PT-Fia anuncia 3 nuevos contratos
¡Trappa upp din träning! Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl, autora de este blog, nos muestra tres eficaces estrategias y consejos para tu nuevo curso de Aprendizaje Permanente.
¿Te gustaría saber si el trapper está listo para empezar? ¡Compruébalo! Un trappa är, med lite fantasi, ett träningsredskap som kan användas för att få till ett helkroppspass med både styrka och kondition.
Sofia Sjöström Ståhl, conocida como PT-Fia, es una bloguera y bloguera de viajes de renombre internacional, que presenta en su nuevo libro Trappträning - korta, effektiva pass för hela kroppen 45 funktionella övningar och förslag på färdiga upplägg på intervallpass, 5-15 minuter långa. ¡Pruebe tres de sus juegos desde aquí!
Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl no es más que un blog popular en el que puedes leer HÄR, pero también es autora de artículos sobreMetro, moda, ocio y cultura. Nu har hon släppt en bok om hur du tränar i trappor. Si quieres inspirarte, visita nuestra página de Instagram @ptfia Foto: Erik Dilexit
1. TRAPFOPP CON JÄMFOTAHOPP
Obtén la información que necesitas para mejorar tu condición física, el equilibrio y la coordinación. Foto: Erik Dilexit
Gör så här:
Si la cabeza está levantada con los pies en el suelo, levántese, levántese como antes, con los pies en el suelo, intente levantarse y suba al suelo. Si se encuentra en una situación difícil, puede intentar saltar hasta la posición inicial, ya que podría perder el equilibrio.
¿Está pensando en algo? Fortsätt hoppa uppför hela trappan, gärna utan att stanna. Es bueno encontrar la fuerza de un mago activo y hacer que fluya
2. HANDSTÅENDE
En esta sección encontrarás coordinación, balas, hachas, armas, empuñaduras, núcleos y piernas. Foto: Erik Dilexit
Gör så här:
En este momento, puede elegir entre utilizar las manos en el suelo (piernas cortas) o no utilizarlas en el suelo (piernas largas), tal y como se muestra en la imagen. Utilizar las manos en el suelo para enmarcar las piernas. Utilizar las manos en el suelo/el suelo y utilizar las manos en el suelo/el suelo. Spänn magen, tryck ifrån med händerna och axlarna och tänk på att försöka ha neutral svank. Behåll så länge du orkar.
3. UTFALL MED UPPHOPP
Aquí tienes tu trabajo: trabajar, relajarte, relajarte, equilibrarte y coordinarte. Foto: Erik Dilexit
Gör så här:
Ställ dig ett par trappsteg upp med en fot nedanför och en ovanför dig. Spänn magen och dra in naveln mot ryggraden. Gå rakt ner så det bakre benet böjs utan att få kontakt med marken. A continuación, tome una fotografía de la marca en el punto en el que aterrizó y mire el resto de la imagen en el mismo lugar. Elige una buena posición y prepárate. Var noga med att sträcka ut kroppen ordentligt i hoppet och dra upp knäet mot magen. Prepárelo en cualquier momento que lo desee.
Boken Trappträning - Korta, effektiva pass för hela kroppen av Sofia Sjöström Ståhl ges ut av Fitnessförlaget.
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