De flesta som springer blir någon gång skadade, men måste det vara tack och hej löpning som gäller när muskler och leder gör ont? La enfermera Maja Armandt le explica cómo puede conseguirlo.
Löpning är en sport som tyvärr är ganska skadedrabbad. Maja Armandt, diplomada del Naprapatiska Institutet Vasastan y experta en löparskadores, afirma que la investigación sobre lo que se puede hacer para "disfrutar de la vida y vivirla" es una fuente de inspiración. Många är dåliga på att värma upp och träna upp musklerna så att de klarar av belastningen de utsätts för under löpning.
¿Qué puede hacer directamente para obtener más información?
- Si desea obtener más información, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente. Si lo desea, puede enviar una señal de advertencia a la unidad de control y, a continuación, volver a enviarla a la unidad de control. Försöka ta itu med problemet. Póngase en contacto con un buen fisioterapeuta, naprapat o kiropraktor que pueda ayudarle y explicarle qué es lo que no está haciendo, afirma Maja Armandt.
Maja Armandts råd till dig som börjat få ont när du springer är att lyssna på kroppen. Foto: Pavel Maira
En general, todos los tipos de skador que se utilizan para la pesca son la norma básica para conseguirlo. Åtminstone till en början.
- Du måste trappa ned på löpningen och ge plats åt styrketräning och rörlighetsträning, så att kroppen får hämta sig från belastningen från löpningen som den uppenbarligen inte tycker om. Det innebär inte att du aldrig mer kommer kunna springa, men ge lite tid åt kroppen att skapa en bättre balans, säger hon och fortsätter:
- Om du ignorerar dina krämpor och smärtor och fortsätter springa som förut blir det som att klia sig i ett öppet sår. Kroppen får aldrig tid att återhämta sig och läka. Om du fortsätter att springa är risken att du förvärrar tillståndet och skadar kroppen mer och mer.
Sex vanliga löparskador - och naprapatens tips till rehab
Problema 1: Ont på utsidan av knät
Trolig diagnoses: Löparknä
¿Por qué es así? Usted tiene muchos músculos en el pecho y en la espalda, y uno de sus músculos está sobrecargado en una zona que se extiende a lo largo de la espalda y se extiende a la espalda. Si está cansado o cansado de la musculatura, la sensación puede no ser la adecuada para el dolor de espalda y puede provocar una irritación en la piel de su hijo.
Por lo tanto, es importante que tome precauciones: Håll efter rörligheten kring sätet och utsidan av låret. Si se encuentra en la parte superior, puede estirar el brazo. Una vez que se haya estirado lo suficiente, puede hacer que se sienta mejor en su musculatura estabilizadora. Då överkompenserar musklerna på utsidan och blir spända bara av det. Para evitar que se estropee o para rehabilitarlo, estire los músculos de la espalda y estabilícelos. ¡Träna helt enkelt ben och rumpa!
Ett tips är att lägga lite extra krut på ensidiga övningar, alltså unilaterala övningar som bara aktiverar ena kroppshalvan i taget. Por lo tanto, no es necesario que compense su hambre de estrellas, ya que ésta es una de las principales causas de la obesidad y el estrés de su hijo. Los diferentes tipos de sentadillas pueden ser una buena idea, pero algunos tipos de sentadillas, como por ejemplo las sentadillas con pistola, son buenas opciones.
Problema 2: El problema de los músculos internos
Trolig diagnoses: Menisco eventual
¿Por qué es así? El cable es un LED complejo. El dolor en el interior de la pierna puede afectar a muchas personas; en algunos casos, puede provocar una pérdida de masa muscular en el interior de la pierna y, en otros, puede ser un problema grave que afecte al dolor.
Por lo tanto, es importante que te pongas manos a la obra: Om du dras med en smärta i knät som besvärar dig under löpning och vill veta vad det beror på, så tycker jag att det allra bästa är att låta en expert undersöka knät och göra en bedömning. Även här är det i de allra flesta fallen viktigt med träning som stabiliserar knäleden.
Problema 3: Ont på insidan av smalbenet
Trolig diagnoses: Benhinneinflammation
Por qué se produce: Sällan en riktig inflammation, trots namnet. Benhinnorna kan reagera om du trappar upp for fort med löpningen och går från noll till hundra, eller om du springer för monotont och på för hårt underlag. Se trata de un dato estadístico de gran importancia para las personas que se benefician de la primavera. Ofta kan faktorer som stelhet i vaderna eller svaghet i fötterna även spela in. Är du stel och svag är det svårt att få ett ordentligt frånskjut i löpsteget och då riskerar du att överbelasta underben och benhinnor.
