El entrenamiento de repaso es una de las mejores maneras de practicar CrossFit. Cuando te esfuerzas por subir, es muy fácil subir hasta la cima para poder bajar a la cima - ¡y esto puede ser una gran experiencia!
Henrik Yttervik es un experto en CrossFit, además de entrenador y monitor de CrossFit Nordic en Estocolmo. Han kan allt om att klättra i rep och vet hur du verkligen utmanar dig själv. Sportamore besökte honom på CrossFit Nordic och tog med sig ett par sprillans nya Reebok Nano 9.0.
¿Qué rollo de historia se esconde detrás de una máquina cuando se hace deporte?
- ¡De spelar stor roll! Vissa skor är designade för att klättra i rep med, det vill säga att de har yttersulor som är räfflade och går upp vid insidan av hålfoten och som ger bättre fäste. Löparskor är i kontrast jättedåliga att klättra med, delvis eftersom sulan är för mjuk. Vanliga träningsskor funkar, men repklättring sliter väldigt mycket på skorna om de inte är förstärkta - och du får även ett sämre grepp, då de inte är räfflade.
¿Por qué elegir Nano 9.0?
- Nano 9.0 es muy fácil de usar. Yttersulan som går upp vid sidan av hålfoten gör att du får fäste, och kan låsa repet. Nano är också hårda i hålfoten, vilket är bra. Om sulorna är för mjuka glider du lätt.
Reebok Nano es uno de los mejores entrenadores de CrossFit del mundo. Aquí encontrarás lo que buscas y aquí tienes el modelo.
¿Qué es lo que más te gusta de CrossFit?
- Hay muchas cosas que hacer, pero hay tres que son muy sencillas: s-teknik, j-hook front y j-hook back approach. Skillnaden är förhållandet mellan hur snabb tekniken är och hur säker den är. Sen kan du klättra utan ben också. Se trata de una escalada en cuerda sin piernas, y se puede conseguir con la ayuda de una cuerda o una pica.
¿Cuál es la mejor manera de escalar?
- La mejor forma de conseguirlo es con cualquier tipo de gancho en J. Es la forma más eficaz de conseguirlo y es la forma más sencilla de conseguirlo cuando te vas y te das la vuelta. Un gancho en forma de J te permite subir rápidamente a una posición específica con una mano, subir rápidamente a una posición con otra mano y subir a una posición con otra mano para empezar a subir.
Si te has quedado con ganas de levantarte con un gancho en forma de "J" y te has quedado dormido, ¿qué vas a hacer?
- Puede pescar con anzuelo o con pincho. El lucio es el trabajo más duro y el que más te gusta. Lo que debe hacer es comenzar a sentarse en la marca con el pie en un círculo de 90 grados e isar. Sedan börjar du helt enkelt dra dig upp med armarna. Benen ska fortsatt vara raka och i rät vinkel ut från kroppen och med sträckta vrister, berättar Henrik Yttervik och fortsätter:
- Att klättra med en kip innebär att du helt enkelt kastar dig uppför repet, genom att skjuta fram höften, precis som när du hoppar vanligt. No se acerque a la marca y espere hasta que pueda. Sedan fortsätter du bara slunga dig själv uppåt med samma höftrörelse. Nyckeln till att lyckas med en kip sitter i höften.
¿Nybörjare? Estos son los consejos de Henrik Ytterviks para conseguirlo:
# 1 Tänk på var du har handflatorna. Es mejor que las lleves en la mano, ya que te harán más daño.
#2 Si no llevas mallas largas, es posible que te quedes sin ellas. De lo contrario, corres el riesgo de que se te caigan las medias por la fricción. Sådana brännsår blir lätt blir infekterade och kan ta flera veckor att läka.
#3 Hoppa inte ned när du ögst upp, utan försök släppa lite i taget för att ta dig ned. Om du bara släpper ökar skaderisken, i och med att det inte alltid är helt lätt att landa.
LÄS MER :Cómo encontrar las mejores tiendas online
SHOPPA HÄR: Todas las tiendas de Sportamores
