¡Slik klarer du Vasaloppet!

¿Quieres participar en la Vasaloppet? Estos son los mejores consejos para el primer grupo de tres expertos que han participado en el concurso. Cecilia Persdotter: "Prat med folk i sporet"Cecilia Persdotter gana la Vasaloppet por primera vez en 2016. ¿Por qué has ganado la Vasaloppet? - Me decidí a ir a la Vasaloppet después de haber estado en contacto con gente influyente durante mucho tiempo. Jeg var så lei av å bare ligge inne og være syk, så når jeg begynte å bli bedre ville jeg ha en tydelige kontrast. Después de un rato de entrenamiento, me he dado cuenta de que Vasaloppet es lo último, afirma. ¿Cómo te sientes? - Oj, jeg kan nok skryte av at jeg er den deltakeren som trente absolutt minst før Vasaloppet. ¡Jeg tror at det ble fem mil på sitt meste, men sesongen ble jo veldig bra når jeg så kunne legge til ytterligere ni mil ettr Vasaloppet! ¿Cómo te encuentras en el día a día? - Jeg gikk litt for å teste smøring og klær dagene i forveien, men ellers tok jeg det mest med ro. Vi begynte å lade opp med pasta to dager før konkurransen. Når ble det tøffeste for deg? - Jeg var skikkelig sliten og lei etter seks mil. Jeg hadde vondt i kroppen og var allmenn lei. ¡Jeg gikk alene og uten musikk fordi jeg hadde lest et sted at man ikke kunne ha musikk på ørene, men usch som jeg skulle ønske jeg hadde høretelefoner slik at jeg kunne fått hjelp til å lade opp og få ekstra energi! Cecilia Persdotters 3 mejores consejos1. Tillat deg selv å ta det med ro - Jeg kunne noen ganger bli litt for fokusert med å være "rask" i mål, men så fort jeg tvang meg til å faktisk se på det hele som en morsom ting ble det faktisk mye gøyere og mer givende. 2. Prat med folk i sporet- Det får deg til å tenke på noe annet enn akkurat løpet. Plutselig kan du ha gått syv kilometer uten å ha tenkt på det. 3. Controlar el consumo y el consumo energético - Det finnes energi man kan få på veien, og du vil ikke risikere å gå på veggen bare fordi du var for rask i en kontroll. Buljongen ble en favoritt når jeg begynte å nærme meg midten av løpet. Man trenger salt. ¿Necesitas algún consejo para los que han pasado mucho tiempo? - Akutt-tipset er mental styrke, jeg kjørte et mantra: "Faen hvor flink du er Cecilia, for hvert skritt nærmere mål, Kom igjen nå, bare litt til!" og det gjorde faktisk en stor forskjell! Filip Dausch:"All ekstra energi du kan få er gull verdt" I fjor gjennomførte Filip Dausch sitt første Vasalopp og han vil gjerne gjennomføre løpet igjen for å forbedre tiden sin. ¿Por qué es Vasaloppet el primer equipo? - Ha sido un éxito rotundo. En la alfombra había un ambiente muy tenso y silencioso. Lo hemos superado y nos hemos quedado solos: ¿Te vas a ir? ¡Men man kommer seg gjennom mil etter mil, og plutselig er man på vei inn i Mora og har bare tre kilometer igjen! Da er det helt plutselig verdt det. ¿Por qué estás aquí? - Por favor. Jeg begynte å trene relativt tett, 2-4 ganger i uka, i november. En enero, empezamos con un entrenamiento más largo y tedioso, con 4-5 kg por semana y poco tiempo. ¿Qué te apetece hacer hoy? - Dagene før trente jeg ikke så mye. Poco tiempo y ningún temporizador en las gafas de sol. No se preocupe. También es muy divertido pasar un rato relajado con los carbohidratos, algo que puede ser peligroso. Derfor kjørte jeg på med en "lading" eller "serie" Vitargo Carboloader som man tar hele uka som Vasaloppet er. Altså, mandag-søndag. ¿Por qué es tan importante para usted? - Jeg vil si etter de første tre mila, samt når jeg var halvveis. På starten hadde vi forferdelig forhold, snø og spor som ikke var å finne. Vi kom også sent fra start (satt fast i den berømte bakken). Så etter tre mil føltes det langt borte. Så halvveis så er det mentalt tungt å vite at man har like langt igjen...Men, der begynner det å gå nedover og du får derfor en