Alla singlars favoritdag är äntligen här. Kan du fira dagen på ett bättre sätt än med den ultimata Singles Day WOD:en?
Som det träningsgalna företag vi är, tar vi varje tillfälle i akt för att få svettas och Singles Day den 11 november är inget undantag! Sedan 90-talet har högtiden varit extremt populär i Kina där singlar passar på att hylla varandra, skämma bort sig själva och gå på singelfester. Singles Day blir mer och mer etablerat i Europa och självklart vill vi på Sportamore hylla alla som är solo på singlarnas dag.
Förutom att klicka hem något du önskat dig, borde du skämma bort dig själv med ett tufft träningspass. Sportamores CrossFit-valmentaja Rebecka Lomakka har skapat den ultimata Singles Day WOD:en som är lika rolig att köra själv som med en vän.
Spana in när våra grymma träningsfantaster Hannah Becker och Oona Kerttula kör passet i videon nedan.
Alla plagg i videon kommer från Blacc. Är du sugen på att köpa en assault bike klickar du lätt hem den HÄR.
Singles Day WOD 11:11
Ta med en kompis till gymmet, hitta en träningsmaskin och lagom tunga kettlebells. Träningspasset är upplagt utifrån att du kör det med en vän, men du kan självklart göra det ensam.
Del 1:
En av er börjar med att göra ett varv av följande övningar:
11 työntövoimaa
Håll två vikter eller kettlebells i händerna och lägg dem vilandes på axlarna. Ställ dig höftbrett isär med fötterna och håll ryggen rak. Gå ned i en squat. På vägen upp pressar du samtidigt upp armarna ovanför huvudet i en axelpress. Ta kontrollerat ned armarna igen och upprepa övningen.
11 crunches
Lägg dig på rygg med helt utsträckta ben. Gå upp i en sit up och dra in benen så att bröst och knän möts. Kom ned med ryggen samtidigt som du återigen sträcker ut benen utan att vare sig axlar eller hälar nuddar marken. Vänd och upprepa övningen.
11 kettlebellsvingar
Ställ dig något bredare än höftbrett isär med fötterna. Greppa kettlebellen med två händer och svinga den framför dig med så raka armar som möjligt. Vänd övningen när vikten är i ögonhöjd.
Del 2:
Den andra personen "vilar" genom att köra minst 11 kalorier (eller så långt du hinner) på en assault bike, roddmaskin, cykel eller löpband. Har ni inte tillgång till någon träningsmaskin funkar det lika bra att göra burpees.
Byt sedan plats och kör hela upplägget 11 varv. Lycka till!
