¿Qué es el estrés? Sofie Kraft es una de ellas. No se preocupe por la salud de sus hijos ni por la de sus familiares ni amigos.
Joulu on ihanaa aikaa, mutta toisaalta se voi tuoda myös stressiä. Moni asia pitää hoitaa ennen vapaita ja lahjojen hankkiminen voi olla haastavaa arjen velvollisuuksien lomassa. Kaiken kiireen keskellä pieni rentoutushetki tekee hyvää. Joogavalmentaja ja Blaccin joogamalliston malli Sofie Kraft ei halua, että joulukiireet ja työstressi tulevat arkesi tielle. Joogan avulla voit viettää rauhallisemman joulun.
¿Qué pasa si tienes poco estrés?
- No te preocupes. Jooga on hyvä väline päästä lähemmäs itseään ja hidastaa kierroksia, oli kyseessä sitten joulu, loma tai arki. Nyt se voi auttaa sinua päästämään irti joulustressistä, Sofie Kraft vinkkkaa.
¿Qué te parece si te quedas en casa o te vas de viaje?
- Aika, jonka vietät joogamatollasi, tarkoittaa paria minuuttia sinun itsesi kanssa. Kun saat kosketuksen hengitykseesi ja kehoosi ja pystyt irroittamaan muista ajatuksista, rentoudut. Jooga muistuttaa hieman luonnossa juoksemista.
¿Qué es el estrés en la adolescencia?
- Osa asennoista antaa enemmän tai vähemmän energiaa. Moni seisten tehty asento kuten aurinkotervehdys antaa energiaa. Sen sijaan perusasennot kuten eteenpäinkumarrus tai liikkeet, jotka tehdään lattialla istuen, sopivat paremmin rentoutumiseen.
¿Qué es lo que más le gusta? ¿Qué es lo que más le gusta?
- Se on luonnollisesti yksilöllistä. Minä, joka olen harjoitellut todella paljon, en tarvitse niin paljoa aikaa, jotta pääsen käsiksi ajatuksiini ja kehooni. Jos et ole joogannut paljoa, voi kaikista ajatuksista irti päästäminen viedä enemmän aikaa. Suosittelisin etsimään kymmenisen minuuttia itselle. Kaikilla ei ole aikaa viettää puolta tuntia tai tuntia joogatessa, mutta kymmenen minuuttiakin riittää.
Si no es así, ¿por qué no se ha puesto en contacto con nosotros?
- Etsi kotoa nurkka, jonka saat hämäräksi tai mene kylpyhuoneeseen ja sammuta valot. Sytytä pari kynttilää, mielellään hyvän tuoksuista ja laita musiikkia, jos pidät siitä. Jos olet meluisassa työympäristössä, voi rentoutus toimia paremmin ilman musiikkia. Ajatuksena on, että etsit pyhän paikan, jonne voit aina palata. Et tarvitse edes joogamattoa, asetu kylpyhuoneen matolle tai sänkyyn. Et tarvitse myöskään joogasarjoja, sillä tärkeintä on saada kierrokset alas muutaman perusasennon avulla, jotta löydät rauhan.
Sofie Kraftin seitsemän stressiä ehkäisevää jooga-asentoa
Pysy joka asennossa vähintään kymmenen henkäyksen ajan. Jos et halua taustamusiikkia, kuuntele omaa hengitystäsi. Siinä on meditatiivinen vaikutus ja se auttaa sinua löytämään hiljaisuuden.Näissä asennoissa voit käyttää joogamattoa, tavallista mattoa tai filttiä. Voit pukea villasukat jalkaan, jotta jalkasi eivät palele. No se preocupe por nada.
Ejercicio 1: Postura fácil
Laskeudu alas ja istu jalkapohjat vastakkain. Molempien istuinluiden tulisi olla maassa. Pidä selkä pitkänä. Anna käsien levätä polvien, vatsan tai päällä, jotta voit kuulla helpommin hengityksesi. Hengitä sisään ja ulos nenän kautta ja tunne koko hengitys rinnassa ja mahassa. Istu vähintään minuutti ja yritä löytää rauha.
¿Qué pasa? Jotta saisit yhteyden itseesi ja löytäisit rauhan.
Asento 2: Postura de gato a vaca
Asetu nelinkontin polvet lantion alla ja kädet olkapäiden alla. Väännä selkääsi sisäänpäin notkolle samalla kun työnnät rintaa eteenpäin ja pidät leuan sekä katseen katossa. Hengitä sisään tässä lehmäasennossa. Kun hengität ulos, työnnä selkää ja lapaluita kohti kattoa. Pää putoaa alaspäin. Tätä kutsutaan kissa-asennoksi. Tee harjoitus rauhassa ja anna hengityksen säädellä tempoa.
¿Qué pasa? No se preocupe por el tiempo y la energía. Harjoitus lämmittää selkärankaasi.
Asento 3: Postura del niño
Asetu säären alaosan päälle. Polvien tulee osoittaa vinottain ulos, jotta vatsa saa tilaa hengittää rauhassa. Kumarra yläkroppaasi eteenpäin ja vie kädet pitkäksi. Venytä yläkroppaa. No se preocupe por nada. Yritä löytää sisäinen rauha.
¿Qué desea? Rauhoittaaksesi sielua ja vähentääksesi selän painetta.
Asento 4: Postura de paloma
Vie toinen jalkasi eteen ja asetu säären päälle samalla kun ojennat takajalan suoraksi. No se preocupe por nada más. Si tiene alguna pregunta, póngase en contacto con nosotros. Pidä yläkroppa ylhäällä tai kumarru eteenpäin. Sulje silmät ja tunne, kuinka ajatuksesi työskentelevät. Toista harjoitus molemmilla jaloilla.
¿Qué pasa? Mainio harjoitus sinulle, joka istut paljon työssäsi. Liike venyttää lantiota ja takapuolta.
Posición 5: Postura del puente
Asetu selälle ja koukista jalat. Tuo kantapäät kohti peppua. Si no lo hace, no se preocupe. Nosta lantiota ylös ja risti kädet selän takana. Avaa samalla rintakehää. Niskan tulee olla suorana.
¿Miksi? Helposti käänteinen tilanne on, kun sydän on ylempänä kuin pää, mikä saa veren virtaamaan toiseen suuntaan. Avaat rintaasi ja rauhoitut.
Ejercicio 6: Postura twist
Haga una pose de giro. Nosta sitten toinen jalkasi ja ota kiinni polvesta vastakkaisen puolen kädellä. Pidä yläkroppa maassa ja vie vapaata kättä poispäin kropasta. Toista liike molemmin puolin.
¿Miksi? Venytät selkää samalla kun hierot selkärankaa. Liikkeessä on myös detoxmainen vaikutus.
Asento 7: Postura de cadáver
Mantén tu cuerpo en equilibrio y disfruta de la naturaleza. Ota päällesi peitto. No se preocupe, no se preocupe por nada. Nauti rentoudesta.
¿Qué pasa? Rauhoitat hermosysteemejäsi ja annat kropan ja ajatusten levätä.
OSTA TÄÄLTÄ: Joogamatot
LUE LISÄÄ: 5 horas de trabajo, por favor, póngase en contacto con nosotros
LUE LISÄÄ: Vietä vihreämpää adventtia
