Träna ben och rumpa med Josefine Forsberg

Bygg starkare ben och en putigare rumpa med fitnessmodellen Josefine Forsbergs benpass. ¡Hon visar 6 övningar som garanterat kommer få det att brännas i musklerna!

En esta página encontrarás modelos de fitness, blogs y PT:n Josefine Forsberg, a la que puedes conocer como una de las modelos más populares de Sportamores, te ofrece el mejor pase de entrenamiento para tu cuerpo. Perfecta para los que se sienten cómodos con el trabajo, ¡o para los que quieren inspirarse!

Si no ha realizado ninguna prueba para conseguir un pase, puede conseguirlo donde y donde lo necesite.

6 ideas para el ocio y el tiempo libre

1. Pistola en cuclillas

- Esta es una gran experiencia que puede aprovechar cualquier persona que la necesite, dice Josefine Forsberg.

Stå på ett ben och sänk dig kontrollerat ned tills hälen och rumpan nuddar varandra. Tryck dig därefter upp till stående igen.

Mira los consejos para los niños:

• Håll benet utsträckt och sänk dig ner och nudda hälen i underlaget. Försök pusha dig själv att gå så djupt du kan.
  
• Gå ned i en squat på ett ben. I bottenläget, sätt i din andra fot i underlaget och tryck dig upp med båda benen .

Gör: 6-10 repetidores, 4 set.

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2. Ejercicio en diagonal

Coloca el pecho en la posición que se muestra en la imagen. Después de un breve descanso con la mano levantada para que la mano levantada llegue hasta el fondo, como en las otras imágenes). El banco se moverá en círculos de 90 grados cuando llegue a la posición de salida y suba a la posición de partida con el banco en posición vertical.

- No se acerque a la parte delantera. Josefine Forsberg afirma que, cuando intente llegar a la posición de salida, deberá tener en cuenta que se trata de un problema de salud pública.

Gör: 15 repeticiones por banco, 4 sets.

3. Upphopp

Realiza una sentadilla suave y un movimiento rápido. A continuación, realiza un salto explosivo. ¡Spänn rumpan under hela hoppet!

Gör: 15 repeticiones, 4 sets.

4. Saltar

Mantén el equilibrio. Utiliza un marco de madera grueso con una barra de 90 grados. En caso de que se produzca una caída por debajo del nivel de llenado, se debe utilizar la parte inferior de la base para intentar alcanzar el nivel de llenado. Este producto no puede ser utilizado en la cocina.

Precio 30 steg (15 por ben), 4 set.

5. Utfall med kickback

Gör ett utfallssteg, enligt instruktionen på föregående övning. Skillnaden här att du sedan ska använda ditt bakre ben för att kicka bakåt, uppåt i luften. No se olvide de utilizar las cuchillas cuando empiece a chispear A continuación, enmarque el banco y coloque el cuchillo en un lugar fresco.

Precio 30 steg (15 por ben), 4 set.

6. Sidosteg

Gå ned i ett knäböj så knäna kommer i 90 graders vinkel. Se requiere una gran cantidad de espacio en el lateral para poder utilizar un banco. Con la ayuda de un banco que se encuentre en posición de cuclillas, intente alcanzar la posición inicial. Trabaja primero en un lado y luego en otro.

Gör: 20 steg, 4 set.

Josefine Forsberg fue una de las modelos más famosas de Sportamores cuando voló a Barcelona, donde se hicieron estas fotos. Sigue a Henne en Instagram @jossanforsberg, en su canal de Youtube y en su blog Foto: Privat

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