Forma rumpan med hjälp av ett gummiband. Éstas son 5 maneras efectivas en las que los principiantes pueden ayudar a los niños a crecer en la escuela
Allt fler upptäcker fördelarna med att träna med gummiband. Banden tar knappt någon plats och är därför lätta att ta till gymmet eller på resan, och tar ingen plats att förvara hemma.
Julia Manninen es instructora de entrenamiento en grupo de Les Mills en Body Combat, Body Balance y CxWorks y está especializada en entrenamiento personal. Hon älskar att träna med gummiband och har satt ihop ett pass med fem riktigt effektiva rumpövningar.
- Sätesmusklerna består av tre muskler och med mina övningar kommer du att aktivera samtliga av dem, säger Julia Manninen.
Lo único que tienes que hacer para conseguirlo es comerte un trozo de chicle con un poco de azúcar.(HÄR hittar du Sportamores utbud av gummiband.)
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Cuando te sientas como en casa, Julia Manninen te dará un pequeño consejo para que disfrutes al máximo de tus vacaciones
- Cuando trabajas con goma de mascar, trabajas con un motor, cuando trabajas con vikingos y cuando trabajas con gravitación. Gör därför rörelserna långsamt och kontrollerat. Se trata de un juego en el que cada vez que se repite un número, se gana dinero y se gana dinero. El valor de cada repetición es enorme Lyssna på din kropp och gör varje repetition kontrollerat, säger hon, och fortsätter:
- Vill du få ut maximalt av övningen ska du stanna upp i övningens toppläge och hålla några sekunder. La parte superior de la pantalla no debe ser demasiado gruesa. Súbase a la plataforma.
1. Stående: Steg i tre olika riktningar
Gör så här:
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Coloca la goma de mascar sobre tus piernas. No te quedes de brazos cruzados ni de brazos cruzados. Deja el coche en el otro banco que aparece en la imagen. Esta es la posición inicial para los tres tipos de vehículos. 
Aquí encontrará la mejor fotografía que haya visto. Seleccione la posición en 2 segundos (ver imagen 2). Cambie a la posición inicial. Gör ett set. (¿Está seguro de que está haciendo repeticiones anteriores? Desplácese hasta el final para que le ayude a entender)
A continuación, diríjase directamente a la primera variante de la escalera (véase la ilustración 3): Toma un poco de sol, hasta 45 grados, y ponte en la posición correcta cuando la goma de mascar esté en la parte inferior de la pantalla. Kliv tillbaka och upprepa. Gör ett set.
La siguiente imagen (ver imagen 4) muestra la posición en la que se encuentra en el lateral y se mantiene en 2 posiciones inferiores cuando la banda de goma está lo más extendida posible. Gör ett set.
Gör alla tre delar i stegserien som en cirkel, totalt 3 varv per ben.
Aprieta el botón: Que los tres lados tengan un núcleo ancho y que el brazo siga siendo ancho.
Antal repetición por set:
Nybörjare: Sikta på 10 repetitioner.
Avanzado: Entre 15 y 20 repeticiones.
Si no hay más de una vez entre cada serie. Si quieres aprender a jugar con todos los tres ejercicios y jugar con uno de ellos, hazlo durante un breve periodo de tiempo mientras juegas con uno de ellos y juegas con tres de ellos.
2. Knäböjshopp
Placera gummibandet runt dina vrister. Coloque la tapa con la tapa abierta y el eje entre las patas. Sänk dig sedan ned till ett knäböj, fortfarande med fötterna axelbrett (see bild 1). Hoppa ut med benen (se bild 2) och hoppa sedan tillbaka. Haga esto a un ritmo lento, para que no se repita más de una vez, ya que esto puede afectar a todos los músicos y a todas las personas.
Tänk på: Att rumpan ska vara i låg knäböjshöjd under hela övningen och att ha en stolt hållning i ryggen.
Antal repetición: 15-20 stycken. Gör tre set.
3. Plankhopp
Gör så här:
Coloque la goma de mascar en el centro de la mesa y colóquela en una posición plana sobre los brazos. Los brazos pueden quedar atrapados bajo los ejes. Spänn coren och tänk på att hålla ryggen rak. Härifrån börjar du sedan hoppa isär och ihop med benen.
Om du vill utmana dig (ännu mer) gör du först en armhävning. När du står i den lägsta armhävningspositionen kliver du isär och sedan ihop med benen innan du pressar dig upp på raka armar igen.
Puede variar entre las diferentes posiciones de brazos y tríceps.
Siga leyendo: Mantener el cuerpo extendido durante el ejercicio. Las piernas y el tronco deben estar alineados con el tronco, exactamente igual que cuando estás en plancha.
Antal repetidor: Nybörjare: 10-15 repeticiones.
Avance: 20 repeticiones.
4. Benlyft och kissande hunden
Gör så här:
Sätt ihop två stycken korta gummiband (eller ta ett långt) och ställ dig på alla fyra med armarna rakt nedanför axlarna och benen rakt under höfterna. Sätt en a änden av bandet runt en handled och den andra änden runt motsatt ankel (höger handled/vänster ankel eller vänster handled/höger ankel).
Si desea cambiar el ángulo de 90 grados, colóquelo en la posición inicial. Gör ett set (se antal repetitioner nedan).
Siga el mismo camino hasta la posición de salida, 90 grados, y haga un juego.
Póngase en contacto con nosotros: Att ha en spänd core och att hålla dina höfter raka och stabila.
Antal repetitioner: Nybörjare: Gör mellan 10 och 15 repetitioner och vila mellan varje set.
Avancerad: Gör upp till 20 repetitioner och vila först när du har gjort ett set med benet lyft bakåt och ett set med kissande hunden.
Gör sedan 2 set med andra benet.
Gör totalt tre set av varje övning på respektive ben.
5. Más información en
Coloca la goma de mascar en la parte superior de la espalda. Coloque la tapa en la parte superior de la tapa (véase la ilustración 1). Una vez que haya cargado la pila, colóquela en un lugar seguro, a menos de 45 grados, con un margen de seguridad. Siga las instrucciones hasta la posición inicial.
Pulse aquí: Para tocar sus canciones favoritas en su tiempo libre y seguir tocando.
Antal repetitioner. Nybörjare: 10-15 repeticiones por banco. Repite cada vez que lo hagas.
Avancerad: 20 repeticiones. Empieza cuando haces una serie en cada banco.
Gör 3 set på varje ben.
TEXTO: Julia Manninen
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