Sista delen i vår följetong om superset bjuder på två övningar som mosar benen. ¡Esta semana!
Esta página muestra la historia personal de James T McRae en Sats Spårvagnshallarna ett nytt superset på Sportamore magazine. ¿Has echado de menos alguna vez? Lee primero HÄR sobre lo que puedes conseguir y descubre que superset es una gran idea.Búsqueda 1: Finlandia
Bra för: Baksida lår och bålen. Det här är en lite svår, men oöverträffad övning för att stärka upp den bakre kedjan av kroppen, som ofta är eftersatt.Gör så här: Golpea un chins- och dipsställning. Vik två mattor. Coloca una debajo de la rodilla y otra entre las caderas y las rodillas en la parte inferior de la espalda. Tryck in fötterna under stången och försök böja tårna, så att undersidan av tårna har kontakt med golvet.
- Om du har sträckt fotled får du kortare vadmuskler, vilket ger enorm kramp hos många när de här den här övningen. Böj därför i fotleden och tryck ned tårna, säger James T McRae.
Manténgase firme en su posición e intente mantener la calma. No te acerques a tus isquiotibiales. Intenta que no se te resientan, espabila y trata de que se te suban a las rodillas. Esto le ayudará a mantener un contacto más estrecho con los músculos isquiotibiales.
Inténtalo con tus compañeros, pero no con los míos, a menos que sean los míos los que te ayuden a conseguir un puesto de trabajo con más horas de trabajo, para que puedas empezar a trabajar desde el principio. Intenta que tus hijos te lleven a casa y que no se te caigan los anillos. När du kommer till toppläget så spänn magen igen och håll emot hela vägen ned. Sätt inte ned händerna i golvet förrän du verkligen måste.
¿Qué más repeticiones? Sexo hasta el cansancio.
Combinador con la versión 2: Utfallsgång
Bra för: Para hacer estiramientos en la parte inferior de la espalda, especialmente en las rodillas y en las piernas. Incluso su núcleo tiene trabajo.Gör så här: Toca las pesas rusas y colócalas en la parte delantera de la mano. Esto hace que las piernas sean más ligeras, pero también hace que sea más fácil sostener las pesas en una posición neutral. Spänn bålen. Así se controla la dirección. Landa med hälen först och sänk ned kroppen tills det bakre knät snuddar vid golvet. Dunsa inte ned och samla blåmärken, utan gör det graciöst.
Låt det bakre benet gå lite längre fram än 90-grader om du har tillräckligt bra rörlighet för det. Svanka inte under övningen, håll bålen tight och spänd. Trate de ir a la cama con la ropa de cama y compruebe que tiene una buena ropa de cama, ¡hasta arriba!
- Ta ordentliga steg. Ibland ser man folk ta små konstiga stabilitetssteg där de sätter ihop fötterna innan de fortsätter framåt. Gör inte det, utan utmana dig själv och hitta stabiliteten i coren, säger James T McRae.
¿Qué son más repeticiones? Si el tiempo de espera es demasiado largo, es posible que tenga que esperar hasta 24 horas.
