¿Quieres participar en la Vasaloppet? Estos son algunos de los mejores consejos para un viaje de fin de curso de los tres países que lo han hecho desde hace más de un millón de años.
Cecilia Persdotter: "Prata med folk i spåret"
Cecilia Persdotter ha participado en la Vasaloppet por primera vez en 2016.
¿Por qué quieres participar en la Vasaloppet?
- Me he decidido a participar en la Vasaloppet después de haber sido una influencer durante mucho tiempo. Jag var så less på att bara ligga inne och vara sjuk, så när jag började bli bättre vill jag ha en tydlig kontrast. Efter an stunds fundering kom jag på att Vasaloppet vore det ultimata, berättar hon.
¿Qué te ha pasado?
- Oj, jag kan nog skryta med att jag är den deltagare som tränat absolut minst inför Vasaloppet. ¡Jag tror att det blev fem mil på sin höjd, men säsongen blev ju rätt bra när jag sedan kunde lägga till ytterligare nio mil efter Vasan!
¿Qué te ha pasado?
- Jag åkte lite för att testa valla och klädsel dagarna innan, men annars tog vi det mest lugnt. Vi började ladda med pasta två dagar innan tävlingen.
¿No era un trabajo duro para ti?
- Jag var riktigt trött och less efter sex mil. Jag had ont i kroppen och var allmänt less. ¡Jag åkte ensam och utan musik för jag hade läst någonstans att man inte fick ha musik i öronen, men usch som jag önskade att jag hade ett par hörlurar så att jag hade kunnat få hjälp att ladda om och få extra energi!
Cecilia Persdotters 3 mejores consejos
1. Tillåt dig själv att ha roligt
- Jag kunde ibland bli allt för fokuserad på att vara "snabb" i mål, men så fort jag tvingade mig att faktiskt se det hela som en rolig grej blev det faktiskt mycket roligare och mer givande.
2. Prata med folk i spåret
- No es necesario que te quedes en casa en cualquier momento. Plötsligt kan du ha gjort sju kilometer utan att ha tänkt på det.
3. Drick och ät ordentligt på kontrollerna
- Det finns energi att få på vägen och du vill inte riskera att gå in i utmattningsväggen bara för att du var snabb i en kontroll. Buljongen blev en favorit när jag började närma mig mitten av loppet. Man behövde salt.
¿Ha encontrado algún consejo útil para alguien que haya sufrido un accidente?
- Akuttipset är mental styrka, jag körde ett mantra: "Fan vad duktig du är Cecilia, för varje stavtag är du närmare mål, Kom igen nu, ett stavtag till!" och det gjorde faktiskt skillnad!
Filip Dausch:"All extra energi du kan få är guld värd"
Förra året genomförde Filip Dausch sin första Vasa och han vill gärna genomföra loppet igen för att förbättra sin tid.
¿Cómo puede Vasan convertirse en el primer hombre?
- Era una situación difícil. Just under loppet var det otroligt tungt och jobbigt. Värk mest överallt och en ständig fråga: Kommer det här att gå? ¡Men man tar sig igenom det mil efter mil, och plötsligt är man på ingång i Mora och har bara tre kilometer kvar! Då är det helt plötsligt värt det.
¿Por qué has venido aquí?
- Por poco. Jag började träna relativt tätt, 3-4 gånger i veckan, i november. En enero empecé a viajar más tiempo y más lentamente, entre 4 y 5 días por semana y poco tiempo.
¿Por qué tardas tanto en llegar a casa?
- Dagarna innan tränade jag inte så mycket. Poco tiempo de espera y nada de tiempo de espera. Sedan mycket vila. Det är även viktigt att äta rikligt med kolhydrater, vilket kan vara svårt. Därför körde jag en "laddning" eller "serie" Vitargo Carboloader som man tar hela veckan som Vasaloppet är. Alltså, måndag-söndag.
¿Nunca ha sido un gran trabajo para nosotros?
- Jag skulle säga efter de första tre milen, samt när jag var halvvägs. Till att börja med så hade vi fruktansvärda förhållanden, snö och obefintliga spår. Vi kom även iväg sent i start (fastnade i den berömda backen). Så efter tre mil kändes det långt bort. Sen halvägs så är det mentalt tungt att veta att man har lika långt kvar... Men, där börjar det utför, så du får en del vila.
