Vídeo: Los últimos diseños
Delad glädje är dubbel glädje - självklart gäller det även träning. Los practicantes de CrossFit Alexander Elebro y Camilla Salomonsson Hellman tienen la última palabra para su vida.
¿Por qué es tan importante ir al gimnasio si has planeado un entrenamiento? Si quieres entrenar con tu equipo o con tu compañero, el paso de entrenamiento es muy importante cuando no se está en forma. CrossFit-kompisarna Alexander Elebro och Camilla Salomonsson Hellman håller med.
- Es difícil motivar a alguien para que vaya al gimnasio, incluso a alguien que lo hace a menudo. Att träna med någon annan gör det hela mycket roligare. Es poco tiempo para que muchas personas se unan a CrossFit para poder hacer team-wod:ar. Alexander Elebro afirma que se trata de un estilo de vida en grupo.
El método clásico para tratar con un grupo es crear un mismo programa en el que el primero se adapte a las necesidades del segundo. De este modo, se consigue que el tiempo de espera sea más largo cuando se trata de un viaje, y se obtiene un tiempo de espera más largo entre los viajes. Los consejos de Alexander Elebros consisten en compilar algo que no sea un "vilar" de la vida cotidiana en un viaje largo.
- Se trata de una forma muy práctica de seguir adelante con un entrenamiento que, a menudo, resulta en una vida mejor. I WOD:en som vi visar här nedan är det viktigt att inte gå ut för hårt utan hitta en fart som fungerar passet igenom. Det är väldigt lätt at gå ut stenhårt i en AMRAP på 15 minuter, eftersom första minuten kan kännas ganska lätt. Men sedan kommer mjölksyran och då blir det svårt att hålla i farten.
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WOD: Yo voy, tú vas
AMRAP: 15 minutos
Uno de ellos es el entrenamiento de fuerza y el otro es el de fuerza extra. Si alguno de los dos ha realizado algún ejercicio, no lo hagas. En total, 15 minutos. ¿Por qué no nos vamos? Pausa båda övningarna, ta ett par sekunders gemensam vila och kör sedan igång igen.
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Ejercicio 1: Devil press | 10 repeticiones
Kompisen vilar i: Sentadillas al aire
Lägg ned hantlarna på golvet med ett mellanrum på en halvmeter. Gire el cuerpo en un ejercicio de fuerza en el que los músculos se marcan entre las manos. Plocka med dig hantlarna upp i burpeen, skjut fram höften och gör en frivändning. Presione hasta el fondo de las manos en una prensa axial o en un brazo de raqueta, con la ayuda del botón para tirarse un pedo en el aire. Vänd kontrollerat nedåt och upprepa övningen.
Under tiden ska kompisen göra så många knäböj han eller hon hinner.
Tänk på: La ropa de trabajo debe estar bien marcada en la parte inferior y la ropa debe estar bien estirada en la parte superior.
No se preocupe: Kroppens alla muskler och kondition.
Ejercicio 2: Sentadilla con banda elástica | 10 repeticiones
El objetivo es: Sentadilla estadística
Coloque la pierna en el suelo con el tronco y los dedos en el suelo. Aplique un poco de goma de mascar en la parte superior. Su cesta se coloca en una cuclilla en la parte superior y se coloca en el otro extremo de la goma de mascar. Sin embargo, puede sentarse en una posición sentada cuando la goma de mascar se extiende hasta el borde.
Tänk på: Para conseguir una mayor estabilidad, puede utilizar una pesa rusa entre las piernas, ya que es un ejercicio que puede resultar agotador. Skulderbladen ska nudda marken i bottomläget och axlarna ska komma i linje med höften i toppläget.
Du tränar: Framsida ben och bål.
Entrenamiento 3: Kettlebell clean and jerk | 10 repeticiones
Combinación de ejercicios PlankanColoca las manos sobre el pecho y coloca una pesa rusa en cada mano. Svinga den bak mellan benen och sedan fram igen. Presione el marco hacia arriba para obtener más fuerza. Cuando la pesa rusa está en el suelo, levántala para que caiga en el suelo. Samtidigt böjer du benen en aning. Pressa sedan upp kettlebellen ovanför huvudet tills armen är helt utsträckt.
Su cuerpo está en la plancha bajo su brazo.
Tänk på: Para que la pesa rusa pase por encima de la rodilla en la parte inferior de la pierna y en la parte superior de la pierna cuando se realiza el ejercicio con el brazo levantado por encima del hombro.
Du tränar: Hela kroppen med fokus på baksida lår, rygg och axlar.
TIENDA: Zapatillas Reebok
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