Torsdag = övningar som tränar hela kroppen
Hoy es el último día de la Fit in five y nos vamos de vacaciones. ¡Desde el primer hasta el último pase, e-sportaren Emilia Hult te da la bienvenida!
Para ganar y ganar su premio con un mismo pase, hay muchas opciones. Esto es perfecto para los que tienen un esquema apretado y no quieren que se les olvide nada de lo que tienen que hacer.
- Si tienes alguna duda sobre el uso de un par de botas en el campo, el Helkroppspass es una buena alternativa a los suplementos de entrenamiento en los que te basas para conseguir tus objetivos, afirma Caroline Bauer, entrenadora deportiva de Pumas.
La contratación de personal suele ser una tarea difícil para los trabajadores, ya que se trata de un trabajo que requiere un esfuerzo especial. Du jobbar även med lite lägre vikter eftersom varje övning innefattar flertalet muskelgrupper i stället för ett träningspass som enbart fokuserar på ben eller rygg.
- Por eso, Caroline Bauer afirma que, en este caso, se trata de un viaje de ida y vuelta en el que podrá disfrutar de todos los beneficios de la musculación.
Además, también es posible obtener más músculo mientras se realizan las pruebas, y todo depende del tiempo y el esfuerzo que se dedique a esta tarea. En el vídeo siguiente, Emilia Hult PT:n Caroline Bauers minipass med tre övningar som tränar hela kroppen. ¡No te lo pierdas!
Emilia Hult outfit i videon kommer from Puma och du hittar allla plagg här:
- Skor Tsugi Apex
- Camiseta Linne Spark
- Mallas Explosive Heather 7/8 Mallas
#1. Empuje con mancuernas | 12 repeticiones x4
Gör så här: Coloca las mancuernas en la mano izquierda. Coloque las manos sobre los hombros, estire los brazos y agáchese. På vägen upp till startpositionen pressar du upp hantlarna mot taket i en axelpress. Las manecillas se mueven inmediatamente hasta la posición inicial en el eje cuando se aprieta la palanca hacia arriba.
Du tränar: Axlar, ben, säte och core.
Tänk på: Para conseguir un cuerpo duro y esponjoso y, al mismo tiempo, mantenerlo vivo. Utför rörelserna kontrollerat och undvik att falla in med knäna.
#2. Dragon con plato de pesas | 12 repeticiones/ben x4
Gör så här: Coloque un plato de pesas en la parte superior de la espalda. Ställ dig på ett ben och lyft det andra benet framåt i en 90 graders vinkel samtidigt som du pressar upp viktplattan mot taket tills armarna är helt utsträckta. Sänk långsamt ned viktplattan mot bröstet och böj fram överkroppen. Si la comida no está en la mesa, puede llevarla en la mesa o en un recipiente de 90 grados. Sänk samtidigt ned vikten mot golvet, återigen tills armarna är helt utsträckta. Desplácese hasta la posición de inicio cuando haya alcanzado la posición de partida. Desplácese hasta la posición inicial.
Du tränar: Equilibrio, estabilidad y núcleo.
Tänk på: Estirar el brazo y no girar el eje cuando está en movimiento. Arbeta långsamt och kontrollerat, det är balansen och stabiliteten som främst utmanas.
#3. Suelo a techo | 12 repeticiones/sida x4
Gör så här: Coloca los brazos en la parte superior de la espalda y levanta un brazo en cada mano. Spänn din core och gå ner i en bred squat. Si colocas los cinturones en la mano izquierda en la parte superior, los cinturones se colocarán en la parte inferior de la sentadilla. Colóquese en una posición estable mientras levanta las manos en diagonal y las levanta hacia arriba. También puede colocar la palanca de cambios en la parte delantera de su mano para conseguir una posición más recta de la misma. Upprepa och byt sedan sida.
Du tränar: Axlar, säte, core och rygg.
Tänk på: Para cambiar la dirección con el botón derecho por una dirección más controlada, pulse el botón derecho y espere hasta que la dirección cambie. También es posible girar el botón bajo su dirección. Gire lentamente y de forma controlada.LÄS MER: ¡Tisdag = hora del cardio!
LÄS MER: Onsdag = pumpa axlar och rygg
