Gravidträning - så ska du träna när du är gravid

PT:n Malin Möller está especializada en el cuidado de las mamás. Sabe lo que puede y no puede hacer cuando está embarazada y después de dar a luz.

Hay muchas maneras de tratar a un bebé antes, durante y después del parto. Y todo ello en un plazo muy breve. Malin Möller es profesora certificada de mamografía, crossfit, entrenamiento personal y entrenamiento en grupo en Estocolmo. Desde hace más de un año, nos dedicamos a la mamografía y nos dimos cuenta de que muchas mamás rubias y jóvenes no veían lo que hacían. No obstante, nos hemos puesto en contacto con los talleres para que nos traten durante y después del embarazo.

- Para saber qué ocurre con las mujeres embarazadas y lactantes, qué se debe hacer después de un embarazo para mejorar el funcionamiento del vientre y conseguir un embarazo óptimo, y cómo se debe tratar a las mujeres embarazadas y lactantes para que puedan sobrevivir, explica Malin Möller.

¿Qué opinas de la maternidad y el embarazo?

- Si no puedes hacer abdominales y planchas antes del parto. Muchas personas creen que es bueno hacer ejercicio físico y hacer ejercicios "ligeros", pero si no controlas el ejercicio físico, es mucho más fácil que te pongas en forma después de un embarazo y que hagas los ejercicios óptimos.

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¿Cuáles son los factores que contribuyen a una buena salud después de un embarazo?

- El tratamiento durante y después de la gestación le ayuda a mantener el peso después del parto. También puede ser perjudicial para la salud de la mujer, ya que puede ser más larga de lo normal, pero es importante que sea más rápida, ya que todas las enfermedades son individuales. Träning kan också leda till mindre onödig viktuppgång under graviditeten och många mår även bättre om de motionerar under graviditeten.

¿Es bueno mantener el cuerpo durante la gestación?

- Sí, para poder tener un buen parto después. Har du kontroll på de djupa bålmusklerna är det lättare för hjärnan att förstå vad den ska göra efteråt för att aktivera dem. Pero esto es muy difícil de hacer, incluso si no haces abdominales. Esto es lo que me gustaría hacer en mis talleres con consejos y trucos prácticos.

¿Hay alguna mujer embarazada?

- Hay muchos tipos de leche materna en el mercado y éstos son los más comunes que se utilizan cuando el embarazo es prematuro. De andra musklerna töjs ut och bukhinnan blir tunnare. Es aconsejable que, cuando esté embarazada, trate a sus hijos con anestesia general y otros tratamientos antirretrovirales. Un mamólogo certificado puede ayudarle a conseguirlo.

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¿Cómo se recomienda a las mujeres que se sometan a un tratamiento durante el embarazo?

- Es algo individual y depende de cómo te encuentres. En bra hänvisning är att om du känner att du kan träna så gör det, men ta det lite lugnare med träningen och tänk att du ska må bra efteråt snarare än att ta ut dig under tiden. Lyssna på din dagsform.

Malin Möller es entrenadora personal y de grupo en Balance training i Solna, entrenadora de crossfit en Crossfit Telefonplan y entrenadora de mamíferos certificada. Foto: Privat

Kan ¿quieres un pase de grupo?

- Ja, men du bör ta det lugnare med hopp och tunga bålövningar. Sigue las instrucciones que aparecen en la pantalla para encontrar otras opciones.

¿Cuáles son los ejercicios que puedes hacer cuando estás en el gimnasio?

- Sí, abdominales y ejercicios abdominales. Statiska övningar som plankan är också onödigt eftersom magen dras ned mot gravitationen och gör att du får ett ökat tryck på ländryggen. Dessutom tränar det mer de ytliga magmusklerna än de djupa. Para conseguirlo, hay que tener en cuenta las circunstancias individuales. Vissa klarar det bra och känner du att det fungerar för dig ska du göra det eftersom det är en bra ben- och rumpövning.

¿Necesita ayuda para volver a casa después de un largo viaje?

- Esto depende en gran medida de cada persona, de lo activa que haya sido durante su vida, de los logros que haya conseguido y de los resultados que haya obtenido. Por ejemplo, puede comprar directamente los billetes de avión y las tarjetas de embarque. Comer con un mamífero certificado que se ha alimentado de leche materna y leche de vaca es una buena idea. Por lo tanto, le ayudamos a encontrar la mejor magmuculatura y a buscar información sobre cómo puede conseguirla. Många tror att de spänner rätt när de kniper bäckenbotten och magsmusklerna men många spänner alldeles för mycket och ibland fel muskler.

¿Existe alguna otra forma de evitar que las mujeres se queden embarazadas?

- Siéntate en una silla con la espalda recta. Föreställ dig att duär kissnödig och håller dig ort att du kniper av kisstrålen, men utan att röra benen ort spänna skinkorna.

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FAKTA: Malins nästa workshop i mammamageträning

Vad: Taller de tratamiento durante y después del embarazo. Teoría, práctica y consejos prácticos.

Var: Crossfit Telefonplan, Tellusborgsvägen 85, (Telefonplan/Midsommarkransen) Estocolmo.

När: Todos los días 22 de mayo de 10.30 a 14.00 horas.

Precio: 990 coronas.

Contacto: malin@crossfittelefonplan.se

Sigue a Malin en Instagram @trainingaccordningtomalin. Foto: Privat

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