Fredag = starkare core (utan sit ups)
En los últimos años, Fit in five se ha centrado en su núcleo. Estas son las claves para ganar dinero.
Träning för bålstyrkan - roligt tycker en del, jättetråkigt om du frågar andra. I stället för att bara köra sit ups och crunches rekommenderar Pumas PT Caroline Bauer att kombinera de övningarna med nya varianter som kan utmana din magmuskulatur.
- Para mejorar la musculatura interna, por ejemplo, se puede recurrir a ejercicios con raíces rojas o a ejercicios que aumenten la estabilidad muscular, afirma Caroline Bauer.
La introducción de núcleos en su rutina de entrenamiento es un problema. Con un núcleo rígido, se consigue un producto espeso, estilizado y explosivo.
- Es la clave del éxito. Con un tronco grueso, no sólo se pueden hacer ejercicios de fuerza, sino también sentadillas de marca y sentadillas de espalda. Un tronco grueso puede llevar a un cuerpo fuerte y fuerte.
Esto se debe a que, por lo general, las personas con un tronco grueso no lo hacen. Mira el minipass de Caroline Bauers con un toque mágico de Emilia Hult, la influencer de los Pumas .
El outfit de Emilia Hult en el vídeo es de Puma y le queda de maravilla:
- Jacka Spark 3/4zip
- Skor Tsugi Apex
- Top En Pointe Crop
- Mallas Explosive Heather 7/8 Mallas
#1. Giro ruso | 20 repeticiones x3
Gör så här: Sätt dig ned på golvet och knäna i en 90 graders vinkel med fötterna antingen i golvet eller luften. Lávese las manos y manténgalas limpias y estables bajo su piel. Tome un medicamento en casa y siga las instrucciones desde el principio hasta el final. Esto puede ocurrir en cualquier momento desde la primera repetición.
¿Por qué? Utmana dig själv genom att hålla benen i luften, sänka ned överkroppen närmare golvet oder genom att lägga till mer vikt.
Du tränar: De raka, sneda och inre magmusklerna.
Tänk på: Mantener la estabilidad de la carga y el peso bajo control para que el grupo musculoesquelético se recupere cada año. Se till att hålla fokus, det är inte viktigt att utföra övningen så snabbt som möjligt för då tappar den sin effektivitet. Glöm inte heller att det är överkroppen du ska vrida från sida till sida, inte enbart händerna som håller i vikten.
#2. Manos a los pies | 15 repeticiones x3
Gör så här: Ligg ned på rygg med fötterna upp mot taket. Agarre el brazo cuando pueda y flexione las manos. Lyft sedan övre delen av överkroppen med raka armar sakta upp mot taket. Sänk dig långsamt ned till startpositionen och upprepa övningen.
Du tränar: De raka och inre magmusklerna.
Tänk på: Para controlar la salida y la entrada de forma que no se produzca ningún cambio. Tänk även på att lyfta övre delen av ryggen uppåt och inte framåt.
#3. Box plank | 30 sekunder x3
Gör så här: Coloca la pala en el suelo con las rodillas debajo de las axilas y las rodillas debajo de las caderas. Håll ryggen rak, bålen spänd och tårna i golvet. Suelte la palanca un par de centímetros por encima de la marca y manténgala en 30 segundos. Vila och upprepa.
Du tränar: De inre magmusklerna.
Tänk på: Enfóquese en mantener la ropa bien apretada y ancha. Si lo hace con cuidado, podrá volver a utilizarlo en cualquier momento.
LÄS MER:¡Måndag = día de piernas!
LÄS MER:Tisdag = ¡tiempo de cardio!
