¿A qué se debe el tratamiento, el sueño y el coste? Svaret är mer än vi tror. Det finns flera olika synsätt men att stress och vila påverkar oss och vår träning är de flesta överens om.
- Otillräcklig sömn led också till ökat sug efter kolhydrater, lägre tolerans för stress, sämre närminne, ökad inflammationsrisk och skaderisk vid träning, säger Madeleine Marcus, närings- och funktionsmedicinsk terapeut
Vivimos en un mundo cada vez más estresante. Trabajas, trabajas, trabajas, trabajas, y siempre tienes algo que hacer. Ibland är det inte så konstigt att vi känner oss pressade och kanske till och med prioriterar bort det vi behöver mest: återhämtning. Madeleine Marcus es terapeuta médico y funcional y ayuda a los pacientes desde una perspectiva holística. Hon menar att stress påverkar oss mer än vi tror, både fysiskt och psykiskt.
¿Qué puede hacer el entrenamiento para mejorar la salud?
- La terapia es fantástica para los hombres, y el resto de los hombres también. Anders Hansen nos habla en sus inspiradores artículos sobre cómo el entrenamiento aeróbico en el marco de la vida diaria nos ayuda a ser más jóvenes y a mejorar nuestras funciones mentales y cognitivas. Incluso la comercialización, el ocio y el equilibrio son factores que influyen positivamente en la salud. El tratamiento también ha ayudado a aliviar enfermedades tan diversas como el Alzheimer y el Parkinson, según Madeleine y Fortsätter:
- Vi är skapta för att röra på oss mycket och regelbunden motion ökar vår stresstålighet, förbättrar sömnen, blodsockerbalansen, samt gör oss mer positiva och skärpta.
¿En qué consisten mi vida y mi trabajo?
- Vi brukar säga att en vuxen behöver sova mellan sju och nio timmar för att fungera bra. Senare forskning visar att hjärnan renas under sömnen, bland annat via något som kallas för det glymfatiska systemet. Den här reningen är jätteviktig för att hjärnan ska kunna utföra sina funktioner och för att vi ska må bra under nästa dag, men också för att förebygga långsiktiga problem som övervikt, psykisk ohälsa, demens och annat, menar Madeleine och fortsätter:
- Det glymfatiska systemet arbetar ännu bättre hos dem som tränar regelbundet, jämfört med dem som inte gör det. Reningen är viktig för att hjärnan inte ska skadas eller åldras i förtid. La obesidad conduce a un aumento de los niveles de azúcar en la sangre, a una menor tolerancia al estrés, a un aumento de las náuseas, a un mayor riesgo de inflamación y a una disminución de la masa muscular durante el ejercicio.
¿A qué se debe el estrés? ¿Hay algo que podamos hacer para combatir el estrés?
- El estrés es la causa principal del estrés. Kortvarig stress är i regel inget problem. Rent fysiskt är vi fortfarande stenåldersmänniskor och vi ska ju kunna fly från rovdjur, själva jaga eller kunna försvara oss från andra hot. Si no saltas o te caes, no dejes que todos los factores de estrés te afecten. När faran är över kan vi slappna av, vilket vi också behöver, säger Madeleine.
- I dag har vi helt andra stressorer, det vill säga händelser eller andra saker som ställer ökade krav på kroppen, som påverkar oss. Por ejemplo, si un hombre tiene una enfermedad crónica o una lesión grave. Du kan känna att du sitter still for mycket, att du lider av sömnbrist, du får blodsockersvängningar och kronisk inflammation, förklarar Madeleine och fortsätter:
- Kan vi minska belastningen från de här stressfaktorerna får kroppen möjlighet att slappna av och ägna sig mer åt underhållsarbete snarare än att släcka bränder.
¿Qué puedo hacer para reducir el estrés?
- La forma más eficaz de combatir el estrés es dejar de fumar. Forskning har visat att vi inte alls är effektivare när vi multitaskar och vi mår så mycket bättre och blir mer närvarande när vi fokuserar på en sak åt gången, förklarar Madeleine och avslutar:
- Ge dig självv en halvtimme varje dag, där du bara sitter ner och låter tankarna få komma och gå som de vill. Vi behöver den här "ingenting-tiden" för att bearbeta det vi har varit med om, komma till insikt om saker och för att kunna ta klokare beslut i vardagen.
Madeleine Marcus es licenciada en Medicina y Cirugía desde 1999. Aquí puede encontrar más información sobre ella y su profesión.
LÄS MER: Cómo pagar su tratamiento
SHOPPA HÄR: Våra foamrollers
