Värm upp med yoga - 3 sköna övningar

El yoga en el paso de la relajación ayuda a mejorar la musculatura, a aliviar el cansancio y a disfrutar al máximo de su entrenamiento. Fjällyogin Therése Furudal Hydén tipsar om 3 grymma övningar.

Therése Furudal Hydén es conocida como la "Yoguini de la Montaña de Åre".

Después de más de un año como instructora de entrenamiento, Therése Furudal Hydén empezó a sufrir problemas de espalda y de cuello. Su sueño era seguir una terapia en la que su cuerpo se volviera más fuerte y tuviera un enfoque más mental, pero sin poder tratar el dolor en un momento de dificultad. Svaret blev yoga och likt så många andra yogafrälsta upplevde Therése Furudal Hydén en känsla av att ha "hittat hem".

Sedan sex år tillbaka bor och jobbar hon i Åre där hon yogar på heltid och driver företaget Yogastories.

Du bor i Åre som har en helt fantastisk miljö och natur. ¿Quieres hacer yoga en casa?

- Practicamos yoga en el campo Esto es lo que nos hace únicos. La quietud y la destreza que se encuentran en la naturaleza son tan valiosas como el yoga Självklart vill jag dela med mig av det till andra. Jag arrangerar i helgen en längdskidåkning- och yogahelg tillsammans med Johanna Ojala (tränare i längskidåkning, red.anm). En este caso se trata de Topptur & Yoga, en el que, en colaboración con Mountain Exclusive, mezclamos yoga con topptura upp på några toppar i Storulvån för att sedan åka skidor ner.

¡Positionen berget känns ju väldigt passande i den miljön!

- Ja verkligen. Jag brukar faktiskt prata om att man kan knyta många positioner till det som händer utomhus. På en matta inomhus finns det inget som stör men utomhus är det ojämn mark, det blåser, folk går förbi, det kanske drar in dåligt väder eller är soligt, varmt och myggigt. Då får man verkligen den här mentala biten och öva på att försöka hitta fokus.

También tienes una popular cuenta de Instagram @yoga_stories, ¿qué te parece?

- Un amigo me dijo: "Eres como una estrella de rock del yoga, pero no puedes boxear". Jajaja Es una mezcla de lo bueno y lo malo. Todo, desde beber mucho y pasarlo bien hasta el vino, las bebidas alcohólicas y el yoga, así de sencillo. Para mí, todos estos elementos son importantes en mi vida. De flesta av oss har redan så mycket krav och prestation i våra liv, jag vill sprida en syn på livet där det är lite mindre sånt.

¿Por qué es bueno hacer yoga en el trabajo?

- Para combatir el cansancio, la fatiga mental y reducir la circulación sanguínea. När du gör några positioner innan din vanliga träning ökar du omfånget på rörelsen och slipper begränsas av att inte kunna ta ut rörelsen på grund av stelhet. När du sedan tränar ditt pass eller springer har du ett större rörelsespektra att hitta din styrka i.

Yogastories 3 consejos prácticos para el paso de la montaña

- Här aktiveras stora muskelgrupper för ökad cirkulation innan träningspasset. De hjälper dig att ladda mentalt före träningen och landa i andetaget, säger Therése Furudal Hydén.

1. Una gran oportunidad

Foto de la sesión de fotos: Sara Rönne. Las imágenes se muestran en la sala de yoga del Holiday Club de Åre, donde Yogastories ofrece sus clases.

A continuación te mostramos las posiciones: Sube a tu autobús, toma nota de tu horario y empieza a circular.

Gör så här: Toma una foto de una habitación grande. Böj knät, skjut fram i höften, lyft hjärtat och luta dig lite bakåt. Låt armarna följa med bakåt.

2. Låg lunge med en twist

Därför ska göra den här positionen: Esto conlleva un giro en la parte superior y una rotación de la rodilla en la parte inferior.

Gör så här: Manténgase en la misma posición que la anterior, ya que la parte inferior de la palanca se moverá en sentido contrario. Gire el brazo hacia abajo. Suba un brazo por encima del pecho y levante el brazo.

3. Sentadilla malasana

Därför ska göra den här positionen: Sube por las piernas, las rodillas y el tronco.

Gör så här: Gå ned i en djup knäböj där du sätter dig så djupt det går. Med ena handen på huvudet och den andra i golvet lyfter du armbågen upp mot taket.

Håll varje position i 8-10 andetag. Gör alla tre övningar på en sida, upprepa och gör sedan likadant på andra sidan.

LÄS MER: Yogapass för din core