El otro paso de Lukas Högberg, profesor de CrossFit, en "10 minuter träning" es un paso intensivo con un giro típico de CrossFit. Pon a prueba tu estilo, tu técnica y tus piernas.
No se preocupe por el tiempo que le llevará practicar CrossFit Lukas Högberg, un atleta de CrossFit, ha conseguido un nuevo éxito con sus intensos minutos de entrenamiento en los que ha conseguido un estilo para su cuerpo.
Lukas Högberg practica el CrossFit en todo el mundo y entrena en el CrossFit-gymmet Nox Box de Estocolmo. Si no quieres perderte ninguna foto en Instagram, ¡hazlo en @hogberglukas! Foto: Pressbild
Passet ingår i träningsutmaningen "10 minuter träning", som går ut på att vi på Sportamore Magazine vill peppa dig att träna åtminstone tio minuter varje dag eftersom träning gör dig friskare, gladare och starkare. Con tu ayuda, descubrirás el mejor perfil de entrenamiento de Suecia, que te ofrece un programa de entrenamiento eficaz. De lunes a viernes de octubre publicaremos un nuevo pase, ¡que le invitamos a conseguir!
El pase de hoy es un EMOM-pass, que significa "Cada minuto, en el minuto" y es una gran innovación en el entrenamiento CrossFit.
En este caso, Lukas Högberg utiliza una pesa rusa, pero si no tienes tiempo para un ejercicio, puedes utilizar tu fantasía y, por ejemplo, hacer un ejercicio con una de las pesas que tienes en el cuerpo. (También puedes hacer un HÄR con kettlebell)
EMOM: Helkroppspass
Tid: 10 min.
Ejercicios:
- Escalada
- Kettlebell snatch (24 kilo KB för killar och 16 kilo KB för tjejer)
- Flexiones
Subir: EMOM requiere que durante varios minutos hagas una escalada de pared. Si eres capaz de hacerlo, haz de 5 a 8 arrancadas con pesas rusas (antes de empezar a escalar la pared). Después de 2 minutos de inicio, haz una escalada y justo después haz entre 8 y 12 flexiones de brazos. Incluso antes de empezar a escalar la pared.
Minuto 1: Escalada + 5-8 arrancadas con kettlebell
Minuto 2: Escalada + 8-12 flexiones
Minuto 3: Escalada + 5-8 arrancadas con kettlebell
Minuto 4: Escalada + 8-12 flexiones
Y así hasta 10 minutos.
Consejos
- Sube a la pared siempre que sea posible. Cuando vayas a escalar otras paredes, toma tu tiempo para que puedas disfrutar de 10 minutos en total. Si no lo hace, puede repetirlo antes de tiempo, y si no lo hace, puede perder el tiempo, afirma Lukas Högberg.
Así es como se consigue la victoria:
Wallclimb
Gör så här:
Läggdig ned i en armhävningsposition med skosulorna mot en vägg . 
Desde esta posición, intente subir con los brazos estirados, siempre que vaya a subir con los brazos estirados. 
Si se levanta de la mesa con el brazo en la mano, se levantará con el brazo en la mesa. Tänk på att hålla kroppen rak under hela tiden.
Måletär att gå hela vägen in mot väggen så att bröstet touchar väggen. Cuando lo hagas (o cuando lo hagas lo más lejos que puedas), vuelve a la posición inicial.
Kettlebell snatch
Gör så här:
Levanta la pesa rusa con una mano. Coloca las pesas en el suelo y muévelas entre las manos, como se muestra en la imagen. 
Ha lätt böjda ben när du svingar!
Sedan tar du hjälp av höfterna för att kunna trycka ifrån och driva kettlebellen rakt upp i luften tills du lyft den på rak arm. Tenga en cuenta que las pesas de mano no deben estar enmarcadas y que las pesas rusas deben estar en la parte superior de la mano. Una buena forma de llegar a la cima de la montaña es levantando las pesas en la parte superior de los brazos. Cuando levantes las pesas en el brazo, hazlo entre las rodillas y las piernas.
Flexiones
Gör så här:
Colóquese en una posición plana sobre el brazo izquierdo. 
Realiza un ejercicio de flexión de brazos mientras te mueves por debajo del suelo. Las manos y los pies no deben tocarse cuando intente subir a la mesa. Si lo que quieres es ganar dinero en el extranjero, puedes conseguirlo en el extranjero.
Si has conseguido el pase de Lukas Högberg, haz una foto de cada una de las victorias y publícala en Instagram con el hashtag #sportamore10. Además, podrás conocer y participar en las competiciones de atletismo de CLN Athletics, de las que Lukas Högberg es embajador. Esperamos que dispongas de una buena cuenta para visitarnos y colaborar con nosotros
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