Intervallerna som gör dig snabbare
La primavera de los intervalos es más eficaz que jugar a la misma velocidad que todos los días. Esto es lo que empuja a tu cuerpo hacia arriba y te ayuda a mantenerte en forma
Tillsammans med Safe anordnar Sportamore löparträffar på Kristinebergs IP i Stockholm varje tisdag i september klockan 19:00. ¡Disfruta de este evento y de los precios de primavera!HÄR te da más información sobre Sportamore Running Club, y HÄR te ayuda a saber si quieres correr con nosotros Es posible participar en todas las actividades.
El entrenador Mikael Näslund entrena a uno de los mejores grupos de Sportamore Running Club.En el marco de este proyecto, Sportamore Running Club ofrece formación e intervenciones. Deltagarna delades upp i grupper efter önskad tid på milen, och de lite snabbare körde 600 meter, vila 90 sekunder, följt av 400 meter och vila 120 sekunder. Los demás grupos tienen una distancia de 400 metros, una distancia máxima de 90 segundos, una distancia máxima de 400 metros y una distancia máxima de 120 segundos. Esto nos da un total de tres juegos.
- Vi sprang relativt korta intervaller för att deltagarna skulle få pusha sin förmåga, genom att lära och vänja sig att springa snabbare. No es bueno que empieces a hablar de ello, porque si no, no lo harás", afirma el abogado Mikael Näslund en Safe.
Cuando comiences a moverte, podrás hacerlo a un ritmo más rápido, pero sin esfuerzo. Si no lo hace, se le pedirá que muestre un ejemplo. Det kan vara ganska kämpigt, inte minst för psyket, att genomföra de här intervallerna, så därför passar de bra att göra i grupp. Då har du andra att tampas med och ta hjälp av.
- Kör ett intervallpass varje eller varannan vecka. Si se encuentra en una zona inaccesible, utilice los intervalos a distancia, ya que esto puede ser perjudicial. Det är viktigt att utmana dig själv och jobba med hjärtat och inte bara träna på uthållighet om du vill bli en bättre löpare.
Si piensa que es difícil saltar a los obstáculos, es un buen truco para conseguirlo a más de 200 metros de distancia. Con la ayuda de un arnés, cuando el brazo se rompe, el brazo se hunde en el suelo.
- Esto es necesario para que la gente se sienta cómoda. Tänk också på att om du vänjer kroppen att springa snabbare känns det lättare sedan att klara av att göra det en längre sträcka till exempel under en tävling. Ditt vanliga tempo på dina rundor kommer också kännas mycket behagligare.
En annan sak vi gjorde under del tre av Sportamore Running Club var löpskolning. I princip kan man säga att det finns två sätt att bli en bättre löpare. Det första är att skaffa bättre kondis, det andra är att skaffa bättre löpekonomi.
- Det betyder att all kraft används för att få fart framåt, och det är där löpskolning kommer in i bilden. Övningarna ger bättre teknik och styrka så att du kan springa mer effektivt. Esto es muy útil para la coordinación, para conseguir un mejor resultado para el conductor y el acompañante y, en definitiva, para la seguridad.
Efter löpskolningen och intervallerna var stämningen bland de drygt 50 deltagarna på topp, även om många var rejält trötta efter intervallerna.
- Esto es divertido, sencillo y divertido När jag springer själv är det lätt hänt att jag springer samma runda i samma tempo, men här fick jag hjälp med att verkligen ta i, säger Moa Carlback, som var en av deltagarna under den tredje kvällen på Sportamore Running Club.
¡Disfruta de este día! Si quieres participar en la Hässelbyloppet o en una carrera de primavera, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. ¿Vas a utilizarlo?
LÄS MER: ¿En qué estado te encuentras? De här intervallerna avslöjar sanningen
LÄS MER:Nu har vi startat Sportamore Running Club
