Rumpträning: 5 ejercicios para el cuello
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¿Eres una de las personas que viven en el extranjero? Entonces puedes participar en el programa de formación de PT:n que Mimmi Kapell ha puesto en marcha. Después de tres años en PT, le hemos dado la bienvenida a su rumor popular en todos los medios sociales.
- Jag fokuserar mycket av min träning på det som funkar för min kropp. Me gusta trabajar con un estilo de vida en el que los resultados son una ventaja", afirma Mimmi Kapell cuando viajamos a Actic i Hägersten.
¿Cuáles son los mejores consejos para los que quieren ganar dinero?- Póngase en contacto con nosotros. Esta es una buena técnica, ya que ayuda a que la respiración sea más lenta que lenta, y hace que sea más fácil ver los resultados que esperas. Por lo tanto, ¡es un buen consejo comprar en línea con rumpan! Si crees que es lo mejor, puedes encontrar ayuda profesional.
¿Qué opciones tienes?
- Starka benpass som aktiverar rumpan, som höftlyft och övningar med gummiband. Våga lägg på tunga vikter. Usted puede gasear para conseguir un volúmen ligero, pero no puede controlar el volúmen.
¿Qué te parecen las tendencias de moda actuales?
- Jag tycker att det är tråkigt att fejkrumpan är så populär eftersom det skapar ett ideal med sjuka mål som sprids i sociala medier. No son muchos los que pueden hacer oír su voz cuando se trata de genética o de moda. Sin embargo, el hecho de que sea una tendencia con un estilo de vida sano y natural es algo muy común. ¡La moda de la ropa interior está de moda!
¿Qué número de pases de ropa interior necesitas en el coche?
- Jag tränar 4-5 pass i veckan, där 2-3 stycken är fokus på ben och rumpa. Av dem brukar jag dela upp passen så ett är för benen, ett är bara för rumpan och ett är för både och.
5 consejos útiles para el ronroneo
#1. Patadas de burro - 15 repeticiones/pierna x3
Colóquese en todas las piernas con los brazos estirados hacia arriba y hacia abajo. Lägg en vikt i ena knävecket. Intente controlar el nivel de carga hasta que desee activar la función. Sänk sedan ned benet i ett lugnt tempo.
Pulse: Spänn magen, du ska inte svanka.
Du tränar: Översidan av rumpan.
#2. Dragon sentadillas - 15 repeticiones/pierna x3
Mantén el pecho erguido. Gör ett utfallssteg bakåt åt sidan med en benet, så att du korsar det andra benet bakom dig. Lyft sedan benet och kom kontrollerat tillbaka till utgångspositionen innan du gör samma sak igen.
Tänk på: Coloque el billete más pequeño en un ángulo de 90 grados.
Du tränar: Hela rumpan, men främst utsidan.
#3. Patadas laterales con peso - 15 repeticiones/pierna x3
Empiece con una patada lateral o con una pierna para levantarse. Ponga un pie en el costado y luego levántelo. Si no te gusta lo que te gusta de la vida cotidiana y quieres disfrutar de tu tiempo libre, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.
Tänk på: Spänn magen och håll överkroppen stilla.
Du tränar: Utsidan av rumpan.
#4. Sentadilla lateral - 20 seg x6
Póngase en cuclillas con la espalda recta. Gå ner i en sumosquat, håll överkroppen upprätt och pendla kroppen från sida till sida där motsatt ben ska sträckas rakt.
Tänk på: Presionar la tecla para que caiga dentro.
Du tränar: Utsidan av rumpan.
#5. Kickbacks circulares de pie - 20 seg/pierna x3
Colóquese de pie sobre una pierna o un tronco y haga un movimiento circular desde la marca, variando entre movimientos circulares y medios. Håll överkroppen upprätt och stilla, det är endast benet i luften som ska röra sig.
Tänk på: Spänn magen och så still med överkroppen.
Du tränar: Hela rumpan.
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