Los ejercicios de burpee son muy útiles. Harjoitus huomioi tehokkaasti koko kropan ja siitä on useita eri versioita. PT-Eva selittää, miltä burpee oikeastaan näyttää ja mitkä ovat tavallisimmat virheet.
Niin paljon kuin liikettä vihaammekin, tuskin kukaan voi kiistää sen sykettä kohottavaa vaikutusta. Pero, ¿a qué se debe esto? Kysyimme asiaa PT Eva Sjöholmilta, joka työskentelee valmentajana Wörkout -studiolla ja meillä Sportamorella.
- Burpee on fantastinen liike, koska siinä työskennellään koko kropan voimin - se ottaa selkään, peppuun ja mahaan. No se trata de un entrenamiento HIIT de alta intensidad, sino de un programa de entrenamiento que se adapta a las necesidades específicas de cada persona, como Eva Sjöholm. Hänen treenivinkkejään löydät lisää Instagram-tilin @ptbyeva takaa.
¿Qué es un burpeeta?
-Jos sinulla on kiire, haluat lämmitellä tai päättää treenisi tehokkaasti, on burpee täydellinen liike. Mielestäni jokaisen tulisi treenata harjoituksen teknisiä osia, jotta lihakset kasvaisivat ja jotta lopulta voisit lisätä painoa.
¿Cómo se puede utilizar un producto de este tipo? ¡Mira el Instagram de Eva Sjöholm!
¿Te gusta el burpee?
- Por favor, tenga en cuenta que no todos los productos están disponibles en el mercado. Jos et pysty siihen, sinun tulisi helpottaa harjoitusta, sillä muuten riskinä on, että ylirasitat olkapäitäsi, jos levennät otetta. Haluamme käyttää enemmän lapaluita. Muista jännittää keskivartaloa ja peppua koko harjoituksen ajan.
Askel askeleelta:
- Seiso suorana jalat leveästi.
- Laskeudu kyykkyyn ja nojaa yläkroppaa alaspäin.
- Aseta kädet maahan.
- Hyppää jaloilla taaksepäin ja tee kapea etunojapunnerrus samassa liikkeessä.
- Hyppää tämän jälkeen niin, että jalkasi palaavat lähtöasentoon. Tule ylös ja hyppää suoraan ylöspäin.
- Selän ojentamiseen jalkojen sijaan alaspäin mentäessä. Silloin selkärankaan kertyy turhaa painetta. No utilice productos que no sean de alta calidad, como los ergonómicos. No se olvide de usar los productos CrossFitia.
Moni CrossFitia treenaava heittäytyy lattialle, mitä mieltä olet siitä?
- Siéntate y disfruta de CrossFitia. Siihen kuuluu monia perinteisiä harjoituksia, joita he voivat tehdä omaan tapaansa. Ei ole oikeaa eikä väärää tapaa. Jos et treenaa CrossFitia ja haluat saada liikkeestä eniten irti suosittelisin panostamaan oikeaan tekniikkaan. Olen myös heittäytynyt harjoituksen aikana alas, mutta huomannut eron, mikäli aktivoin pepun ja reidet, mikä tekee liikkeestä hauskemman. Voin tehdä useampia toistoja ja liike tekee minusta vahvemman.
Si usted está pensando en hacer ejercicio, ¿por qué no lo hace?
- Älä unohda, että kyseessä on hauska harjoitus. Monella on liikkeeseen viha-rakkaussuhde ja niin saakin olla. No se preocupe, también le ayudaremos a mejorar su rendimiento.
OSTA TÄÄLTÄ: Treenikengät
LUE LISÄÄ: Tehokas kotitreeni koko kropalle
LUE LISÄÄ: Video: El futuro de la música en casa
