El yoga es una gran experiencia para quienes lo practican. Emelie Hollsten te ofrece una serie de consejos inspirados en el yoga para combatir el estrés y la tensión.
En este mes de octubre se celebra la sesión de entrenamiento "10 minutos de entrenamiento". Se trata de inspirar a la gente para que haga como mínimo 10 minutos al día, ya que incluso un pequeño paso de entrenamiento aporta energía y ¡muchas horas de ejercicio!
En este vídeo, Emelie Hollsten, la profesional del comercio y la hostelería más famosa del mundo, nos muestra su variada gama de pases de tren. Emelie completa su tratamiento intensivo con yoga para mejorar su salud. ¿Por qué es tan importante para ti poder disfrutar de los mejores entrenamientos de yoga en tu tiempo libre y de tu propio entrenamiento de 10 minutos?
När Emelie Hollsten inte tränar driver hon bland annat klädföretaget Restless by Em. Sigue a Emelie Hollsten en Instagram @emeliehollsten para conocer a gente con ganas de pasarlo bien
Toma nota de las fotos que te mostramos y publícalas en Instagram con el hashtag #sportamore10. Así podrás añadir automáticamente tus fotos favoritas, pero ten en cuenta que debes tener un perfil propio.
Yoga con Emelie Hollsten
Arriba: Cada sesión dura 2 minutos. Vuelve en 30 minutos después de la última sesión.
1. Pies de apoyo con brazos y piernas
Gör så här:
Póngase en posición de plancha con los brazos estirados. Manténgase ligeramente sobre el eje de la pierna con los brazos y ligeramente sobre el eje de la pierna con las piernas. Si te quedas corto, te sentirás más estable. 
Spänn till bålen och lyft sedan höger arm och vänster ben. Om du är ovan vid övningen kan du börja med att inte lyfta armen och benet så högt.
Manténgase en la posición más alta posible cuando cambie de posición y mueva los brazos y las piernas. Por ejemplo, puede utilizar un brazo y un brazo libre en 30 segundos mientras utiliza otro brazo y otro brazo.
Tenga en cuenta lo siguiente: - Una vez que haya terminado de usar el cinturón, hágalo con un trapo para que no se caiga. Si se siente cansado al estirar el brazo y el brazo en diagonal, manténgase en la tabla durante varios minutos.
2. Estocada de yoga con el brazo levantado
Gör så här:
Mantén el tronco y el cuello en posición vertical.
Cuando estés en la posición correcta, ponte de rodillas para que los hombros se muevan dentro de la parte delantera y trasera del cuerpo. De este modo, se consigue una mayor visibilidad de la parte inferior del brazo. Överkroppen ska vara rak och nacken ska vara neutral. När du sträckt armarna ovanför huvudet ska axlarna och skulderbladen vara fixerade.
Pase un minuto en un cuadro de mando, haga una pausa y pase un minuto en otro cuadro de mando.
Tänk på: - Ju längre isär du står med benen, desto jobbigare blir övningen och tvärtom.
3. Empleo en el extranjero
Gör så här:
¡Esto es un gran desafío! No se mueva ni se mueva de un lado a otro. 
Böj dig sedan fram i höften samtidigt som du lyfter ena benet. Los relojes se sincronizan. No se olvide de llevar su coche con usted para que no le moleste.
Cambie de posición durante un minuto antes de empezar.
Tänk på: - Målet är att stå horisontellt med armar och ben, men tycker du att du är för stel kan du lyfta benet så långt som det känns bekvämt.
4. Båten
Gör så här:
Ligg ned och lyft sedan upp benen och överkroppen så att din kropp bildar ett V. Ju högre upp du sitter med överkropp och ben, desto mer känner du av övningen i höftböjarna. ¡Utmana dig själv att luta överkroppen bakåt och sänka benen! Esto es un grado de ansiedad. Handflatorna ska peka uppåt och vara i höjd med knäna.
¡Tänk på: - Att magen ska jobba så mycket som möjligt!
¿Olvidas que no puedes subir todos los pases a Facebook?
MI MISIÓN: Pase 1 con Emelie Hollsten: Tufft cardiopass på 10 minuter
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