Filip Dauschs 3 mejores consejos
1. Cómo llegar
- Stressa inte, för det är mycket folk och det kommer att ta tid och det är en lång bit att åka skidor nio mil. Låt det helt enkelt ta den tid det tar. Det är bättre att komma i mål, än att behöva bryta för att du tagit ut dig efter fem mil.
2. Ät och drick vid varje kontroll
- ¡No te lo pierdas! Toda la energía extra que puedas gastar es poca. Skit i vätskebältet, och ta det som finns utmed vägen istället. Och glöm inte att ta de små påsarna (en) som delas ut den sista milen. Es una gran inyección de energía que te hará volar por el aire
3. ¡No!
- No se preocupe si usted se convierte en uno de los mejores conductores de Suecia y del mundo. ¡Det är svårt att tänka det just där och då, men tro mig, det är värt det! Nu vill jag åka en gång till, enbart för att vässa till tiden.
Ditt bästa sista minuten-tips till någon som tränat riktigt dåligt, men ändå tänker åka?
- Busca una alternativa a las máscaras de pestañas y averigua qué puedes hacer con ellas en cualquier momento. Försök även få in ett pass där du kanske stakar konstant i 3-4 timmar. Kroppen behöver känna hur det känns med längre träning innan den ska utsättas för kanske åtta till tio timmars konstant rörelse. Löp gärna lite också så att benen får sitt, och kombinera det efteråt med 1-2 timmars stakning. ¡Sedan är du GAME!
Sanna Spännare: "¡Få inte panik i första backen!"
Sanna Spännare åkte sin första Vasa 2016, och planerar inte att göra om det, även om upplevelsen var oförglömlig.
¿Cómo fue la primera Vasaloppet?
- Jag åkte Öppet Spår som innebär nio mil på skidor, det var mitt första lopp på skidor. Había mucha fatiga, cansancio y nerviosismo en el cuerpo. Jag hade inte alls förberett mig så mycket som jag önskat. Under själva loppet insåg jag att det här med att åka skidor väldigt långt och länge inte är en av mina stora fascinationer... Så min stora drivkraft att ta mig igenom var faktiskt att inte behöva göra det igen.
¿Qué te ha pasado?
- ¡Alldeles för lite! Jag opererade mig ett par månader innan själva loppet så jag kunde inte bygga upp någon bra kondition. En total, ha invertido más de 1.000 euros en la tienda.
¿Qué te ha pasado en los últimos años?
- Dagen innan åkte jag kortare pass i spåren för att få in känslan. Laddade med kolhydrater kvällen innan och försökte dricka mycket. Tittade även på banans utformning, när det var toppar, dalar och plan åkning.
När under loppet kändes det som tuffast?
- ¡Jag är ju ingen stjärna på längdskidor och åker ganska långsamt, efter cirka tre mil kände jag att jag nu visste vad själva loppet handlade om, och då var det hela sex mil kvar! Bara att köra pannben på den.
Sanna Spännares 3 mejores consejos
1. Utiliza una minicuna
- ¿Qué significa ir a Evertsberg? Allt annat får bli en bonus. Nio mil är väldigt långt (om du kör långa sträckan) och det finns så många olika faktorer som kan påverka hur mycket du orkar.
2. Todo lo que hay que saber sobre el tema
-Jag var stressad över om jag skulle hinna med innan reptiden passerat vid de olika kontrollerna, för att få lite mer "kontroll" över situationen hade jag en lapp med tiderna nedskrivna i fickan. Det gav mig ett lugn att kunna se hur jag låg till, samt inse att jag hade mer tid än vad jag trodde.
3. ¡Que no cunda el pánico en la primera vuelta!
- Precis i starten är det en superbrant backe där alla går nästintill på varandra och en del har väldigt bråttom förbi en. Se trata de una flaskhals ordentlig. Försök bara ta dig upp i lugnt tempo (med stavar och skidor i behåll) så blir det mycket bättre sen.
Okej, har du ett akuttips till någon som tränat riktigt dåligt men ändå tänker åka?
- ¡Así es! Esto es sólo un ejemplo. Du har mer tid på dig än du tror och om du bara ställer in siktet på att gå i mål så kommer det gå bra. Det är en oförglömlig upplevelse, speciellt att stå flera tusen uppradade i soluppgången och vänta på start.
LÄS MER: Cómo encontrar a su hijo en la Vasaloppet
