Mantén tu cabello sano con la yogurina Johanna Andersson. No te olvides de tu corazón, ni de tu equilibrio ni de tu estilo en tu día a día.
Yogaveckan i "10 minuter träning" fortsätter. Todos los días, desde el viernes hasta el domingo, Johanna Andersson, una de las yogalineras más experimentadas de Suecia, ha creado un programa de yoga que proporciona estilo, ligereza y comodidad. Es perfecto para los que viven estresados. Och passen tar bara tio minuter att göra så även du som har en fullspäckad dag hinner göra dem. 
Johanna Andersson es conocida en Instagram como @yogajohanna. Es profesora de Global yoga, una forma moderna de yoga, y da clases en Gotemburgo y en Internet. Hon står även bakom sajten Global yoga, som är inriktad på utbildningar och har tillsammans med träningsentreprenören Monika Björn tagit fram konceptet MOJO (med klasserna Hot MOJO, MOJO yoga & MOJO Flex). Fotos de muestra: Emelie Lager
Paso 2: Contacto con el cuerpo
Tid: 10 minutos + meditación.
Subir:
Utiliza cualquier actividad de menos de 1 minuto. Esto es vinyasayoga, cuando practicas un ejercicio = una reacción. Tänk dig att det är som en dans, eller vågorna på havet. Utiliza las combinaciones 1+2 con un valor alto, así como las combinaciones 3+4 que son neutras. Gör sedan övning 1+2 på vänster ben följt av övning 3+4. Avsluta med 2 till 5 minuter kundalinimeditation.
1. Largada hasta el punto 3 (händer i örnen)
Gör så här:
En la parte superior de la espalda, adopta las posturas de la estocada alta y la postura 3 si tienes brazos en la postura Garudasana. 
Cuando te sientas en la posición de estocada alta, coloca las manos en el suelo y en la espalda. Esto es para que puedas disfrutar de un mejor equilibrio. El primer banco se encuentra a 90 grados de altura. När du tittar ner ska du precis kunna se tårna sticka fram. Este producto es de alta calidad y puede colocarse muy alto en la mesa. Båda höfterna ska peka rakt fram som lyktorna på en bil.
Para colocar las armas en posición vertical: Si tiene el brazo en alto, coloque el brazo en alto sobre el brazo en alto y marque la casilla en la que desea colocar el brazo. Har du svårt att nå den andra handen kan du ta hjälp genom att till exempel hålla i en handduk med båda händerna.
Aplique un poco de presión en la parte superior de la mano para que la mano se incline hacia delante y suba hasta el punto 3.
- Målet är att du ska vara parallell med marken. Föreställ dig att du är ett flygplan, men du vill hellre vara ett flygplan som är på väg att lyfta i stället för ett som är på väg att krascha, säger Johanna Andersson.
Piénsatelo dos veces antes de ir a la cama y piensa que es un error.
Tänk på:
Que el banco está listo y activo en este momento. Det är helt okej att böja ståbenet.
2. Krigare 2 till halvmåne
Gör så här:
Incluso en este momento, la comida más pequeña está a 90 grados. Du ska kunna se stortån på insidan av knät så presssa knät mot lilltå-sidan. La fotografía en la parte superior es paralela a la fotografía en la parte inferior. Fördela vikten jämnt mellan båda benen och sträva efter att ha öppna höfter. Lávese las manos para tener una piel neutra y un pelo largo. 
Lägg sedan all vikt på ditt främre ben samtidigt som du lyfter din bakre arm upp mot himlen. Målet är en svävande halvmåne så försök att balansera utan att nudda marken med handen, på så sätt tränar du mer core.
- Tänk dig att du strålar ut i alla fyra riktningar. La pantalla puede ser un poco pesada. La cámara lenta te permitirá ver mejor la televisión y las imágenes.
3. Planka till knä mot armhåla/handled
Gör så här:
Colóquese en una posición elevada y, si está cansado, levántese con la empuñadura alta (o con el brazo, si está cansado del trabajo pesado). Därefter låter du knät glida ned längs med armen till din handled, och sedan låter du knät åka hiss uppför armen igen. 
Kliv tillbaka till hunden och upprepa sedan rörelserna med andra sidan av kroppen.
Det viktiga är att inte börja svanka när du står i plankan utan ha gärna en lite rundad rygg med aktiv mage/rygg och säte.
4. Pasar de un peso inferior a un peso superior
Gör så här:
Övningen börjar i hunden. 
Rulla sedan genom ryggranden till uppåtgående hund. Tänk på att axlarna ska vara i linje med handlederna och att de inte får gå framför handlederna eftersom det då kan göra ont i ländryggen.
- ¡Tryck golvet ifrån dig och lyft hjärtat mot himlen! No te olvides de que lo único que necesitas es tu ropa y tus fotos.
Rulla sedan från uppåtgående hund tillbaka till vanlig hund under en utandning. Aktivera hela kroppen så att allt samarbetar från tårna till huvudet.
- No te lo pienses más Och tänk att du är en våg som surfar mellan de två positionerna, säger Johanna Andersson.
Consejos
- Si te colocas en una posición más alta que la media de la tabla, deberás mantener una actitud más activa en el suelo y en el agua. Se trata de una posición estilizada que te ayuda a mantenerte activo y, si quieres que funcione bien, es mejor que te des prisa. Por lo tanto, es importante que te dirijas a un lugar en el que puedas relajarte y disfrutar de la naturaleza con la ayuda de una batidora. Fokusera på att lyfta med ryggen i stället för armarna, låt dem bara böjda och dra ihop skulderbladen. Desde esta posición puedes subir tu columna vertebral y luego irte a dormir.
Meditación:
2 - 5 minuter kundalinimeditation.
Gör så här:
Siéntese en una posición cómoda, puede sentarse en el suelo o en el suelo (siéntese en el suelo y no se incline). Lyft armarna upp mot himlen som ett v, peka tummarna upp och böj de andra fingrarna in mot handflatan.
Desliza el dedo y céntrate en el objetivo. Visualice cómo va a subir el brazo de su hijo a la parte superior de la mano. Deténgase y mueva el dedo para marcar la posición. Utilícelo con energía. No utilice armas peligrosas ni energéticas. Mitt tips är att sätta en timer och hålla ögonen slutna. Esta meditación te dará un empujón y aumentará tu fuerza interior
¿Por qué? Ver más
Toma nota de las fotos de Johanna Anderssons pass y sube a Instagram con el hashtag #sportamore10 para que te resulte más fácil y divertido. Por favor, ten en cuenta que debes tener una cuenta para poder comprar y pagar.
LÄS MER: Pass 1 med Johanna Andersson: 4 övningar som stärker dina fötter
LÄS MER: Johanna Andersson: ¿Por qué necesitas un Yogapass?
