Tre sätt att ta hand om dina stela baksidor

Stela baksidor är mer regel än undantag. Estire los isquiotibiales y las caderas después de un ligero estiramiento diario y realice el estiramiento favorito de Naprapatjonas: La reina de los estiramientos.

La reina de los estiramientos

¿Por qué? El estiramiento diagonal de Ido Portals La Reina de los Estiramientos es fantástico para aquellos que tienen un cuerpo de ensueño. Stretchen sträcker ut hela framsidan av kroppen, speciellt höftböjarna och de nedre magmusklerna, samtidigt som den stärker ditt nya ytterläge och förbättrar din balans.

Gör så här: Vrid ut båda fötterna så att de pekar tio i två. Ta ett stort kliv bakåt med ena foten, så att du står som på lina. Böj bakre benet samtidigt som du försöker nudda hälen med motsatt hand. Los niños pequeños pueden resultar más cansados. Se trata de un estiramiento suave que alivia el estrés, la tensión y el equilibrio. Una vez que haya llegado a la parte superior de la cintura, póngase en contacto con su médico o enfermera para que le ayuden a mantener la cintura recta. Se trata de un estiramiento muy laborioso, así que no te lo pienses dos veces antes de irte.

¿Cómo? Hazlo repetidamente. Después de cada repetición, pase la mano por encima de la cadera en la parte inferior de la espalda. Suba tres peldaños.


Testa den här stretchen, så kommer du förstå varför den kallas The Queen of stretches.

90/90

¿Vamos? ¿Eres una de esas personas que se estiran poco para estirar un brazo por encima de los demás y hacer lo que les gusta? Si se estira, se produce una sobrecarga en la parte superior. Con un estiramiento de 90/90 se consigue una mayor inmovilización en la parte superior, ya que las piernas más largas no se estiran. Un buen equilibrio entre la inmovilización y el estiramiento en la parte superior es la base para un estiramiento frágil. Una alimentación inadecuada conduce a una pérdida de peso y a una disminución de la masa muscular, lo que se traduce en una disminución de la masa muscular y una disminución de la masa muscular, lo que provoca un aumento de la masa muscular. Por lo general, se trata de una variante dinámica del estiramiento de la espalda dentro de un eje o de un eje longitudinal.

Gör så här: Sätt dig med 90-grader i höfterna och i knäna. Böj dig ned mot knät och sedan utåt sidan. Börja med den stelaste sidan. Brett sedan, så att andra benet är främst. El estiramiento es ligero en general, pero puede ser más frágil en la parte inferior.

¿Cuál es mi problema? Gör tio repetitioner per sida. Utilice una pequeña cantidad para cada juego. Utiliza tres idiomas.


Utgångsposition.


Töj sedan dynamiskt åt sidan.


Försök komma lite djupare för varje gång. Golpea un poco para que se estire suavemente.

Estiramiento dinámico

¿Por qué? ¿Tienes algún problema? Sólo eso, para que puedas conseguirlo. Los músculos isquiotibiales están en plena forma

Gör så här: Apóyate en la cintura o en un taburete. Haz un levantamiento ligero con las manos. Aplique un paño suave debajo de los hombros para que no se caigan. Böj huvudet framåt, mot knäna. Håll benen raka, knäna ska vara fullt utlåsta.

¿Qué pasa? Gör tio repetitioner och försök komma lite djupare för varje gång. Utiliza tres idiomas.


Esto es muy difícil de conseguir con un solo clic.



Gracias por visitarnos Hela veckan visar naprapaten Jonas Parandian nya stretcher varje dag på Sportamore magazine. En Instagramkontot Naprapatjonas puedes ver vídeos de camillas. Esta es la tercera parte. Del ett hittar du HÄR. Del två hittar du HÄR. Interviene con Naprapatjonas.