I yinyoga ligger du flera minuter i varje position. El yoga de Johanna Wickström, que ha escrito un libro sobre el yoga, es ideal para los niños.
En un día estresante, la fatiga es la mejor manera de combatirla. Då kan över en timmes lugn yoga, där det otränade ögat tycker att det påminner om en vilostund för vuxna, kännas onödigt att lägga tid på. Men det finns många anledningar till att yinyoga är fantastiskt för ditt fysiska och psykiska välmående.
- Yinyoga är ett väldigt bra sätt att balansera alla ständiga to do's som ska göras och komma ned i varv. Rent kroppsligt är det bra för alla som är väldigt stela i kroppen, eller för de som håller på med mer explosiv träning, som löpning eller CrossFit, säger yogainstruktören Johanna Wickström som precis har gett ut en bok om yinyoga.
¿Cómo puedes practicar yoga?
- Es uno de los mayores logros del yoga, donde el ser humano se siente como en casa. Hay varias posturas firmes y posturas ligeras que te ayudan a estirar. Men det är inte stretch, utan du försöker slappna av i en position och vilar där i tre till fem minuter.
Johanna Wickström practica yoga en las calles de Estocolmo, pero también en Yogashakti en Högbergsgatan, Balance City y duCalme en Vasastan. Si quieres saber más sobre nosotros en Instagram, visita @yinstories. Foto: Katarina Di Leva.
Hay muchos instructores que dicen que no se puede presionar en las posiciones, ¿o sí?
- Vamos a empezar con un bindväven que es una estructura dúctil en la musculatura. Esto es lo primero que debe hacer cuando empiece a trabajar en el sector de la musculatura y pueda obtener el máximo rendimiento de la misma. Om du går på klasser där du hela tiden drar och sträcker i musklerna för att komma åt bindväven kommer du att behöva göra det väldigt många gånger eftersom musklerna inte ger vika så lätt. I stället för att presssa på i positionen kan du tillåta dig själv att slappna av i musklerna och inte vara så mjuk de första gångerna, så kommer du åt bindväven och kan på så sätt mjuk upp den snabbare. Ge det tid i början så kommer du se stora steg på kort sikt.
Si no tiene tiempo para ir a la cama, ¿por qué no puede pasar la noche en la cama?
- Du får tänka lite mer långsiktigt. I stället för att stretcha ger yinoga en långsiktig effekt som mjukar upp kroppen på djupet, det är en investering i din egen kropp för att inte bli stel. Esto puede ser muy básico y difícil, pero es muy difícil si uno se encuentra en su posición y pasa de largo, afirma Johanna Wickström y Fortsätter:
- Es absolutamente imposible practicar yinoga, aunque no lo hubiera hecho antes o hubiera leído un libro sobre ello. Lägg en av de de timmar du har att träna i veckan på yinyoga så kommer du att bli mer rörlig och medveten om din kropp.
¿När ska jag inte utföra yinyoga?
- Si eres joven o mayor, no lo dudes, el yinyoga es muy útil en la vida diaria. Es tan fácil como disfrutar de un buen masaje. Por otro lado, el yinyoga no es nada nuevo. Puedes conseguir variaciones en las posturas si estás embarazada o tienes un embarazo.
En el libro Yinyoga: mindre stress och en friskare kropp, Johanna Wickström explica cómo funciona el yinyoga, cómo se aplican algunas técnicas de meditación y cómo se aprende a practicar.
3 beneficios del yinoga
#1 Lugar mental
- Para mí, lo más importante es la parte mental. Se trata de la fase inicial en la que te ejercitas en tus ejercicios y te centras en la respiración y el movimiento.
#nº 2 El cuchillo de mimbre
- Usted es joven y fuerte. No se trata de un estiramiento muscular corto, sino de un estiramiento moderado en el cuello.
#3 Självkännedom
- El hombre quiere ser joven y sin pelo. Eftersom du stannar så länge i varje position lär du känna ditt sinne; du lär dig hur du reagerar på motstånd och känslan av att bli uttråkad. Många tycker att det är jobbigt första gången de går på yinyoga. Det kryper i kroppen och de vill bara fly lugnet. Men du lär dig snabbt att gilla det.
SHOPPA HÄR: Todo para tu yoga
LÄS MER:Cómo ser un yogui 2019
LÄS MER:3 buenas posturas de yoga
