¿Desea cambiar su ropa interior? ¿Te duele la espalda? Estira inteligentemente con Naprapatjonas ¡y soluciona tu problema!
Sentadillas
La Squatrotationen mjukar effektivt upp stelhet och låsningar i ryggen. Es perfecto como estiramiento muscular Además, es un gran estímulo para el cuello, ya que mejora la posición en cuclillas. Sigue la rutina de movimiento de Ido Portals Squat routine 2.0 en el siguiente paso, cuando empiece su entrenamiento.Gör så här: Siéntate en el suelo, para que puedas hacer lo que quieras. Greppa höger hand runt vänster ankel. Se till så att höger arm är innanför höger knä. Doppa baksidan av vänster hand i golvet. Deslice el brazo derecho hacia arriba. Låt blicken följa med. Doppa ned handen i golvet igen.
¿Qué pasa? Gör tio repetitioner per sida. Después de cada repetición, vuelve al principio. Utiliza tres piernas.
Sentadilla dinámica
Un método inteligente para mejorar la fuerza de los músculos es realizar sentadillas dinámicas.Gör så här: Sitt på huk. Sträck ut armarna rakt fram. Apunte hacia arriba y hacia abajo con la misma mano que hacia arriba y hacia arriba. Las mujeres no pueden salir de casa. Lyft upp tårna så att du studsar på hälarna och gör inte misstaget att du rullar fram och skjuter ifrån med främre delen av foten när du hoppar.
¿Por qué? Estudiar 60 años. Trabaja tres años.
Skidåkaren
Las rodilleras son adecuadas para la rotación de la tibia, pero no para la rotación de las piernas.- Många ser på knät som en strikt gångjärnsled men det är det inte. Knät ska också kunna vrida och rotera. Underhåller du inte den rörligheten så blir du väldigt känslig när du väl utsätts för rotation, säger Jonas Parandian.
Skidåkaren är provocerande för menisken och de passiva strukturerna i knät. Är du väldigt stel kan den här övningen göra ont, men det är inte meningen.
- Gör den långsamt, kontrollerat och öka successivt. ¡No te preocupes! Ayuda a las mujeres a superar los obstáculos y a encontrar el camino correcto.
Gör så här: Siéntate en el suelo con las manos en la masa. Fäll rumpan åt en sidan och låt armarna vara motvikt åt andra sidan. Pase el sedán por encima de la otra silla. Rörelsen ska vara kontrollerad, ramla inte åt sidorna utan ta stöd av händerna om det blir för tungt.
¿Qué hago? Gör 20 repetitioner per sida. Repite hasta tres veces.
No te lo pienses más y ¡hazte rico! El napolitano Jonas Parandian vio su camilla todos los días en la revista Sportamore. En Instagramkontot Naprapatjonas puedes ver vídeos de camillas. Esta es la mujer de tu vida. Esta es la hora de la verdad, con las manos en la espalda.
