En su libro "10 minuter träning", la superdoctora Johanna Andersson explica cómo conseguir un pase de yoga para todos.
- Yoga är väldigt förlåtande, det kan inte bli fel, säger hon.
En la primera y más sencilla de las "sesiones de 10 minutos" es el momento de cambiar el ritmo y centrarse en la vida interior. Esto es yoga en la escuela, ¡y todo se puede hacer en un abrir y cerrar de ojos!
Johanna Andersson es una de las yoguis más experimentadas de Suecia, con más de 15 años de experiencia en el yoga, y ha conseguido un diploma de yoga con diferentes enfoques. Johanna trabaja como profesora de yoga y asesora personal en Gotemburgo y en Internet, dirige Global Yoga, que se especializa en la enseñanza del yoga, y es propietaria de una de las marcas de MOJO, que, junto con Monika Björn, ha creado los conceptos Hot MOJO, MOJO yoga y MOJO Flex. 
Johanna Andersson también está en Instagram con el nombre @yogajohanna, donde tiene más de 15.000 seguidores. Foto: Emelie Lager
- När jag gjort passen har jag tänkt att deltagaren ska få ut något av dem, både fysiskt men också ur ett yogaperspektiv med emotionellt och mentalt fokus, säger Johanna Andersson, och fortsätter:
- När du gör övningarna, utgå från vilken nivå du befinner dig på, oavsett om du yogat jättelänge eller om det är första gången. Lägg tanken att du kan göra fel åt sidan, så länge du andas och är närvarande kan du praktisera yoga.
¿Necesita alguna ayuda para conseguir su pase de yoga?
- Nej. Es fácil conseguir un pase de yoga. Yogisarna for tusen år sedan hade ingen matta och det är bra att inte vara beroende av yttre omständigheter så att du kan göra passen efter din löptur, utomhus i löparskor och vantar, på trägolvet hemma eller där du befinner dig just nu.
¿Qué es el yoga?
- Jag utövar Global yoga, det är en modern stil av yoga där vi blandar olika tekniker och kunskaper. Esto es lo que me gusta de todo. En la vida diaria, me gusta hablar de la vida en el campo y de un estilo de vida activo. Jag ställer höga krav på min kropp och yogan håller mig skadefri och pigg. Emotionellt håller yogan mig balanserad och att jag har närmare till mina känslor så jag slipper ta omvägar i beslut.
¿Qué tipo de instrucciones debe seguir cuando se le pide que pase?
- Tänk att "less is more", börja bara. Por lo tanto, no es un proyecto que se pueda llevar a cabo si no se tiene una idea clara de lo que se está haciendo, pero que se tenga en cuenta lo que se está haciendo. Samma sak gäller övningarna, de kommer inte se ut som när jag gör dem, men känns de något så får du ut något av dem.
¿Qué tan bueno es miljön omkring mig när jag ska utöva yoga?
- Hay muchas maneras de hacerlo. Si eres joven, te resultará fácil centrarte en si tienes un buen yoga, si no llevas vaqueros ajustados o si estás en un mundo con una temperatura agradable y una alimentación relativamente ligera. Men samtidigt är målet som yogi att kunna yoga när som helst, var som helst.
Du rekommenderar att avsluta dina pass med några minuters meditation, varför?
- Se trata de un proceso sencillo. Cuando meditas, a menudo sientes el ritmo de tu corazón, de tu pulso, lo que te ayuda a reducir el estrés. Esto afecta a los nervios y a las hormonas, lo que hace que tengamos un equilibrio más positivo en nuestro cuerpo. Vi sover bättre, får bättre matsmältning och minskar i fettprocent eftersom stress gör att kroppen håller fast i fett, säger Johanna Andersson och fortsätter:
- I dag lever vi med extremt mycket stress och därför måste vi koppla ner, koppla av och koppla på det lugna nervsystemet. När vi mediterar så gör vi just det och frigör kroppens egna lyckopiller. La meditación también es útil para mantener la concentración. I dagens samhälle gör vi så mycket multitasking så det är bra att öva upp koncentrationsförmågan och försöka fokusera på en sak i två minuter. La meditación es también una forma de comprobar tu estado de ánimo y de ver lo que haces cada día, con el fin de ser más feliz.
Johanna Andersson se ha convertido en una yogarina, y este año se ha unido a nosotros para viajar con ella a Bali.
Toma nota de las fotos de Johanna Andersson y sube a Instagram con el hashtag #sportamore10 para ver cómo te lo pasas. Por favor, ten en cuenta que puedes tener una cuenta para comprar y vender. ¡Hasta la vista!
LÄS MER: Johannas pass nummer 1: 4 yogaövningar som stärker fötterna
LÄS MER:Yogamattan som är bäst i test
