Cómo empezar a correr en 2018
¿Sientes que tus zapatillas de correr llevan demasiado tiempo acumulando polvo? Aquí tienes los consejos de los expertos para poner tus piernas en movimiento
¿Eres de los que sacan las zapatillas de correr del invierno cuando el sol vuelve a Suecia? Entonces puede que necesites algunos consejos del experto en productos Adidas Stefan Rehn, que conoce la forma más fácil de volver a correr y hacer que forme parte de tu vida diaria, sin que te parezca una obligación.
- Mi mejor consejo es que te apuntes a una carrera en primavera, ¿quizá la Tjejmilen en agosto? ¿O la Lidingöloppet en septiembre? Es mucho más fácil motivarse para correr si tienes un objetivo. Otro consejo es apuntarse a algún tipo de asociación o club con el que correr, o encontrar un compañero de carrera. es más fácil salir a hacer una ruta fija si corres con otra persona", dice Stefan Rehn.
¿Cómo debo organizar mi carrera para mantenerla durante toda la primavera?
- Fíjate objetivos parciales. Un consejo es empezar a seguir algún tipo de programa de entrenamiento que puedas encontrar en una revista de entrenamiento, un libro, una aplicación o en Internet. Keep ten en cuenta que si corres la misma distancia dos veces por semana, exactamente de la misma manera, al principio mejorarás tu forma física. Luego llegarás a un punto en el que ya no ocurrirá mucho más.
¿Cuál es entonces la solución?
- Varía tus carreras corriendo distancias más cortas a un ritmo más rápido, o distancias más largas a un ritmo más lento. Añade intervalos y carreras en cuesta y complementa con entrenamiento de fuerza. Si sólo corres, corres el riesgo de lesionarte, tienes que entrenar también la espalda y la fuerza del tronco.
¿Cuál es la forma más fácil de incorporar el running a mi rutina diaria?
- Stop trabajar y empezar a entrenar a tiempo completo, ¡jaja! No, pero hacer ejercicio al ir y volver del trabajo es un buen consejo. Si utilizas el transporte público, puedes ponerte ropa de correr en el trabajo, bajarte del tren, metro o autobús unas paradas antes y correr el último tramo hasta casa. En verano, puedes ir y volver del trabajo en bicicleta.
¿Qué debo tener en cuenta al correr sobre nieve y aguanieve?
- Es importante llevar calzado con buen agarre y tracción para no resbalar. Estamos acostumbrados a cambiar los neumáticos de invierno de nuestros coches en invierno, pero mucha gente corre con el mismo calzado todo el año.
¿Qué debo hacer?
- Busca un par de zapatillas con mejor agarre y suela y una parte superior reforzada para resistir la nieve y el aguanieve. También puedes invertir en calzado y ropa reflectantes o en un chaleco reflectante para hacerte visible. Cuando esté resbaladizo en el exterior, no hace falta que hagas entrenamientos de calidad, sino que trotes suavemente y te lo tomes con calma.
¿Cuál es la mejor manera de vestirse para correr esta primavera?
- Opta por una buena camiseta de manga larga hecha con materiales funcionales y un cortavientos de algún tipo. El viento suele ser el culpable de que haga frío. Las mallas, los gorros y los guantes también deben ser de materiales funcionales. Un error común es llevar demasiada ropa, como una sudadera con capucha de algodón 100%, que da mucho calor, dan ganas de quitársela y dejar de correr. Es mejor pasar un poco de frío al principio.
¿Por qué no debo correr con ropa de algodón?
- El algodón es muy cómodo para el cuerpo, pero es un material de entrenamiento inútil. Una ventaja del algodón es que absorbe la humedad, pero no puede transportarla y la prenda se moja, pesa y luego se enfría. Los materiales funcionales absorben la humedad, la evacuan y te mantienen seco y fresco junto al cuerpo durante toda la carrera.
PRENDAS ESENCIALES PARA CORRER ANTES DE LA TEMPORADA
Mallas de running
Para mujer: Response Long Tight, precio recomendado 549 SEK.
Mallas de running en material Climacool, que expulsa el sudor y te mantiene seca. Paneles laterales de malla para una ventilación óptima y logotipo reflectante.
Para hombre: Malla larga Adizero, precio recomendado 1 195 SEK.
Mallas de compresión con alto transporte del sudor que proporcionan una sensación de sequedad durante toda la carrera. Las rodillas moldeadas con inserciones de malla proporcionan flexibilidad y comodidad.
Chaqueta cortaviento
Para mujer: Chaqueta cortaviento Response, precio recomendado 499 SEK.
Una chaqueta ligera con material que expulsa el sudor, también disponible en negro. Tiene un cuello más alto que protege bien del viento.
Para hombre: Cortavientos Tango, precio recomendado SEK 749.
Cortavientos de fútbol con media cremallera y puños elásticos. Hecho de Climalite que transporta el sudor hacia fuera. También disponible en negro.
Maillot funcional 
Para mujer: Alphaskin 360 Top LS, precio recomendado 1.195 SEK.
Un maillot funcional confeccionado con Climachill de malla que aleja el calor de la piel para ofrecer un confort refrescante. Un ajuste ceñido que sigue los movimientos del cuerpo y proporciona una sujeción muscular adicional.
Para hombre: Supernova Soft LS, precio recomendado SEK 499.
Este maillot funcional está fabricado con un material lujosamente suave y elástico que expulsa el sudor mientras esprintas hacia la línea de meta. Equipado con detalles reflectantes y orificios para los pulgares.
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