En general, las sentadillas con pistola y los ejercicios de estiramiento te ayudan a moverte y estabilizarte. Skaffa vapenlicens och avfyra pistoler med hjälp av tre enkla tips.
La sentadilla con pistola es un ejercicio muy divertido, ¡pero no te olvides de hacer un poco de snabbare si tienes la cabeza "pang"! Jämfört med ett vanligt knäböj kräver pistol squaten nämligen mer av ditt nervsystem, musklerna i underkroppen, din bål och balansen. De este modo, se consigue una mayor libertad de movimiento en la parte superior, inferior y frontal. Si no tienes un buen equilibrio entre estilo, estabilidad y fuerza, no te quedes atrás.Una sentadilla con pistola no es más que un banco sobre un banco. Una sentadilla de pistola es una sentadilla que se hace en el suelo, tanto si se ha colocado en el suelo como si se ha levantado con un pie. En pistol squat däremot är ett benböj så djupt att baksidan av ditt lår vilar mot vaden och det andra benet är utsträckt rakt framför dig, parallelt med golvet. Esto no es suficiente, pero no es suficiente. Éstos son tres consejos que pueden ser útiles cuando se trata de la regulación.
1. Aumentar los ingresos
La falta de peso en las piernas es un gran obstáculo para los que quieren hacer su primera sentadilla con pistola. Du behöver kunna komma fram med knäna framför dina tår.
La mejor manera de hacerlo es colocando un círculo de entre 10 y 15 cm por encima de una mesa con las manos juntas. Sätt händerna mot väggen. Håll hälarna i marken. Kan du nu böja dina knän och få dem att nudda väggen?
Om du inte kan göra det utan att hälarna lättar från marken, kan rörligheten sätta käppar i hjulet för dig. Jonas Parandian, el secuestrador de ancianos, se ha convertido en uno de los protagonistas de esta serie de televisión.
2. Gå på djupet
"Culo a la hierba" es una frase muy común pararas, pero, ¿por qué te pones tan nerviosa cuando te pones "göten i golvet"? Si lo que quieres es que tu cuerpo se mantenga estable en la parte inferior de tu cuerpo, es importante que te mantengas en esa posición.
Lo mejor es hacer sentadillas con pistola asistidas. Utiliza un TRX-handtag, anillas romanas o una goma de mascar que sea lo más rápida posible. Colócate en la posición de sentadilla pistola. Las manos deben estar en la misma posición que el cuerpo y la cabeza debe estar en la posición más alta posible.
Si no se encuentra en la posición inferior, inténtelo de nuevo en la posición superior. No repita más de una vez. Utilice tres botones.
3. Subida en el pecho
Al realizar una sentadilla con pistola, el esfuerzo se concentra en los músculos principales del cuerpo, pero también en los músculos pequeños y estabilizadores. De skyddar kroppens muskler och leder och ser till så att främst knäna i det här fallet inte råkar illa ut.
Du kan träna upp de stabiliserande musklerna genom att göra enbensböj mot stöd. Colóquelo en un banco o en una mesa. Skjut bak rumpan och sätt dig långsamt och kontrollerat ned mot en låda. Tänk på att hålla bålen spänd och överkroppen upprätt. Gör åtta repetitioner per ben. Utiliza tres botones.
Gör övningen svårare genom att sätta dig mot något lägre än en låda, som en bänk. Si incluso esto es para usted, puede dar un paso adelante.