Por lo tanto, no se preocupe: Har du redan fått ont i benhinnorna ska du vila från löpningen, men det du kan tänka på för att undvika det här från första början är att öka löpningen successivt och unna dig återhämtning mellan passen. Gå inte från noll till fem pass i veckan och spring inte alla pass på asfalt. Variera underlaget och öka successivt. Jag brukar också tipsa om att stretcha framsidan av underbenen och vaderna. Gör det genom att sitta på knä och ha fotryggen mot golvet eller marken och rumpan mot hälarna. Es ideal para disfrutar de un paseo en bicicleta o de un paseo en moto. Si lo prefiere, también puede utilizarlo para hacer fotos y dibujar debajo de la ropa para que el pelo le quede más suave. Esto puede lograrse mediante el uso de una herramienta o mediante el uso de un cuchillo.
Problema 4: Estrés y malestar en el hogar
Trolig diagnoses: Hälsenetendinos
El diagnóstico es elsiguiente : El hálsamo es un hueso muy duro y delgado, pero puede provocar una disminución considerable de la masa muscular. La razón por la que no te gustan las pesas es porque te has esforzado al máximo, poco a poco y poco a poco.
Por lo tanto, no se preocupe: Försök stärka hälsenan, genom exempelvis excentriska tåhävningar. Póngase en contacto con el servicio de atención al cliente si desea obtener más información sobre la fotografía en el servicio de atención al cliente. Presione la tecla hacia arriba con las dos teclas a la vez. Pulse la tecla de arriba para abrir una foto y luego pulse la tecla de abajo para abrirla. Presione la tecla hacia arriba con las dos teclas hacia arriba y presione la tecla hacia arriba en tres posiciones. Byt ben. Har du väldigt ont ska du inte överdosera med det här, men om det fungerar bra och känns okej så kan du göra det varje dag.
Problema 5: Hugg i vaden
Trolig diagnoses: Gubbvad
Därför gör det ont: Muskelbristning i vadmuskeln. Ofta uppstår det för att du har belastat vaden mer än vad den klarar av. Vaden är helt enkelt för stel eller för svag för det du utsatt den för. Namnet kommer från att problemet vanligen drabbar män i övre medelåldern som inte har tränat på ett tag, blir taggade och kör för hårt i tron om att de är lika vältränade som tidigare och sedan får ont. Men självklart drabbar det inte bara män i övre medelåldern, det är även vanligt hos kvinnor.
Por lo tanto, le recomendamos que se ponga en contacto con nosotros: För att förhindra gubbvad gäller det att stretcha vaderna regelbundet men också att träna upp dem. Även här funkar tåhävningar bra men att hoppa hopprep är också ett jättebra sätt att stärka vaderna. Har du redan fått ont i vaden tycker jag att du ska ta det tagga ner med löpningen och låta kroppen återhämta sig. En esta página encontrará todo lo que necesita saber para controlar su carga y optimizar su rendimiento.
Problema 6: Ont i höften
Trolig diagnoses: Enfermedad de Parkinson o enfermedad de Alzheimer
Därför gör det ont: Los médicos que acuden a mi consulta en el Instituto Naprapatiska consideran que el paciente padece una insuficiencia cardíaca crónica o permanente, lo que se traduce en un mayor número de casos de insuficiencia cardíaca crónica y un mayor número de casos de insuficiencia cardíaca crónica. Esto puede deberse tanto a que esté buscando un lugar para sentarse en su cama como a que haya perdido el tiempo con un peso excesivo. Om du sitter ned mycket under dagarna är det rena rama döden för dina höftböjare, eftersom de då hamnar i förkortat läge. Si te gusta moverte y te gusta que tu musculatura sea flexible y flexible, ¡puede ser un problema!
Por favor, póngase en contacto con nosotros: Si tienes poco tiempo (¡y el riesgo es grande!), es mejor que te pongas las pilas antes de empezar. Estira la espalda todos los días, especialmente si te sientas mal, y hazlo incluso si no estás cansado.LÄS MER: 3 tips för att undvika löparskador
