Äntligen, här är pass nummer 1 i träningsutmaningen #sportacore. ¿Con qué estrella puede jugar su equipo? ¡No lo dudes!
¡I dag startar #sportacore! En este mes de abril, PT:n y el moderador Staffan Eklund, conocido como PT-Staffan en Instagram, te invitan a disfrutar de tres horas de diversión en directo. ¡Ahora es el momento de hacer el primer paso!
- El objetivo es que puedas disfrutar de un bonito peinado en el pelo. También es un buen punto de partida para ver cómo utilizas tu propio cabello, afirma Staffan Eklund.
LÄS MER: Intervju med PT-Staffan
Las mujeres que se inician en el mundo laboral son las mujeres clásicas que ponen a prueba sus capacidades básicas y técnicas.
- Empiece por la técnica. No se olvide de repetir los ejercicios anteriores y de dar prioridad a la práctica. En primer lugar, puede conseguir una buena relación, y después, una buena relación.
Cada una de estas acciones puede suponer un paso adelante en el proceso de aprendizaje, pero también puede suponer un avance.
- Por lo tanto, no dude en visitar a su médico en cualquier momento del día o de 30 a 45 semanas para obtener una mayor intensidad. No te quedes corto, hazlo para que puedas disfrutar.
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#SPORTACORE: PASE 1
1. Sentadillas
Tränar: Raka magmusklerna och ländryggen.
Tira hacia arriba: Póngase en contacto con el magnetismo.
Repetición: 20
Set: 3
- Se till att ha benen axelbrett isär och båda hälarna i marken.
- Försök att ha en avslappnad nacke, fixera blicken på en punkt i taket längre fram och låt magen göra jobbet när du reser dig upp.
2. Crujidos
Tränar: Raka magmusklerna.
Tira de la manivela: Slappna av i nacken, hitta en punkt i taket att fixera på och ha händerna framför magen.
Repetición: 20
Juego: 3
- Esto es exactamente lo mismo que hacer abdominales.
- Hacer abdominales es como conseguir una media sentadilla. Precis när ryggen börjar lätta från underlaget vänder du tillbaka.
3. Benlyft en el golfo
Tränar: Yttre och inre magmusklerna samt ländryggen.
Tänk på det här: Ha så raka ben som möjligt och presssa ryggen mot golvet. ¡Svanka inte! Om du får ont i ländryggen kan du böja lätt på benen eller sätta händerna under svanken.
Repetición: 15
Conjunto: 3
- Fokusera på att ha så raka ben som möjligt och presssa ryggen mot golvet. Huvudet ska vila mot underlaget. Ta det lugnt och håll ett jämnt tempo.
- Kan du, så flexa fötterna och vristerna så att tårna pekar rakt upp i taket när du är i högstaläget. (Sin imágenes)
4. Planka med rotation i höft
Tränar: Inre magmusklerna.
Tira hacia arriba: El brazo debe estar bien sujeto. Armbågarna ska vara rakt under axlarna, annars kommer det kännas mer i axlarna än i bålen.
Repetición: 20 (10 por cada hora)
Set: 3
- Börja med att gå upp i en rak planka. Las cuchillas se pueden girar a la izquierda o a la derecha. Las cuchillas se pueden girar a la derecha o a la izquierda.
- Gire a 180 grados sobre un eje, mire a la izquierda y a la derecha. Gire la palanca a la posición inicial y gire la palanca a la posición final. Tänk på att hålla ner rumpan och hålla kroppen rak.
5. Sidopolanka med lyft
Tränar: Inre magmusklerna.
Tänk på det här: Undvik att vrida över höften när du sänker den mot golvet, då hamnar all tyngd på armen. Kroppen ska vara rak.
Repetición: 20 (10 por cada hora)
Juego: 3
- Lägg dig på sidan och placera ena foten på den andra. Armbågen ska vara placerad rakt under axeln.
- Presione hacia arriba lo más que pueda. Sänk sedan ner den så nära golvet som möjligt och pressa upp den igen.
Pasar al siguiente paso:
1. Sentadillas 3x20
2. Abdominales 3x20
3. Benlyft på golv 3x15
4. Plancha con rotación en la espalda 3x20
5. Sidoplanka med lyft 3x20
LÄS MER: Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite
Fotógrafo: Oscar Jettman