del hvile. Los 3 mejores consejos de Filip Dausch1. Hazlo bien- Ikke stress, for det er mye folk og det kommer til å ta tid i tillegg til at det er en lang strekning å gå på ski i ni mil. La det helt enkelt ta den tiden det tar. Det er bedre å komme i mål, enn å måtte bryte fordi du har slitt deg ut etter fem mil. 2. Spis og drikk ved hver kontroll - ¡Te lo vas a tragar! Toda la energía que puede gastar es pura. Bloss i væskebeltet, ta det som finnes ved veien i stedet. Og ikke glem å ta med de små posene (en) som deles ut den siste milen. Es un gran aumento de energía que te ayudará a volar en avión 3. ¡No!- No te olvides de esquiar en una de las mejores pistas de esquí de Suecia y del resto del mundo. Es una pena que te hayas ido de vacaciones, ¡pero no es así! Si no quieres ir en grupo, no te preocupes.¿Cuales son los mejores consejos para no perder a nadie que haya pasado mucho tiempo, y a quien no le guste ir? - Pásate por una mascarilla de sol o de playa y comprueba que no te falte de nada. Forsøk så å få inn en økt hvor du kanskje staker konstant i 3-4 timer. La pantalla mostrará que el tiempo de espera es largo para que la máquina se detenga a tiempo completo. Løp også gjerne litt slik at beina får litt belastning, og kombiner det etterpå med 1-2 timers staking. ¡Si estás en el JUEGO! Sanna Spännare: "¡Ikke få panikk i den første bakken!"Sanna Spännare gikk sitt første Vasalopp i 2016 og planlegger å gjøre det igjen, selv om opplevelsen var uforglemmelig. ¿Cómo se hizo la primera Vasaloppet? - Jeg gikk "Öppet Spår" som innebærer ni mil på ski, det var mitt første løp på ski. Det var mye forventninger, forestillinger og nervøsitet på forhånd. Jeg hadde ikke forberedt meg så mye som jeg skulle ønske jeg hadde gjort. Under selve løpet innså jeg hat det med å gå på ski veldig langt og lenge ikke er en av mine store lidenskaper...Så min store drivkraft var faktisk å ikke måtte gjøre det igjen. ¿Cómo te sientes? - ¡Alt for lite! Jeg opererte et par måneder før selve løpet, så jeg kunne ikke bygge opp noen god kondisjon. Jeg gikk cirka fire mil på ski totalt før løpet. ¿Qué le espera en el futuro?- A partir del primer día, te daremos un poco de calor para que puedas comer. Jeg ladet opp med karbohydrater kvelden før og forsøkte å drikke mye. Kikket også på utformingen av banen, når det var topper, bakker og rett strekning. ¿Qué es lo que más le gusta? - Jeg er jo ingen stjerne på langrenn og går ganske langsomt. ¡Etter cirka tre mil følte jeg at jeg nå skjønte hva løpet handlet om, og da var det hele seks mil igjen! Sanna Spännares 3 mejores consejos1. Utiliza una mini maleta- ¿Quieres ir a Evertsberg? El año pasado recibiste una bonificación. Ni mil er veldig langt (Om du kjører den lange strekningen) og det er mange ulike faktorer som kan påvirke hvor mye du orker. 2. Ver más-Estamos preocupados por la posibilidad de que la gente pase por encima de otros controles. For å få litt mer "kontroll" over situasjonen, hadde jeg en lapp med tidene skrevet ned i lomma. Det ga meg en ro over å kunne se hvordan jeg lå an, samt innse at jeg hadde mer tid en det jeg trodde. 3. ¡Ikke få panikk i den første bakken! - Akkurat i starten er det en superbratt bakke hvor alle nesten gå på hverandre og en del har veldig hastverk forbi en. Es un placer. Forsøk bare å ta deg oppover i et rolig tempo (med like hele staver og ski) så blir det mye bedre etterhvert. Okei, har du et akutt-tips til noen som har trent veldig dårlig men som fortsatt tenker å gå? - ¡Así es! Jeg er selv et eksempel på det. Du har mer tid på deg en det du tror om du bare stiller deg inn på å gå i mål vil det gå bra. Se trata de una oportunidad única, ya que es posible que tenga que vender sus productos en solitario o venderlos desde el principio. ¡LES MER: Langrennsløping uten verking i armene - slik gjør du!