Träna ben och rumpa med gummiband
¡Haz ejercicio y disfruta de un entrenamiento matador! PT:n Julia Manninen te muestra los entrenamientos femeninos más eficaces para mejorar el rendimiento físico y mental
Consigue un kit de entrenamiento que te ayude a mantenerte en forma y a variar tu rutina. ¡Gummibandet är därför en stor favorit! Julia Manninen, jefa de grupo de Les Mills y asesora personal, afirma que el uso de la goma de mascar al principio es más eficaz cuando se trabaja en grupo.
- Cuando se trata de vikingos, se trabaja con la gravedad, que es lo que más afecta a la velocidad. Men med ett gummiband stegras svårighetsgraden och blir som tuffast i slutet av rörelsen efersom du jobbar mot ett motstånd, säger hon.
Allt du behöver för att göra de här effektiva benövningarna är ett gummiband (vårt utbud hittar du här) och det finns tre olika styrkor att välja mellan: lätt, medium och hård. Si eres joven, lo mejor es que elijas la franja más oscura o una combinación de media y oscura.
- Si está a oscuras, puede cambiar de banda. También puede seleccionar la banda media de televisión. Por supuesto, no te preocupes, pero también te recomendamos que te decantes por la banda más corta, afirma Julia Manninen.
Consejos Trata de tener un núcleo duro en todas tus prendas, así como un ombligo en la espalda. Och håll höfterna raka, vrid inte på dem. Ett knep kan vara att tänka att höftkulorna ska peka framåt.
¿Dónde está la goma de mascar?
Övning 1: Benspark med gummiband
Coloque la tapa de la cubierta con una goma de mascar sobre las ranuras. Esta es la posición de partida para las tres variantes más comunes en esta categoría.
En la primera variante, usted puede elegir entre dos opciones. Para obtener más información acerca de las variantes, consulte la sección "Variantes".
I variant nummer två gör du samma sak, fast 45 grader bakåt med hälen upppåt och bakåt. Försök aktivera rumpan.
Las tres y más variantes se utilizan para aumentar el tiempo de espera hasta alcanzar el máximo de horas de trabajo.
Pulse aquí: Håll en rak linje från tårna till huvudet.
Número de repeticiones: Repite de 10 a 20 veces cada uno de los juegos hasta llegar a la última variante y repite más veces en cada uno de ellos. Vuelva a empezar desde el principio hasta el final.
Ejercicio 2: Benlyft med gummiband
Coloque un banco con una goma de mascar sobre la mesa y gírelo.
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Tänk på: Det går lika bra att göra det här över en stol, men håll gärna fast dig i något under övningen.
No más repeticiones: Entre 10 y 20 repeticiones.
Ejercicio 3: Volar suavemente con goma de mascar
Håll båda benen ovanför marken med fötterna lite isär så att gummibandet spänns.
Jobba uppåt och sedan nedåt med båda benen.
Öppna därefter benen ut mot sidorna och för ihop dem igen med hjälp av gummibandet. Repetera sedan hela flödet från början.
Tänk på: Håll benen raka och spända.
Antal repetitioner: Sube el pescado de 10 a 20 gramos.
Ejercicio 4: Sentadilla suave con goma elástica
Colóquese en cuclillas con la banda elástica por encima de las rodillas. Siéntese en la posición de cuclillas y agáchese hasta que pueda.
Ta två steg åt sidan, i squatposition, och sedan två steg tillbaka.
Antal repetición: Sube 5 peldaños hasta la parte superior y 5 peldaños hasta la inferior o haz lo máximo que puedas en 40 segundos.
Tänk på: Haz sentadillas, levanta el pecho y ponlo en una mesa de 90 grados. Hacer sentadillas con goma de mascar es muy eficaz, ya que te ayuda a hacer más ejercicio y a mantenerte en forma.
Julia Manninen (¡a la que puedes ver en Instagram aquí!) lleva mallas de Blacc y zapatillas Nike.
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