Pase 3: Testa 4 snabba thaiboxningsövningar
¡Descubre a tu mejor luchador! Emelie Hollsten practica el boxeo y descubre nuevas formas de ganar dinero.
¿Te apetece probar el nuevo sistema de entrenamiento de oktober "10 minuter träning"? Se trata de inspirar a tus hijos y a tus amigos para que realicen un mínimo de 10 minutos al día, ¡incluso un pequeño paso de entrenamiento te aportará energía y más horas de ejercicio!
Esta es la historia de Emelie Hollsten, la famosa diseñadora y productora de ropa de baño, que ha creado el mercado de ropa de baño Restless by Em, con una gran variedad de pases de baño.
¿Te gusta Emelie Hollsten en Instagram @emeliehollsten? Foto: Privat
En esta ocasión, hemos podido disfrutar de un montón de cosas que nos gusta hacer en la cama, como pintar nuestro peinado, arreglarnos el pelo o hacernos la colada.
Más información: Descarga una app de tabata o cualquier otra app que te guste. Du ska utföra övningarna i tabata-intervaller, det vill säga att du ska jobba intensivt i 20 sekunder med första övningen, vila tio sekunder, sedan utföra övning nummer två i 20 sekunder, vila 10 sekunder, och så vidare. Si está familiarizado con el número de vuelo, debe elegir 40 segundos. A continuación, pulse el número de televisión. En 10 minutos obtendrá un nuevo tabatavarv, con 40 segundos para cada uno.
4 opciones de pago
1. Armhävningar på knogarna
Gör så här:
Ställ dig i armhävningsposition ,ed armarna rakt under axlarna och med knutna händer. Las manos deben estar juntas. Håll blicken riktad ned i underlaget och ha en neutral nacke.
-Las instrucciones para que puedas llevar las armas en las manos son para que puedas manejarlas, afirma Emelie Hollsten.
Las armas se aprietan más con el cuello de la camisa cuando no se llevan puestas. Si la ropa interior no está bien ajustada, el brazo y la falda deben estar en un ángulo de 90º.
Tänk på: - Att du själv får bestämma hur smalt or brett du vill placera fötterna. Jag tycker om att ha ett litt mellanrum mellan fötterna när jag gör den här övningen. Tänk också på att sänka ned hela kroppen samtidigt, i samma tempo. Si lo que busca es la mejor manera de conseguir sus objetivos, póngase en contacto con nosotros.
2. Snabba fötter och boxning
Gör så här:
¡Du ska röra fötterna så snabbt som möjligt! Föreställ dig att du står på en het spis och måste trippa med fötterna, samtidigt som du slår raka boxningsslag. Boxningsslagen ska gå i samma tempo som du rör benen. Por favor, tenga en cuenta que el tiempo de espera no es suficiente.
- När du slår kan du tänka att axeln följer med armen du slår med, och åker fram lite samtidigt som den andra axeln åker bak. De este modo, se consigue una rotación en la parte superior que le permite desplazarse con facilidad por el suelo, explica Emelie Hollsten.
Tänk på: - Att armar och ben ska röra sig växelvis, det vill säga att när du slår med höger arm ska du steppa med vänster ben, och tvärtom. ¡Och håll ett högt tempo!
3. Sentadillas con piernas y brazos
Gör så här:
Ligg på rygg, knyt händerna och håll dem placerade i hakhöjd. 
När du gått upp så högt som det känns bekvämt gör du en vridning och slår samtidigt ett snett slag. Axeln till armen som slår slaget går även här framåt med den andra axeln går lite bakåt. Armen som slår ska gå utanför motsatt ben, det vill säga att om du slår med höger hand ska den gå på utsidan av vänster ben, ungefär i knähöjd.
Tänk på: - Känn ingen press att komma så högt upp som möjligt, det räcker med att dina skulderblad lämnar underlaget. Slappna av i nacken, men inte så mycket att huvudet faller bakåt.
4. Benspark som möter motsatt hand
Gör så här: 
Stå rakt. Gör sedan en explosiv spark från golvet rakt upp med tårna pekandes rakt uppåt. Möt sparken med motsatt hand.
Övningen ska utföras med lite tempo och du sparkar med vartannat ben.
Tänk på: - Kan du inte få upp benet så pass högt att du bekvämt kan nudda foten med handen så forcera inte rörelsen. Gör i stället en markering med handen och försök komma lite högre nästa gång.
¿Olvidaste que ya habías pasado por Facebook? O haz una foto cuando te hayas ganado un premio y publícala en Instagram con el hashtag #sportamore10. De esta forma podrás acceder automáticamente a tu cuenta de Instagram, y podrás crear tu propio perfil.
LÄS MER: Pase 1 con Emelie Hollsten: Tufft cardiopass på 10 minuter
LÄS MER: Pase 2 con Emelie Hollsten : 4 horas de sueño por encima del hombro
