Elva träningspass i veckan och fem mål mat om dagen. Tenemos información detallada sobre lo que el modelo Alex Shirpey hace para ayudar a sus clientes.
Du har säkert inte missat att vi på Sportamore magazine just nu kör träningsutmaningen #sportacore. Esto es para que puedas disfrutar de tres corepass en el próximo mes de abril. Vi kan inte utlova några magrutor - däremot får du garanterat starkare bål än du hade tidigare.LÄS MER: Dags för pass 2 i #sportacore
¿Necesitas más motivación para conseguir tu segundo pase? Ya has llegado. Alex Shirpeys träningsfilosofi och mattänk är nämligen extremt inspirerande.
¿Qué consejos le darías a alguien que quiere perder peso y adelgazar?
- Crea un plan anual, con una estructura ordenada y una periodización de las tareas. Todo a un precio asequible Sólo tienes que buscar por días lo que quieres hacer, o por semestres lo que quieres hacer de forma espontánea. Men annars så ska käket och träningen vara planerad för månader framåt. ¿Quieres saber más? Skaffa den själv oder ta hjälp av en kunnig person, säger modelen och personliga tränaren Alex Shirpey, som även har ett populärt Instagram-konto.
¿Qué le ha pasado a este joven que ha perdido los estribos?
- No todas son buenas noticias, pero no me gusta ver fotos de ellas, ¡jaja! Skämt å sido, så sköter jag kost och träning nästintill prickfritt året om och har gjort det i många år. Jag planerar mina kolhydrater väl och har en bra plan för min form både off season och on season. La planificación y la disciplina son fundamentales.
¿Necesitas un presupuesto?
- Descubre los mejores productos para el cuidado del gluten. Así de ecológico puedes ser. Planea tu propia dieta. Och ha disciplin och tålamod.
¿Te preocupa el valor de las materias primas y el hecho de que se conviertan en una materia prima ecológica?
- ¡Oh, sí! Det har blivit viktigare och viktigare med åren i vårt hushåll. Jag mår bra av att äta naturlig mat och supportar gärna lokala bönder genom att betala en slant extra. Jag stoppar i mig mycket mat och därför tycker jag det är naturligt att se till att den är av högsta kvalitet. Den skit som produceras och som folk stoppar i sig dagligen i form av halvfabrikat och sockrade råvaror är en av vår tids största faror.
¿Necesita algo más para comer bien y estar sano en su dieta?
- Sólo cuando se trata de eso. Después de las comidas y los periodos en los que el peso es más bajo, es normal que comas galletas y calorías, pero no más de una vez al año. ¡Men när det väl sker så ser det inte vackert ut, hahaha!
¿Qué te gustaría hacer para que nos veamos en tan buena forma?
- Jag känner inte att jag får offra så mycket. Det här är mitt jobb, så jag har väldigt mycket tid att lägga ned på träning och kost och därför flyter vardagen på ett bra sätt. Jag får offra att inte äta socker alltför ofta, något jag ändå väldigt gärna undviker. Dessutom utvecklas raw food-bakelser hela tiden, som gör det ännu lättare. Jag älskar det liv jag lever och vinsterna väger tyngre än uppoffringarna. Mitt jobb innebär också att jag får resa otroligt mycket och jag behöver inte vara på en viss plats en viss tid dagligen - allt tack vare min passion för det jag gör.
Alex Shirpeys träningsschema
- Mitt upplägg är just nu ett 2 veckors upplägg som jag snurrar på. Så här det ut.Vecka 1 (Hipertrofia)
Martes: Pase 1: Morgoncardio / Pase 2: Ben
Martes: Axlar + Vader
Onsdag: Pase 1: Morgoncardio / Pase 2: Bröst + Mage (rörlig)
Torsdag: Ben + Vader
Fredag: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Rygg
Lördag: Vader + Armar + Mage (statisk)
Söndag: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Stretch och foamroll
Vecka 2 (Skills-vecka)
Día: Explosiv benträning med egen kroppsvikt (som hopp och pistolsquats) med inspiration från movementmästaren Ido Portal
Tisdag: Pase 1: Morgoncardio / Pase 2: Romerska ringar med fokus på "push"
Onsdag: Rotatorcuff + Vader + Nacke
Torsdag: Pass 1: Morgoncardio / Pass 2: Explosiv benträning med egen kroppsvikt + sprint
Fredag: Romerska ringar med fokus på "pull"
Lördag: Aktiv vila i form av strecht och rörlighet
Söndag: VILA
Alex Shirpey älskar sin hälsosamma livsstil.
Si Alex Shirpey ha pasado un mal día
- Typ så här kan det se ut en vanlig dag. En la cocina de verano, el sabor es más dulce.Mål 1 : 100 g havre, 2 ägg, 6 vitor, 1/2 banan
Mål 2: 125 g lax, 150 g sötpotatis, grönsaker
Mål 3: 170 g kyckling, 150 g sötpotatis, grönsaker
Mål 4: 200 g vit fisk, 60 g ris, 20 g mandlar
Mål 5 : 190 g kött/fisk/fågel, 150 g sötpotatis, grönsaker
LÄS MER: Alex Shirpey: Givetvis har jag komplex
