A muchos les cuesta encontrar la inspiración para irse de vacaciones. ¡Descubre los mejores trucos del momento!
Durante las vacaciones, a mucha gente le cuesta acceder a la sala de fitness y al entrenamiento en grupo, quizás porque haces la maleta para irte de viaje, viajar al extranjero o porque te ves obligado a estar en casa porque tu sala de deporte reduce el número de clases. Sea como sea, con motivación puede parecer un poco delicado. Aquí tienes la mejor estrategia para mantenerte en forma durante el verano o las vacaciones.
ACHETEZ ICI : Bandas elásticas y equipamiento para hacer ejercicio
¿Cuál es el mayor problema del entrenamiento en vacaciones?
- Je pense que le plus grand défi est de s'en débarrasser. Las sesiones en grupo o en la sala de deportes son en cierto modo más fáciles, porque es una actividad terminada y hay máquinas que permiten pasar fácilmente de una a otra. Si lo suprimes, tendrás que ser tú mismo el creador, y esto puede ser muy difícil o muy complicado", explica Mattias Egnell, que actualmente trabaja en Friskis& Svettis, en Sollentuna, una de las afueras de Estocolmo.
¿Cómo puedo pensar en dejar de trabajar?
- Il est toujours bon de s'éloigner des exigences. Haz algo que te parezca divertido y no dudes en convertir tus ideas en ejercicios o en seguir programas de formación previa. Pero no te olvides de elegir ejercicios en los que utilices todo tu cuerpo. Los movimientos de base que nuestro cuerpo necesita son sencillos: mover, inclinar y girar, dice Mattias Egnell y continúa :
- Si quieres ser más dinámico, más fuerte y tener una mejor postura, no puedes simplemente realizar los ejercicios preferidos. Por lo tanto, es fácil tener demasiada grasa y grasa abdominal.
¿Con qué frecuencia debo hacer el entrenamiento?
- Eso depende totalmente de su formación. Mais gardez à l'esprit que si vous modifiez votre format d'entraînement, il peut être bon de sortir un peu tranquille. Lo que ocurre fácilmente en vacaciones cuando no tienes acceso a una sala de deporte es que empiezas a correr mucho en poco tiempo. Corre el riesgo de sobrecargarse, por ejemplo, los pies y los genitales. Pensez à la variation si vous prenez quelque chose de nouveau.
Le crabe walk ou marche du monstre comme on l'appelle aussi est un très bon exercice pour les fesses et les cuisses. ¿Quieres más consejos? ¡ Accrochez-vous ici!
¿Cómo hacer ejercicio sin peso y sin las máquinas de la sala de deporte?
- Si tienes un banco o una piedra gruesa, puedes utilizarlos y hacer el camino. Sinon, les bandes élastiques de différents tailles sont toujours bons, ou si vous remplissez des bouteilles d'eau et du ruban adhésif ensemble, cela peut être assez lourd, sans avoir besoin d'haltères.
Si je n'ai pas des bandes élastiques à la maison ?
- Il n'y a rien de mal non plus avec votre propre poids corporel. En todos los ejercicios en los que trabajamos con nuestro propio peso corporal y los pesos libres, obtenemos con todo el cuerpo una manera que no tenemos en una máquina. En una máquina, a menudo nos asfixiamos, nos relajamos, perdemos el equilibrio, la postura y tendemos al abductor. En musculation, vous obtenez plus de groupes musculaires, même si vous ne le remarquez pas.
Por lo tanto, la pregunta clave es : ¿cómo mantener mi motivación?
- Es importante decidir el día y la hora para tener un programa de entrenamiento y mantener tus rutinas. Sinon, ce sera facile : " Je le ferai plus tard ". Vous obtenez également la motivation pour l'achat lorsque vous êtes opérationnel. Nos sentimos a la vez felices y estimulados por la motivación, y será más fácil continuar, declara Mattias Egnell, añadiendo :
- Siempre es útil contar con un programa de entrenamiento regular antes de la salida, para que sepas lo que tienes que hacer y no te quedes bloqueado por el momento. Si te resulta difícil decidirlo por ti mismo, puedes escribir los ejercicios en papel y luego tirarlos a la papelera. De este modo, se asemeja un poco a un laissez-passer, ya que no lo decides por ti mismo, lo que resulta un poco más exigente.
ACHETEZ ICI : Des bandes élastiques et d'équipement d'exercice
EN SAVOIR PLUS : 3 programmes d'entraînement pour l'été
