Fredag = starkare core (utan sit ups)
En los últimos años, Fit in five se ha centrado en su núcleo. Estas son las claves para ganar dinero.
Träning för bålstyrkan - roligt tycker en del, jättetråkigt om du frågar andra. I stället för att bara köra sit ups och crunches rekommenderar Pumas PT Caroline Bauer att kombinera de övningarna med nya varianter som kan utmana din magmuskulatur.
- Para mejorar la musculatura interna, por ejemplo, puede centrarse en el entrenamiento con rotores rojos. Caroline Bauer afirma que también puede recurrir a tratamientos que aumenten la estabilidad del cabello para poder disfrutar de él.
Introducir cambios en el núcleo de su negocio es una tarea difícil. Con un núcleo rígido, se consigue un efecto espeso, estilizado y explosivo.
- Es la clave del éxito. Con un tronco grueso, no sólo se pueden hacer ejercicios de fuerza, sino también sentadillas de marca y sentadillas de espalda. Un tronco grueso también ayuda a tener un cuerpo fuerte y fuerte, por lo que todo es posible.
Si no quieres hacer ejercicios de musculación de forma regular, por ejemplo, con la ayuda de una barra de pesas u otros ejercicios, no te preocupes.
- A menudo se trata de un coste, que en un año normal puede suponer un aumento de la productividad. I grunden har alla magmuskler, men syns de inte beror det på att kroppens fett ligger utanpå. Los que tienen un bajo porcentaje de heces en la sangre quieren tener una definición más rígida, mientras que los que tienen un porcentaje de heces más alto quieren tener una definición más precisa de los músculos para conseguir un mayor núcleo y una mayor masa muscular, afirma Caroline Bauer.
Oavsett hur synliga magmuskler du strävar efter finns det bara fördelar med en stark core. Mira el minipass de Caroline Bauer con un toque mágico, como muestra la influencer de Pumas Emilia Hult.
El outfit de Emilia Hult en el vídeo es de Puma y le queda de maravilla:
- Jacka Spark 3/4zip
- Skor Tsugi Apex
- Top En Pointe Crop
- Mallas Explosive Heather 7/8 Mallas
#1. Giro ruso | 20 repeticiones x3
Gör så här: Sätt dig ned på golvet och knäna i en 90 graders vinkel med fötterna antingen i golvet eller luften. Lávese las manos y manténgalas limpias y estables bajo su piel. Tome un medicamento en casa y siga las instrucciones desde el principio hasta el final. Esto puede ocurrir en cualquier momento desde la primera repetición.
¿Por qué? Utmana dig själv genom att hålla benen i luften, sänka ned överkroppen närmare golvet oder genom att lägga till mer vikt.
Du tränar: De raka, sneda och inre magmusklerna.
Tänk på: Mantener la estabilidad de la carga y el peso bajo control para que el grupo musculoesquelético se recupere cada año. Se till att hålla fokus, det är inte viktigt att utföra övningen så snabbt som möjligt för då tappar den sin effektivitet. Glöm inte heller att det är överkroppen du ska vrida från sida till sida, inte enbart händerna som håller i vikten.
#2. Manos a los pies | 15 repeticiones x3
Gör så här: Ligg ned på rygg med fötterna upp mot taket. Agarre el brazo cuando pueda y flexione las manos. Lyft sedan övre delen av överkroppen med raka armar sakta upp mot taket. Sänk dig långsamt ned till startpositionen och upprepa övningen.
Du tränar: De raka och inre magmusklerna.
Tänk på: Para controlar la salida y la entrada de forma que no se produzca ningún cambio. Tänk även på att lyfta övre delen av ryggen uppåt och inte framåt.
#3. Box plank | 30 sekunder x3
Gör så här: Coloca la pala en el suelo con las rodillas debajo de las axilas y las rodillas debajo de las caderas. Håll ryggen rak, bålen spänd och tårna i golvet. Suelte la palanca un par de centímetros por encima de la marca y manténgala en 30 segundos. Vila och upprepa.
Du tränar: De inre magmusklerna.
Tänk på: Enfóquese en mantener la ropa bien apretada y ancha. Si lo hace con cuidado, podrá volver a utilizarlo en cualquier momento.
LÄS MER:¡Måndag = día de piernas!
LÄS MER:Tisdag = ¡tiempo de cardio!
