SHOPPA HÄR: Todo por el bienestar
LÄS MER:Tre intervallpass att sno från elitidrotten
LÄS MER: ¿Quétipo de entrenamiento te gusta?
