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Tillsammans med Safe anordnar Sportamore löparträffar på Kristinebergs IP i Stockholm varje tisdag i september klockan 19:00. ¡Disfruta de este evento y de los precios de primavera!HÄR te da más información sobre Sportamore Running Club, y HÄR te ayuda a saber si quieres correr en primavera Todas las edades son buenas.
¡Un placer después de tanto esfuerzo!
Den här veckan fick vi prova på att springa "tusingar", vilket är klassiska intervaller som ökar din kapacitet och vässar formen. Una de las razones por las que los intervalos son tan largos es que pueden ser más cortos de lo esperado. Esto significa que puede recorrer 1.000 metros y pasar varios minutos entre los intervalos. Si no dispone de un coche de alquiler o de un coche de alquiler de corta distancia, no tendrá que preocuparse por la forma y el tiempo que tardará en llegar.
- Du ska ligga på en nivå som känns mycket ansträngande, men inte så pass ansträngande att du inte kan bibehålla farten genom alla fem repetitioner. Undvik mjölksyra, så att du inte viker ned dig. El tiempo puede ser de entre 10 y 20 semanas más corto, si es que no has tenido tiempo de ir a un taller para terminar tu jornada, dice Tobias Rollne, uno de los fundadores de Safes.
Si tarda más de 50 minutos en llegar a su destino, puede coger un taxi y recorrer 800 metros en coche. Si el intervalo no es muy largo, es posible que le resulte difícil alcanzar la temperatura deseada. Däremot ska det vara jobbigt att springa, om du har mycket krafter kvar när du sprungit en intervall måste du våga öka lite. Es difícil encontrar un trabajo de calidad, pero puedes encontrarlo en cualquier momento para poder disfrutar de él.
- Un truco para saber qué es lo que más te gusta puede ser centrarte en lo que más te gusta. Controla la distancia en cientos de metros. ¿Te has tomado un descanso? Si es así, no te preocupes. ¿Tienes prisa? Toppen, då vet du att du gör allting rätt.
Springer du ofta kan det var en god idé att springa "tusingar" ungefär en gång i månaden. Si usted no se siente bien, pero le gusta el descanso, puede que este intervalo de descanso le resulte útil desde el principio hasta el final del día. De este modo, podrá saber si está conectado a la red en el momento en que lo haga.
- Många slänger bara ur sig en tid de vill komma i mål på, utan att ens veta om det är ett realistiskt mål. A partir de este momento, no te preocupes. Att utgån från vad du sprang samma lopp på förra året är inte smart, du måste utgån från hur du tränat inför det här loppet den här gången och inte leva på gamla meriter.
"Tusingar" är ansträngande, och kan därför vara skönt att göra tillsammans med andra. En av deltagarna under Sportamore Running Clubs träff i tisdags sa så här efteråt:
- Jag tycker det var ett roligt upplägg med coacher som hjälpte till att hålla farten även för de som inte hade egen klocka, som jag. Tusingar är bland de jobbigaste intervallerna jag vet, men jag anser samtidigt att det är det upplägget som ger mest konditionsmässigt. No siempre es fácil conseguir el mismo tiempo en todos los intervalos. Riktigt givande träningspass sammanfattningsvis, säger Cecilia Rosen, som var i en av grupperna som sprang 1 000 meter.
El gran entrenador de Safes ayuda a muchos de los jugadores de Sportamores a superar sus retos.
Gör så här
¿Quieres correr mil metros en menos de 50 minutos?Muelle de 5 x 1000 metros en menos de 50 minutos entre varios intervalos.
¿Es posible saltar en menos de 60 minutos?
Muelle de 5 x 800 metros con un tiempo de recorrido de varios minutos en cualquier intervalo.
Hazlo bien y salta con tu equipo HÄR anmäler du dig.
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