Träningspass som gör dig stark och spänstig

¡Träna benen samtidigt som du blir mer explosiv! En el fitnessmodellen Josefine Forsbergs fjärde pass utmanas både din benstyrka, ditt flås och din spänst.

¡Disfruta de un variado comienzo de viaje con el fitnessmodellen y bloggeren Josefine Forsberg! Hon har satt ihop fyra träningspass som du kan göra var som helst med enbart hjälp av din kroppsvikt. I det fjärde och sista passet är det fokus på underkroppen med utmanande övningarna för benen och explosiva hopp för din spänst.

6 soluciones para la salud y el bienestar

1. Jägarvila

Siéntese en 90 grados y disfrute de las estadísticas (Josefine Forsbergs snygga tights kommer from Blacc, du hittar dem HÄR)

Tid: Sentado en 1 minuto. 4 series.

2. Dragon caminata en cuclillas

Tänk på att håll kroppen så lågt som möjligt under hela rörelsen och gå som du gick på en rak lina.

Tid: Gå i 1 minut. 3 set.

3. Saltos de comba

Josefine Forsberg es una chica de Blacc. HÄR hittar du tightsen och HÄR hittar du sport-bh:n.

Börja övningen genom att ställa dig i squat-position. A continuación, realiza un salto explosivo hacia arriba. Si se levanta en cuclillas, no se le moverán los dedos de la mano.

Gör: 15 saltos. 4 set.

4. Saltos de talón

Levanta el talón en el suelo y salta en el marco con la ayuda de la pierna. Ten en cuenta que si las estrellas se deslizan por el suelo cuando saltes, ¡podrás saltar más rápido!

Tid: Hoppa i 40 sekunder. 3set.

5. Paseo en pato

Gira el banco para que el pato se mueva sobre una foto. Sedan för du fram andra benet på samma sätt, likt en anka och rör dig långsamt framåt.

Tid: Gå i 40 sekunder. 3 set.

6. Burpees

Un ejercicio clásico que te hará disfrutar de tus piernas y tu cuerpo

Börja stående. Coloca sedan händerna framför fötterna med raka armar. Salte a la derecha para que las manos queden en una posición elevada (como en la imagen anterior). Hoppa därefter tillbaka med fötterna. Avsluta rörelsen med ett upphopp och en klapp med armarna ovanför huvudet.

Precio 15 hopp. 4 set.

Josefine Forsberg fue una de las modelos más famosas de Sportamores cuando voló a Barcelona, donde se hicieron estas fotos. Sigue a Henne en Instagram @jossanforsberg, en su canal de Youtube y en su blog Foto: Privat

LÄS MER:Träna Josefine Forsbergs pass för ben och rumpa

LÄS MER: Josefine Forsberg muestra 5 imágenes que reflejan su juventud

LÄS MER: Josefine Forsberg ve 5 cambios que mejoran su vida y su salud