3 benøvelser du kan gjøre med babyen din
Onko sinulla lupa? Ta en pause fra høstturen med vognen og gjør disse supre benøvelsene!
Ida Mikaelsson on henkilökohtainen kasvattaja, Wilmerin äiti ja asuu Uumajassa. Hun driver bloggen Mammamuskler, hvor hun daglig motiverer mammaer på veien til en sterk kropp etter graviditet og fødsel.
- Mange mammer kjemper med å få sammen en karriere, barn og trening. Da er mitt best tips å ikke ødelegge det. Smyg inn treningen der det går, kanskjeje can du stoppe opp under en gåtur i høstværet og gjøre noen raske men effektive benøvelser, sier Ida Mikaelsson.
Øvelse 1: Knebøy
Utgangssituasjonen for knebøy. Stå med hoftebreddes avstand med bena og la føttene peke fremover eller litt utover. 
Taidat olla kiltti, jos haluat nähdä sen, kun tulet tänne. Pass på at knærne ikke faller innover. Spenn rumpa!Gjørslik: Hold babyen nærme kroppen. Bøy bena and gå så dypt ned du voit samtidig som du voit beholde en stolt holdning og rett rygg. Fokuser på å aktivere magen og ha begge hælene i bakken.
Antall repetisjoner og runder: Yli 12 toistoa ja 4 kierrosta.
Kierros 2: Pysyvä ja kestävä leivonta
Utgangsposisjon for utfallssteg. 
Ta et stort steg bakover og synk nedover. You skal ikke stå som på en line, men snarere som på et tågspor.Pois tieltä: Sett babyen på et ben og jobb bakover i et utfall med det andre benet. Fokuser på å holde overkroppen oppreist med en sterk, stolt holdning. Trykk tilbake til utgangsposisjonen med det bakerste benet.
Antall repetisjoner og runder: Gjør 10 repetisjoner per ben og 4 runder.
Øvelse 3: Hoftefall
Utgangsposisjon for hoftefall. 
Pyydä, että heität baksiden på lårene når du bøyer deg fremover. Slik gjør du: Hold babyen nærme kroppen og len deg fremover med så rette ben som mulig. Spenn magen gjennom hele øvelsen.
Varo toistoja ja ryöstöjä: 12 toistoa ja 4 runderia.
LES MER: Tren med barn
