¡Säg hej till dina nya armar!
¡Es viernes! Fira med discogym, vilket i praktiken betyder att armarna får stå i centrum, så att du får skön pump med dig från gymmet till fistbumpen på dansgolvet.
- Se trata de unas fantásticas sesiones para aislar bíceps y tríceps. Si quieres hacer un superset después de conocer los mejores y más variados ejercicios que puedes hacer en un día, para así poder disfrutar de tu propio entrenamiento, visita James T McRae en Sats Spårvägshallarna, donde todos los días se publica un nuevo superset en la revistaSportamore .Descripción 1: Cableado ligero
Bra för: Bíceps.Gör så här: Coloca el cinturón lo más largo posible. Lägg dig på sidan på golvet. Armen ska vara utsträckt och hålla i ett kabelhandtag och då ska inte vikten nudda de understa vikterna i maskinen. Pruebe a utilizar los auriculares siempre que sea posible. Intente no tocar las axilas, pero fíjese si son los bíceps los que le levantan la mano. Inténtalo en la parte superior de la espalda y mantén la mano en la posición inicial.
¿Cuántas repeticiones? Tio a tolv stycken. ¡No se preocupe!
Combinación con ejercicio 2: Extensión cruzada de tríceps
Bra för: Tríceps.Gör så här: Coloca las manos sobre la máscara y las rodillas o los hombros sobre las rodillas. Coloque los cables para que queden enmarcados con una X. Retroceda un paso, retroceda un poco más hasta que esté en la posición correcta. Experimente y compruebe lo que sucede en su lugar, ya que puede perder la máscara cuando se encuentre en una posición baja, para que pueda volver a colocarse en la posición que más le convenga con una buena técnica.
I utgångspositionen står du något framåtlutad med mjuka knän och spänd mage. Dra kablarna diagonalt över dig och bakåt så att armen sträcks ut. Vrid lillfingrarna utåt och spänn triceps så hårt du kan i slutet av övningen. Realice todas las repeticiones desde el suelo hasta la posición inicial.
¿Qué más repeticiones? Tio till tolv stycken. ¡Vamos!
