¿Cuál es la diferencia entre dominadas y dominadas?
Chins, chin ups y pull up - ¿hay más de un nombre? PT:n Jonathan Fagerlund explica las habilidades de las mujeres y da consejos para mejorar su estilo
Todos los que se sientan como en casa en el gimnasio están familiarizados con los ejercicios de estiramiento, para que usted, en cualquier momento, pueda levantarse con un brazo. Los atletas más experimentados pueden utilizarlo para hacer flexiones de brazos o dominadas. Pero, ¿es esto lo mismo que lo que te propones? Vi har tagit hjälp av PT:n Jonathan Fagerlund för att reda ut begreppsförvirringen.
- Un pull up es un estiramiento de la mano muy pronunciado que se realiza con las manos extendidas. La grasa también puede ser más gruesa en la parte inferior de la espalda. En chin gör du däremot med ett så kallat supinerat grepp, ett underhandsgrepp där handflatorna är vända emot dig. No se trata de un problema de salud, dice Jonathan Fagerlund, que se dedica a la atención personal y al asesoramiento a través de su hemsida byjonnys.
¿Cómo se puede hacer ejercicio para conseguir dominadas?
- Las dominadas y los estiramientos de la barbilla proporcionan estiramiento en el marco de toda la zona lumbar, los riñones y los bíceps. Para ejercitar los músculos, por ejemplo, los dorsales, es aconsejable utilizar una goma de mascar en el suelo y, a continuación, hacer flexiones. En nuestro gimnasio también hay mascarillas que te ayudan a mantenerte en forma, ¡y que si las usas, no te molestarán!
Se trata de un complemento que ayuda a mantener el equilibrio. Hasta la cabeza: barbilla. Hasta arriba: pull up.
¿Qué es lo mejor para levantarse?
- La barbilla es la mejor forma de hacer un pull up, ya que te ayudará a levantarte más fácilmente y con menos esfuerzo. Med det sagt är den ena övningen inte bättre än den andra, utan det är en bra idé att träna båda för att vara stark i så många olika situationer och lägen som möjligt.
Kan ¿es posible que necesite un pull up para tratar el mismo grupo muscular?
- Definitivamente, el cansancio es un problema común, pero a largo plazo. Incluso puede tratar de aumentar el estiramiento en las rodillas o en los bíceps, por ejemplo, en los hombros y en los muslos. Lo más importante es conseguir una buena posición en la que pueda tener un buen control de las piernas antes de levantarse, para evitar las lesiones. En la misma situación, también puede obtener una amplia gama de productos para el cuidado de la piel que le permitirán trabajar de forma más rápida y sencilla.
Me siento muy cansado, pero no puedo hacer dominadas, ¿qué puedo hacer?
- Los pull ups y los ejercicios de mentón son dos técnicas que te ayudan a entrenar incluso cuando estás cansado. Un problema común son los ejercicios de fuerza, ya que cuando se está en una situación de trabajo difícil, es necesario realizarlos. Jag kan av egen erfarenhet säga att båda övningarna är en färskvara som behöver upprätthållas, något jag själv insåg när jag för första gången på länge skulle briljera med chins inför kompisar men som inte direkt imponerade lika mycket som jag hade hoppats, haha.
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¿Qué tipo de rodillo utiliza la técnica del estiramiento para conseguir dominadas?
- Si estás cansado de los estiramientos en relación con la fuerza, no podrás hacer dominadas. En la actualidad, hay muchos tipos de estiramientos, pero los músculos no son tan fuertes como para poder hacerlos. Por lo tanto, te aconsejamos que hagas ejercicio con los músculos de la espalda. Si haces pull ups, puedes hacer 15 repeticiones de cada uno de los ejercicios que te he aconsejado para que te pongas en contacto con los nervios y los músculos. Du kan också be en kunnig kompis eller personlig tränare om hjälp för att få veta vad du kan träna på att bli ännu bättre.
¿Cómo puedo hacer más pull ups?
- La mejor forma de conseguirlo es haciendo un poco de gimnasia y ¡así conseguirás más fuerza!
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