Tuff utomhusträning för dig som hatar gymmet
Si está utilizando su propia soldadora bajo el sol, le daremos un consejo muy valioso. Hay 4 maneras de evitar que los niños se pongan rojos.
¿Eres uno de los que más tiempo pasan en el gimnasio? Si es así, ¡es tu momento! Con la ayuda de la profesora Sandra Tordebring, miembro del equipo de Hälsahighfive, hemos creado un programa de gimnasia divertido y eficaz. ¡Inga vikter, inget gym - nu kör vi!
¿Por qué es bueno tratar a los niños como a un niño?
- Se trata de un excelente control de peso, estilo y resistencia, que le ayudará en todo lo que necesite. Att träna på det här sättet ger dig också bättre balans och mjukar upp senor och leder i kroppen. De här övningarna innefattar många muskelgrupper åt gången, vilket gör träningen effektiv jämfört med om du tränar en specifik muskelgrupp i en maskin på gymmet, säger Sandra Tordebring.
¿Cómo puedo obtener más información?
- Elige una comida ligera para el principio de la comida ligera. Si se fríe poco y con precisión cuando se va a comer, es posible que se pierda mucho tiempo en la cocina, después de lo cual se puede empezar a comer sin parar.
¿Se puede cambiar con una tarjeta roja?
- Sí, puede encontrar varios tipos de alimentos cuando los consuma, como snabba fötter, grodhopp, boxhopp på en bänk och liknande. ¿Cómo puede conseguir una comida, una pistola o una trampa para comprarla? ¡Toppen! Våga leka och utmana dig själv.
4 consejos útiles
#1. Patadas elevadas | 20 repeticiones x3
Te toca: Ett träd.
Coloca las manos en las marcas un poco por encima del suelo, con la mano en el suelo. Suba con las manos a la base y levante la palanca de mando. Para una mayor estabilidad, apriete los tornillos de cierre. Mantenga la posición neutral y la posición blanca. Mantenga pulsado el botón en la pantalla.
Tänk på: Spänn bålen för att få kraft och stabilitet. En el caso de que te quedes con hambre, lo más rápido que puedes conseguirlo.
Du tränar: Hela coren och axlar.
#2. Flexiones con un brazo | 20 repeticiones x3
Usted controla: Ett träd.
La pierna y el pecho están un poco por encima del tronco. Caída snett framåt på ena sidan av stammen och ta emot dig med en en armen. Bromsa in rörelsen när du tar emot dig och skjut sedan ifrån med full kraft. Växla sedan sida.
Tänk på: Håll en rak hållning och spänn bålen. Ju längre ifrån trädet du står med benen, desto tyngre blir övningen.
Du tränar: Bröst och lite biceps på tillbakavägen.
#3. Sentadilla en pared con movilidad | 30 sekunder x3
Qué hacer: Un tronco y un pino.
Siéntese en el suelo con un tronco y un nudillo en un ángulo de 90 grados. Colóquese en posición de reposo y presione el botón de disparo. Blanda in rörlighetsträning genom att hålla en pinne med raka armar och för pinnen så långt upp och ned du kan, alternativt rotera pinnen medsols och motsols. ¡Así de fácil!
Tänk på: Håll axlarna vilandes och var avslappnad i rörelsen.
Du tränar: Framsida lår och rörligheten i axlarna. Incluso las piernas son una maravilla.
#4. Atomic flexiones | 15 repeticiones x3
Du behöver: En gunga.
Colóquese en posición de brazos con las manos en la marca y las manos en el brazo. Spänn bålen och håll kroppen i en rak linje. Dra gungan, med hjälp av benen, mot dig genom att böja i höften. Försök att hålla benen så raka som möjligt och sträva efter en V-form. Gå sakta tillbaka till grundpositionen och gör en armhävning.
Tänk på: Spänn bålen hela tiden. Mantenga la posición neutra con la marca en blanco.
Du tränar: Bål och bröst.
Foto: Nicklas Dahlgren.
