Efter leg day kommer cardio - andra minipasset i Fit in five. Få upp flåset utan löpbandet, e-sportaren Emilia Hult visar hur!
Under vinterhalvåret är det kanske inte så lockande att lämna soffan för joggingspåret, men inte mycket slår endorfinerna efter ett härligt cardiopass. Pumas PT Caroline Bauer rekommenderar intervaller till dig som gärna skippar löprundan. Däremot slår hon ett slag för korta varv!
- Oftast blir du mer motiverad när du har en viss tid att jobba efter. Speciellt om det är extra korta intervaller för då kan det kännas som att tiden går snabbare. Sedan kan du öka intervallerna och exempelvis lägga till fem sekunder extra inför varje cardiopass eller jobba efter att försöka slå tidigare tider eller hastigheter.
Det finns självklart de som inte tränar ren cardio överhuvudtaget, vilket i sig inte heller behöver vara någonting negativt.
- Det går såklart att träna upp sitt flås på andra sätt, exempelvis vid styrketräning med högreps. Personligen kan jag dock tycka att det bästa är att slänga in ett cardiopass en gång i veckan för att träna upp flåset ännu mer. Det kan vara positivt för den som älskar att styrketräna då det leder till att du orkar ännu mer på gymmet. Jag skulle personligen rekommendera kombinationen av styrketräning och cardio. De kompletterar varandra väl, säger Caroline Bauer.
Prova på Caroline Bauers kardiopass som e-sportaren Emilia Hult visar i videon nedan.Emilia Hults outfit i videon kommer från Puma och du hittar alla plagg här:
- Skor Tsugi Apex
- Linne Spark Tank
- Strumpbyxor Explosive Heather 7/8 Strumpbyxor
#1. Box taps | 30 sekunder x4
Den här övningen får verkligen pulsen att öka!
Gör så här: Ta fram en bräda eller en låda, eller prova att utföra övningen mot en trappa. Hoppa sedan med alternerande ben mot ovandelen av brädan. Enbart tårna ska röra brädans kant innan du byter ben. Håll ett bra tempo och öka gärna tempot för ett ännu högre flås.
Du tränar: Kondition och explosivitet.
Tänk på: Att hålla ett bra tempo som du gärna successivt får öka. Utför övningen kontrollerat och spänn bålen.
#2. Bergsklättrare | 30 sekunder x4
Övningen som utmanar bålen samtidigt som du får upp flåset rejält!
Gör så här: Börja med att ställa dig i en plankposition med raka armarna som placeras i linje med axlarna. Spänn magen och håll den spänd under hela övningen. Dra in ena knät mot bröstet och återgå till plankposition. Dra sedan in det andra knät mot bröstet och upprepa med alternerande knän under trettio sekunder.
Du tränar: Kondition, de raka och sneda magmusklerna samt höftböjaren.
Tänk på: Att hålla spänna magen under hela övningen, håll ett bra tempo och öka gärna tempot för en högre puls.
#2. Knäböj med 30 sekunder x4
Det här är en plyometrisk övning som hjälper dig med din explosivitet.
Gör så här: Stå med raka ben aningen bredare än höftbrett och håll armarna längs med kroppen. Hoppa jämfota på plats tre till fyra gånger innan du hoppar ned i en bred squat samtidigt som du sträcker fram armarna framför kroppen. Hoppa upp explosivt och upprepa övningen i 30 sekunder.
Du tränar: Kondition, explosivitet, rumpa, ben, vader och core.
Tänk på: Att spänna magen och använd din explosivitet när du hoppar upp från squat-position.
LÄS MER: Måndag = benens dag!
