Centrarse es más eficaz y rentable. ¡Disfruta de las mejores ofertas de Amelie Håkanssons!
Amelie Håkansson, conductora del popular blog de entrenamiento Fit By Ammie y de un canal de Youtube con el mismo nombre, ha conseguido en numerosas TV de "Entrenamientos de 10 minutos" un pase de entrenamiento de 10 minutos para conseguirlo. ¡Hon har delat in sina pass efter olika muskelgrupper och i dag är det benens tur att få jobba!
La encantadora y supertrevliga Amelie Håkansson tiene más de 36 000 seguidores en Instagram, ¡hazlo en @fitbyammie! Foto: Privat
Las 4 ventajas de Amelie Håkansson
Gör 2 varv av desa 4 övningar
1. Sentadillas
Tid: Haz tantas repeticiones como puedas en menos de un minuto.
Lo que tienes que hacer: Un ejercicio que se realiza con poca fuerza, por ejemplo, con las manos, los pies o las manos mojadas.
Gör så här:
Ponga la ropa en el suelo.
Sänkdig sedan ned i ett knäböj som bilden visar. Gå ned så djupt att knäna kommer i 90 graders vinkel.
- Presione el botón hasta el borde superior de la pantalla y manténgalo pulsado durante unos segundos. Pressa bak axlarna och håll upp hakan! säger Amelie Håkansson.
En 15 semanas.
2. El futuro de Bulgaria
Tid: Gör så många repetitioner du hinner under en minut.
Gör så här:
Toma una foto enmarcada de un banco y coloca la otra foto sobre un banco o una mesa.
Böj sedan på benen så att du går ner i ett utfallssteg, som på bilden. Låt höften och nacken arbeta i en rak linje lodrätt mot marken.
- Esta es una de mis fotos favoritas Stretcha gärna ut höftböjarna innan, säger Amelie Håkansson.
En 15 días.
3. Enbenshöftlyft
Tid: Gör så många repetitioner du hinner under en minut.
Gör så här:
Lägg dig på rygg och böj knäna. Súbase a un banco y levante el brazo. 
Suelte la palanca explosiva hacia arriba. Manténgase en esta posición durante toda la semana hasta que se le pase la fiebre. Byt ben och upprepa övningen. Gör vartannat höftlyft med vartannat ben i luften.
- Es una gran experiencia para disfrutar de unas vacaciones inolvidables
Vila i 15 sekunder.
4. Kick åt sidan
Tid: Si repites más de una vez en menos de un minuto.
Gör så här:
¡Presiona a tu oponente con tu supernova! Börja med att ställa dig på alla fyra. 
Obtén una chispa de encendido controlada en cualquier momento. Turas om att sparka med benen varannan gång så att båda rumphalvorna aktiveras.
¡Gör hela cirkeln ytterligare ett varv!
Haz una foto cuando veas alguna de las fotos y publícala en Instagram con el hashtag #sportamore10. Así podrás ver automáticamente tu foto final, ¡pero recuerda que debes tener un perfil de usuario!
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